Суставная гимнастика и комплексная разминка от плеч до стоп за 7 минут. Показывает опытный фитнес-тренер

Часто слышу, что многие бы и рады начать заниматься, но не знают с чего и как. Нашёл простой и полезный комплекс упражнений, который займёт не более 7 минут и превосходно разомнёт всё тело и суставы.

Руки опущены вдоль тела. Выполняем круговые вращения плечами назад, сводя лопатки вместе. Делаем 15-20 вращений.

Обхватываем одной рукой другую за запястье и тянемся ладонями в потолок. Затем выполняем наклоны, растягивая боковую линию тела. Выполняем по 5 наклонов в каждую сторону.

Руки перед собой, ладонями вверх. Делаем разведение и сведение, раскрывая и растягивая грудной отдел. При отведении назад, сводим лопатки вместе. Повторяем 10-15 раз.

Руки скрепляем в замок за спиной и выполняем наклон вперёд. Выпрямляем локти и сводим лопатки вместе. Делаем несколько наклонов в стороны и обхватываем руками колени, прижимаясь животом к бёдрам.

Поочерёдно отводим каждую руку в противоположную сторону. Локоть не сгибаем, рука прямая. Повторяем по 5-10 раз в каждую сторону.

Ложимся на спину, сгибаем правую ногу в колене и прижимаем к себе. Затем подтягиваем левую ногу и выпрямляем правую, растягивая заднюю поверхность бедра.

Кладём ногу на ногу, обхватываем нижнюю за колено и прижимаем к себе. После чего меняем ногу и повторяем всё сначала. Выполняем по 10-15 секунд на каждую ногу.

Вытягиваем ноги вверх и разводим их в стороны. Тянемся 10-15 секунд и собираем ноги вместе. Перекатываемся вперёд и переходим в упражнение складка. Руками тянемся вперёд к носкам.

Далее растягиваем переднюю поверхность бёдер. Одна нога, согнутая в колене перед собой, вторая сзади. Обхватываем заднюю ногу за голень и подтягиваем к себе. Затем меняем положение.

Ставим ноги как можно шире и опираясь руками на колени выполняем перекаты в одну и другую сторону. В нижней точке колено должно оказаться над пяткой, а голень перпендикулярна полу. Делаем по 10-15 раз на каждую ногу.

Становимся на колени. Обхватываем ногу за носок и подтягиваем к себе. Держим по 5-10 секунд и меняем. Делаем так по 3 раза на каждую ногу.

Становимся на колени. Одну ногу выносим вперёд так, чтобы колено было над пяткой. Отклоняемся назад, выпрямляя ногу в колене. Выполняем 5-10 раз на каждую ногу.

Это только 1 день из программы тренировок в приложении Welps, которое вы можете скачать по этой ссылке и 7 дней бесплатно пользоваться им для своего здоровья.

Помимо тренировок с фитнес-тренером вам помогут составить индивидуальную программу питания.