5 роковых ошибок при беге в жару

Живу в прохладном климате, но в этому году уже вторая волна погоды, когда в воздухе за 30 градусов. Один раз сделал пробежку в парке днем. Было крайне некомфортно. В итоге понял, что нужно обязательно учитывать, когда бежишь в жару. Делюсь…

Ошибка первая

Вышел на пробежку в футболке и шортах из хлопка. Где-то через 20 минут понял, что выделяемая влага хорошо впитывается в ткань и практически не испаряется, а мое тело начинает перегреваться.

Вывод: нужна одежда из синтетических материалов, которые не только отводят влагу, но и в процессе ее испарения охлаждают тело. Выбираем светлые футболку и шорты. Футболку мягкую и эластичную на ощупь, прилегающую к телу, для быстрого испарения влаги.

Ошибка вторая

Не надел ничего на голову, и ее стало, что называется, припекать.

Вывод: обязателен головной убор светлых тонов, чтобы защищал от перегрева, активно отражал солнечный свет, хорошо пропускал воздух, чтобы голова не потела.

Ошибка третья

Бег в дневную жару затрудняется тем, что организм отправляет к коже кровь для охлаждения, уменьшается ее приток к мышцам, что сокращает поступление к ним кислорода и питательных веществ. Как итог: усталость и тяжесть появляются очень быстро.

Вывод: не пренебрегать изменением времени пробежки. Чтобы защитить свой организм и получить от бега пользу, лучше всего бегать утром или вечером в тени. Мне повезло, я бегаю в городском бору, там много тенистых тропинок.

Ошибка четвертая

Практически сразу захотелось пить, появились слабость и ощущение, что к ногам привязаны гири.

Вывод: в жару обязательно брать с собой на пробежку воду и пить ее небольшими глотками каждые 15 минут. Важно пить именно так, потому что будет обеспечено восполнение водного баланса и не произойдет вымывания солей из организма, если пить слишком много воды.

Ошибка пятая

Побежал в своем обычном темпе. Однако почувствовал, что пульс учащается, чуть позже появилась небольшая одышка.

Вывод: нужно бежать медленнее, сократить время пробежки. Слушать свой организм, чтобы вовремя замедлить бег или вообще остановиться.

Блин, жарко сегодня, не побегу! Или все-таки побегу? Жару победить можно, ведь наш организм умеет приспосабливаться. Главное проделать работу над ошибками, и вперед!