Зачем нам нужен спорт
О том что физическая нагрузка необходима, хотя бы в виде утренней зарядки не секрет ни для кого, но какую же именно нагрузку выбрать?
Давайте сегодня немного коснёмся видов тренировок.
Глобально они делятся на 4 группы:
- кардио;
- силовые;
- аэробные;
- и на вытяжение.
Они преследуют разные цели, но в той или иной степени необходимы всем.
В следующих статьях мы погорим более детально о каждой группе, а пока просто обзор.
Аэробные нагрузки
Это умеренный темп, направленный на жиросжигание. Т. е. вы не должны задыхаться, если у вас язык на плече, зайчики в глазах и предобморочное состояние, остановитесь, это не жир горит, это вы просто себя гробите. Жиросжигание, а это процесс окисления, идёт как известно с выделением тепла и жидкости, т. е вы просто должны хорошо пропотеть. Танцевальная аэробика, зумба, лёгкий бег, велосипед, вариантов масса на любой вкус. Здесь ещё надо отметить, что за час до нагрузки не следует есть, иначе у вас не будет топиться жир, а энергия будет потребляться за счёт поступившей пищи.
Силовые тренировки
Направлены на наращивание мышечной массы. Здесь примеры приводить не надо, бодибилдеры знакомы нам всем. Но не надо думать, что силовые тренировки , это только для качков, отнюдь.
Это очень важный элемент в фитнесе для женщин после 40 лет. В этом возрасте уже не так хорошо синтезируется белок, начинается распад мышечной массы, а сохранить её очень важно. Тем более что где-то вдалеке уже маячит климакс, когда наступает хрупкость костей, и поддержать скелет можно развитой мускулатурой.
Силовые нагрузки очень хороши для локального формирования фигуры, то есть если вы хотите заняться какой-то конкретной частью тела. Так приседания и тяга в наклоне сформируют такой желанный образ округлой ягодицы.
Кардиотренировки
По сути они показаны каждому, сердце в физическом смысле есть у всех, и минута за минутой оно качает нашу кровь. Там вот чем выше человек и чем более развита у него мускулатура, тем труднее сердцу прогнать кровь через всю разветвлённую сеть этих сосудов. Бодибилдеры, наращивая мышечную массу , одновременно формируют огромную разветвлённую цепь сосудов, которой тоже нужен сильный кровоток.
Нагрузки на вытяжение
Это может быть йога, пилатес, стрейчинг. Суть одна - сделать наше тело гибким, ведь именно гибкостью определяется наша молодость. К слову сказать, пилатес был разработан в США для восстановления солдат после войны во Вьетнаме. Потом фитнес индустрия заимствовала эту методику и успешно внедрила.
Ещё 10 лет назад на улицах можно было встретить перекаченых парней, которые для того чтобы поговорить, должны были просто повернуться всем телом к собеседнику. Их мышцы были настолько забиты и зажаты, что повернуть только голову они не могли. Сейчас любой тренер объясняет необходимость растяжки и это даёт свои плоды, всё чаще культуристы - это достаточно гибкие парни с красивым рельефом.
Интересные факты
Иногда приходится слышать от худеющих девушек "не хочу я спорт, от него только аппетит растёт". Да, возможно, немного и растёт, но и обмен веществ запускается, и метаболизм ускоряется, и эффект в виде ускорения метаболизма сохраняется ещё на сутки после тренировки.
Очень многие дачники тоже считают, что спорт им ни к чему, вроде бы на огороде у них итак много нагрузок. Но вот только по осени все они становятся потребителями диклофенака, посетилями невропатолога, который затем отправляет их в спортзал укреплять спину.
А водители? Помимо сидячего образа жизни - это профессиональный застой кровообращения в органов малого таза и, как следствие, ранние мужские проблемы. Что же кроме спорта может им помочь?
Друзья, может быть, вы знаете тех, кому спорт не нужен? Пишите в комментариях. Обсудим.
Так что друзья, не ленитесь, выбирайте занятия себе по душе, не забывайте пить воду во время тренировок, и тело отблагодарит вас здоровьем и красотой.
Здоров как бык! -