"Коучинг мозга" Джозеф О'Коннор , Андреа Дейджес
Тренировка мозга (promo)
“Ограничение ментальных моделей - самая большая проблема на пути к достижению целей и счастью.”
“Нейропластичность — это процесс, благодаря которому мозг меня-ется под влиянием новых мыслей, переживаний и действий.”
“Нейропластичность - основа обучения и способности меняться,… Нейропластичность проявляется в трех формах: образование новых нейронов, образование новых синапсов и укрепление существующих синапсов.”
“Ходьба, бег, езда на велосипеде и любые другие кардиотренировки стимулируют выработку белка BDNF - нейротрофического фактора мозга, чье название уже указывает на его функции. BDNF образуется в мозге и способствует формированию новых нейронов. Он вырабатывается, когда нейроны взаимодействуют между собой, и укрепляет связи, чтобы это взаимодействие сохранялось в будущем!?. Он также участвует в выработке миелина - толстой изолирующей оболочки вокруг нейронов, которая усиливает сигналы.”
“Последняя и, возможно, неожиданная составляющая нейропластичности — это сон. Сон невероятно важен для мозга.”
“Какой бы ни была цель, мы всегда тратим куда больше времени на ее достижение, чем на конечный результат.”
“Ожидания — это наши попытки предсказывать будущее, и мы изо всех сил стараемся быть хорошими прорицателями.”
“Самые трудные решения обычно связаны с ситуациями, когда пред-стоит выбор между старым и новым. Например, остаться на работе или бросить все и найти что-то получше?”
“Для отдыха нашему мозгу необходим хороший сон.”
“Первый - сенсорный регистр. Это след чего-то только что случившегося, похожий на отзвук эха или проблеск изображения. Такие воспоминания хранятся на протяжении очень короткого промежутка времени. Сенсорный регистр позволяет повторить сказанное кем-то, если мы отвлеклись (очень нужный навык во время скучных совещаний). Сенсорные воспоминания хранятся в виде нейронных следов в сенсорной области (затылочная доля для визуальной информации и височная - для акустического восприятия). Далее идет кратковременная память. Она длится несколько ми-нут. Мы обращаем на что-то внимание, и мозг делает заметку. Кратковременная память - процесс сложный, в него вовлечены различные участки мозга,”
“Один из видов кратковременной памяти - рабочая память. В ней хранится информация, необходимая нам прямо сейчас.”