10 завтраков, которые уберут живот и тягу к сладкому
Бутерброды (сэндвичи) с белком
Когда хочется чего-то простого и вкусного к чашке кофе. Паштет берем из мяса птица или например из мяса лосося с тыквенными семечками (продается во ВкусВилл (пример). Выбирай паштет, в котором будет меньше жира и больше белка
Завтрак будет сытным, вкусным и в нем не будет много калорий
Лучше брать цельнозерновой хлеб без дополнительных ингредиентов по типу семечек. Но и обычный можно есть. В отличие от паштета и яйца, в красной рыбе есть омега-3
Прям в бутерброды я всегда добавляю помидор/огурец/салат. Они могут придать привычной еде новый вкус и будут добавлять витамины и клетчатку
Лаваш с сыром, яйцом и готовой курицей (пример) или ветчиной. Еще вкуснее в гриле или на сковороде :) Сыр используй легкий 15%. Сытно и вкусно
Кто сказал, что нарезку и колбасы нельзя есть? Есть много качественных вариантов есть во ВкусВилл или Азбукавкуса (пример), как дополнение к основному блюду, перекус бутербродом или даже завтрак
Есть много вариантов скушать полезнейшие яйца. Но мой топ - яичный скрембл с овощами + бутерброд и свежевыжатый сок. Зарядит энергией на весь день
Сладкие завтраки :)
Берем йогурт теос 2%, смешать с бананом и добавить 60 гр. рисовой или обычной муки. Банановые оладья сами по себе вкусные, даже детям понравятся а в сочетание с ягодами или низкокалорийными топпингами от Boombar (ссылка в конце статьи) - вообще сладкий рай!
Творог в сочетании с яйцом и рисовой мукой - это чудо. Я из них делаю сырники, творожные запеканки и даже мягкие вафли. Добавляю для вкуса ягоды или низкокалорийный топпинг (пример ПП сгущенки)
Ем на завтрак или на перекус - помогает худеть вкусно и набрать много белка. Если лень готовить - можно просто скушать творог :)
Завтраки без готовки и на ходу
Моя девушка не любит готовить. И когда она уезжает надолго из дома, всегда берет с собой белковые перекусы или покупает их по пути
Скушать на завтрак или перекус можно:
- протеиновый пудинг от Ermann
- питьевой йогурт Exponenta
- протеиновый батончик или печенье
- греческий йогурт Teos
Они довольно сытные и всегда спасут от незапланированного поедания булок и сладкого. Можно добавить фрукты
Овсянка и другие каши (с ягодами, орехами) - как источник сложных углеводов и клетчатки. Чтобы через 2 часа после завтрака не тянуло на конфеты. Также в ягодах и овсянке много витаминов и других нутриентов
НО я бы добавил к ней белка: пару яиц, протеин, протеиновый батончик или другой завтрак из перечисленных в этой статье :)
Как видишь, похудение - это не ограничения. Это разнообразное питание, новые вкусы вместо привычных бутербродов с колбасой на завтрак
Я постарался собрать для тебя в статье идеи завтраков, которые будет есть вся семья и они быстро готовятся
Если ты хочешь убрать вес, боль в спине, получить больше энергии и готов(а) прямо сейчас подобрать решения, которые подойдут именно в твоем случае и построить план похудения,
Пиши мне "РАЗБОР", я проведу с тобой экспертный час