March 9

10 завтраков, которые уберут живот и тягу к сладкому

С готовкой 5-15 минут

Их будет есть вся семья


Бутерброды (сэндвичи) с белком

С паштетом и яйцом

Когда хочется чего-то простого и вкусного к чашке кофе. Паштет берем из мяса птица или например из мяса лосося с тыквенными семечками (продается во ВкусВилл (пример). Выбирай паштет, в котором будет меньше жира и больше белка

Завтрак будет сытным, вкусным и в нем не будет много калорий

С рыбой

Лучше брать цельнозерновой хлеб без дополнительных ингредиентов по типу семечек. Но и обычный можно есть. В отличие от паштета и яйца, в красной рыбе есть омега-3

Прям в бутерброды я всегда добавляю помидор/огурец/салат. Они могут придать привычной еде новый вкус и будут добавлять витамины и клетчатку

Буррито

Лаваш с сыром, яйцом и готовой курицей (пример) или ветчиной. Еще вкуснее в гриле или на сковороде :) Сыр используй легкий 15%. Сытно и вкусно

Ветчина и кобаса

Кто сказал, что нарезку и колбасы нельзя есть? Есть много качественных вариантов есть во ВкусВилл или Азбукавкуса (пример), как дополнение к основному блюду, перекус бутербродом или даже завтрак

Яичные завтраки

Есть много вариантов скушать полезнейшие яйца. Но мой топ - яичный скрембл с овощами + бутерброд и свежевыжатый сок. Зарядит энергией на весь день

Сладкие завтраки :)

Банановые оладьи

Берем йогурт теос 2%, смешать с бананом и добавить 60 гр. рисовой или обычной муки. Банановые оладья сами по себе вкусные, даже детям понравятся а в сочетание с ягодами или низкокалорийными топпингами от Boombar (ссылка в конце статьи) - вообще сладкий рай!

Творог

Творог в сочетании с яйцом и рисовой мукой - это чудо. Я из них делаю сырники, творожные запеканки и даже мягкие вафли. Добавляю для вкуса ягоды или низкокалорийный топпинг (пример ПП сгущенки)

Ем на завтрак или на перекус - помогает худеть вкусно и набрать много белка. Если лень готовить - можно просто скушать творог :)

Завтраки без готовки и на ходу

Моя девушка не любит готовить. И когда она уезжает надолго из дома, всегда берет с собой белковые перекусы или покупает их по пути

Скушать на завтрак или перекус можно:

Они довольно сытные и всегда спасут от незапланированного поедания булок и сладкого. Можно добавить фрукты

Овсянка

Овсянка и другие каши (с ягодами, орехами) - как источник сложных углеводов и клетчатки. Чтобы через 2 часа после завтрака не тянуло на конфеты. Также в ягодах и овсянке много витаминов и других нутриентов

НО я бы добавил к ней белка: пару яиц, протеин, протеиновый батончик или другой завтрак из перечисленных в этой статье :)

Как видишь, похудение - это не ограничения. Это разнообразное питание, новые вкусы вместо привычных бутербродов с колбасой на завтрак

Я постарался собрать для тебя в статье идеи завтраков, которые будет есть вся семья и они быстро готовятся


Если ты хочешь убрать вес, боль в спине, получить больше энергии и готов(а) прямо сейчас подобрать решения, которые подойдут именно в твоем случае и построить план похудения,

Пиши мне "РАЗБОР", я проведу с тобой экспертный час