Аттестационная программа
Для сдачи аттестационного экзамена
на ученическую степень Гып (цветной пояс) по тхэквондо
в АНО "Межрегиональный Центр Спортивно - Патриотического Развития"
1. Стойки, положения и команды (кибон соги): Чариёт (моа соги), Чумби (нарани соги), Чучум соги (стойка всадника), Ап соги (стойка на прямых ногах)
2. Кибон дончак (базовая техника, работа руками): из положения чучум-соги прямые удары рукой (момтон чириги, тубон момтон чириги), блоки – арэ макки, момтон ан макки, ольгуль макки.
3. Махи (оллиги) ногами: Прямой, По диагонали внутрь, По диагонали наружу, Круговые ( внутрь и наружу)
4. Паль чаги (удары ногами) задней и передней ногой: момтон ап чаги (прямой удар в корпус), миро чаги (толкающий удар ногой),
5. Пумсэ: Передвижения в стойках.
6. ОФП: отжимания – 5, выпрыгивания – 5, пресс книжка – 5, лодочка - 5.
7. Гибкость: шпагат (желательно), бабочка, мостик.
8. Теория: счёт до 10 по корейски, клятва тхэквондиста, названия - стоек, блоков, ударов (желательно), рисунок тхэквондо.
Исходное положение стоя на одной ноге, вторую согнуть в колене и поднять. Наносим удар опорной ногой и приземляемся на ударную ногу.
10. Керуги-спарринг: Степ - Баланс на месте, баланс на одной ноге.
11. Хосинсуль-самооборона: самостраховка при падении на спину ( желательно)
1. Стойки: Все ранее изученные + Ап куби ( передняя нога согнута в широкой стойке).
2. Кибон: кибон дончак чечари (арэ макки, ольгуль макки, момтон ан макки, (ан пальмок паккат) момтон макки , паккат макки + тубон чирыги).
3. Махи (оллиги): + махи передней ногой (ап паль оллиги), прямой, боковой, круговые
4. Паль чаги (удары ногами) задней и передней ногой: ап чаги, миро чаги, нэрё чаги.
5. Пумсе: Передвижения в стойках с блоками и ударами.
6. Гибкость: шпагаты, мостик, складка, бабочка
7. ОФП: отжимания – 15, выпрыгивания – 15, пресс книжка – 15, лодочка - 15
8. Теория: + этикет (правила поведения в зале), названия элементов тхэквондо. Рисунок или поделку о тхэквондо.
9. Сибом: гедан ап чаги ( прямой удар с разножкой в прыжке).
10. Керуги-спарринг: + подскок, отскок, смена стойки, парымбаль чаги (удары передней ногой - ап, миро, нерё).
11. хосинсуль-самооборона: + самостраховка при падении на бок
2. Кибон: кибон дончак чечари, + блоки открытой ладонью - сонналь макки, хан сонналь макки.
3. Махи (оллиги): + Мах назад (ти оллиги)
4. Паль чаги: + туллё чаги (круговой удар)
5. Пумсе: Тэгук Иль джан (первое пумсэ).
6. Гибкость: + сидя на коленках, лечь на пол спиной.
7. ОФП: отжимания – 15, выпрыгивания – 15, «книжка» - 15, «лодочка» - 15.
8. Теория: + краткая история ТКД. Рисунок, поделку или реферат о тхэквондо.
9. Сибом: гедан ап чаги в лапу с места (уровень головы).
10. Кёруги: + степ шаг вперёд, шаг назад, подскок на одной ноге, отскок на одной ноге, удары передней ногой в подскоке - парымбаль чаги.
11. Хосинсуль (самооборона): + применение блоков руками в защите (защищаемся от ударов лапами).
1. Стойки: + ти куби (задняя нога согнута)
2. Кибон дончак чечари ( базовая техника на месте): + удары открытой ладонью.
4. Пумсе: Тэгук 1- иль джан, Тэгук 2 - и джан,
5. Керуги (спарринг): степ+ удар, тора толлё чаги, парымбаль чаги (ап, миро, нэрё, толле)
7. ОФП: отжимания – 20, выпрыгивания – 20, «книжка» - 20, «лодочка» - 20.
8. Теория: + этикет соревнований. Рисунок, поделку, реферат.
9. Сибом: гедан ап чаги в лапу с разбега (уровень выше головы),
10. Кёруги: + удары на одной ноге (ап паль). Стоя на одной ноге сделать 2 удара не опуская ноги.
11. Хосинсуль (самооборона): + удары по лапам руками (уровень головы)
1. Стойки (кибон соги): + Хакдари соги (стойка журавля, на одной ноге, руки на поясе).
2. Кибон дончак чечари: + удары локтем (пальгуп), пём чумок, дынг чумок.
3. Махи : на один счёт делать по два маха одной ногой.
4. Паль чаги: ан толлё чаги (ап хурёги)
5. Пумсе: Тэгук 2 джан, Тэгук 3 джан,
6. Гибкость: без изменений, увеличить амплитуду движений.
7. ОФП: отжимания – 25, выпрыгивания – 25, «книжка» - 25, «лодочка» - 25
8. Теория: + Реферат о тхэквондо, названия, терминология.
9. Сибом: +оттолкнувшись от опоры сделать прямой удар ногой вверх .
10. Кёруги: степ + удар в атаке и защите, тора толле чаги.
11. Хосинсуль: Освобождение от захватов за кисть
1. Стойки (кибон соги): + Коа соги (перекрёстная стойка)
2. Кибон дончак чедяри: весь комплекс
3. Махи: На один счёт сделать подряд 10 махов по очереди правой и левой ногой.
4. Пальчаги: + спарринговые удары (двойные (двойки) - наррё чаги, передней и задней ногой, тора толле чаги).
5. Пумсе: Тэгук 3 джан, Тэгук 4 джан,
6. Гибкость: увеличиваем амплитуду движений
7. ОФП: отжимания – 30, выпрыгивания – 30, «книжка» -30, «лодочка» - 30 + отжимания на пальцах - 10.
8. Теория: + Реферат о тхэквондо, терминология, названия
9. Сибом: +Твио йоп чаги в длину (3-4 человека) удар в прыжке боком ногой через 3-4 человека.
10. Кьёкпа (разбивание): удар рукой.
11. Кёруги: Степ керуги (бой с тенью), не контактный бой с соперником.
12. Хосинсуль: освобождение от захватов за одежду ( желательно)
1. Стойки: + Пом соги (стойка тигра)
3. Пумсе: Тэгук 4 джан, Тэгук 5 джан,
4. Паль чаги: + ти хурёги (круговой удар ногой с разворота), момдоле ти хурёги ( круговой удар ногой с разворота с шагом вперёд)
5. Гибкость: увеличиваем амплитуду движений.
6. ОФП: отжимания – 35, выпрыгивания – 35, «книжка» -35, «лодочка» - 35 + отжимания на пальцах - 15.
7. Теория: + правила соревнований керуги и пумсэ
8. Сибом: Ту баль ап чаги ( удар в прыжке двумя ногами одновременно), Твио момдоле ти хурёги (желательно), Сам бон ап чаги (желательно).
9. Кьёкпа: разбивание ногой и рукой
10. Кёруги: Контактный спарринг в амуниции без ударов в голову.
11. Хосинсуль: Бросок соперника без сопротивления (желательно)
1. Стойки: без изменений - прибавляем в концентрации и технике
2. Кибондончак чечари: прибавляем в концентрации, силе и силе
3. Пальчаги: + ти чаги, момдоле ти чаги (прямой удар с разворота и прямой удар с разворота с шагом).
4. Пумсе: Тэгук 5 джан, Тэгук 6 джан.
5. ОФП: отжимания – 40, выпрыгивания – 40, «книжка» -40, «лодочка» - 40 + отжимания на пальцах - 20.
6. Теория: + правила судейства соревнований пумсэ и керуги.
7. Сибом: Твио ти толле чаги ( удар толле чаги в трыжке оттолкнувшись от опоры с разворотом), твио кави чаги (удар «ножницы» в прыжке (желательно).
8. Кьёкпа: разбивание рукой и ногой, по желанию увеличиваем толщину досок или меняем удар по требованию.
9. Кёруги: Бой 1-2 раунда, лайт контакт в полной амуниции по правилам тхэквондо WT.
10. Хосин суль: Заломы рук, болевые приёмы на кисть, локоть.
2 кып (красно-коричневый пояс)
1. Стойки: без изменений - прибавляем в концентрации и технике
2. Кибондончак чечари: прибавляем в концентрации, силе и силе
3. Пальчаги: + прыжковые удары с разворота - твио ти чаги, твио момдоле ти чаги (прямой удар с разворота и прямой удар в перевороте в прыжке вперёд), твио ти хурёги (круговой удар ногой в прыжке с разворота), твио момдоле ти хурёги ( круговой удар ногой в прыжке в перевороте вперёд).
4. Пумсе: Тэгук 6 джан, Тэгук 7 джан.
5. ОФП: отжимания – 45, выпрыгивания – 45, «книжка» -45, «лодочка» - 45 + отжимания на пальцах - 25.
6. Теория: + правила разминки, инструкторские навыки.
7. Сибом: + Сам бон ап чаги ( 3 удара ап чаги), твио кави чаги (удар «ножницы» в прыжке).
8. Кьёкпа: разбивание рукой и ногой, по желанию увеличиваем толщину досок.
9. Кёруги: Бой 2 -3 раунда в средний контакт в полной амуниции по правилам тхэквондо WT.
10. Хосин суль: Учебный бой по заданию. Показать 2-3 элемента самозащиты от палки и других предметов ( желательно).
3. Пумсе: Тэгук 7 джан, Тэгук 8 джан.
4. Паль чаги: Все пройденные удары
5. ОФП: отжимания – 50, выпрыгивания – 50, «книжка» -50, «лодочка» - 50 + отжимания на пальцах - 30
8. Кьёкпа: удары по требованию экзаменаторов
9. Кёруги : Бой 3 раунда в полной амуниции в полный контакт
10. Хо син суль: Работа против одного и двух противников.
Желаем удачной сдачи экзамена!
Краткий словарь корейских терминов и терминологии тхэквондо здесь