x10 Внедрение домашки с высокой конверсией

Статья из цикла: Процессы x10

В наставничестве и обучении клиент повторяет те же привычки и паттерны, что и в жизни или бизнесе.

Один из таких паттернов - делать не на 100%:

Какие способы - твои любимые/привычные?

послушать информацию, но не внедрять ("чет не догадался"),
делать не до конца - начать и бросить ("ну я попробовал"),
делать недостаточно качественно - усилия есть, а результата и жизненных изменений нет ("че-то поделал, че-то получилось"),
сделать иначе или выборочно ("я лучше знаю как надо"),
сделать на отвали или вовсе имитировать дело (как если это нужно другим, а не тебе).

Все эти недоделки - копятся и в какой-то момент не дают выйти на следующий уровень. Человек думает, что у него "стеклянный потолок", а у него "рыхлый фундамент".

Пока не сделаешь бизнес-систему твердой - ни одно решение по росту и масштабированию не сработает.

Насколько ваша система внедрения в жизнь изменений устойчива?

В наставничестве эта система и проблемные паттерны проявляются во время выполнения домашних заданий.

Хочешь узнать, какой будет результат - посмотри, как у тебя с домашками :)

Несмотря на 10+ лет практики, процесс самостоятельного выполнения заданий часто не только не поставлен, но и оброс сопротивлением и саботажем.

То время прошло, ни школы ни скучных заданий уже нет, а привычка осталась, только проблемы из-за этого теперь угадай у кого.

Поэтому давай заново обучимся..

Алгоритм самостоятельного внедрения изменений в жизнь

Чтобы успешно натренировать внедрение изменений в жизнь, нужно последовательно и полностью пройти все этапы:

1. Распаковал задание - отдаешь себе отчет:

что именно нужно сделать (список задач),
зачем нужно (мотивация и желаемые эффекты),
какие критерии успешного исполнения (как поймешь, что достиг цели).

2. Продумал план - уже сейчас, заранее:

выбрал время: выбрал временной слот с учетом загруженности на неделе,
выбрал место: осознал, какие условия нужны, и выбрал подходящее место и ресурсы (тишина, книги, состояние, ...),
выбрал и отрепетировал способ: представил, каким способом ты это сделаешь (упражнения, практики, ритуалы, ...).

3. Когда пришло время, выбрал следовать планам, а не слиться - в этот момент проверяются твои планы и обещания:

если в который раз забыл или что-то снова отвлекло - значит жизнью управляешь не ты, а обстоятельства. Куда они поведут, туда и пойдешь.
если в моменте выбрал другое, более приятное дело - значит, принимаешь не стратегические, а импульсивные решения на быстром дофамине. Выигрываешь в моменте, проигрываешь в стратегии.
если в моменте выбрал делать более критичное дело - значит, принимаешь не стратегические, импульсивные решения из негативной мотивации избегания плохих последствий. Тогда жизнь напоминает череду простоев из-за лени и действий в состоянии кризиса. Направленности в ней нет.
если не нашел достаточно энергии или утерял интерес - значит слабый контакт с важностью задачи,
если накатило нересурсное состояние от одной мысли об упражнении - это внутренний саботаж, есть более глубокая и пока не проясненная проблема,
И т.д.

Во всех этих случаях цена планам и обещаниям - нулевая. Очевидно, что продолжать обещать и надеяться, что сделаешь - не сработает.

С этими симптомами - на терапию и работу с мышлением и эмоциональными схемами. Не на коучинг, не на тренинг, не на трекинг, и тем более не "сам справлюсь". Не справишься.

4. Исполнил действие - до результата или, в случае обстоятельств непреодолимой силы, по максимуму из возможного.

если не получается сделать четко по плану - значит планирование было неадекватным - завышены ожидания или упрощенное понимание задачи, нужно пересмотреть его с учетом реальности,
если не хватило внутренних ресурсов - значит, не были учтены важные личные факторы, влияющие на результат. Важно их осознать и впредь учитывать.

5. Проанализировал итоги - собрал информацию обо всех сложностях и успехах, чтобы в следующий раз было легче и с более высокой конверсией.

по созданию условий,
по энергии, мотивации и устойчивому намерению,
по исполнению.

Итого, если не в состоянии исполнить то, что сам планировал - значит в самой системе постановки цели есть системная ошибка. И пока ее не исправишь - ВСЕ попытки измениться ждет одна и та же судьба.

Всю информацию о сложностях приносим как запрос на встречу.

И да, это не из-за лени. На нее даже не валим. Лень это не причина, а следствие других, более глубоких проблем. И они неизвестны, иначе бы давно уже были решены.

Возможно, это все выглядит сложно - но так только с непривычки. Когда он становится навыком - он происходит мгновенно, дает преимущества и ощущается, как кайф. Чем быстрее опривычишь, тем быстрее будешь кайфовать.

Закрепим на примерах...

Примеры

Очень быстро сталкиваешься с тем, что домашки могут касаться разных задач и для каждой есть своя специфика (а ты как думал?).

Рассмотрим каждую.

1. Внедрить практики / ритуалы в жизнь

Это касается наработки навыков по КАЖДОМУ упражнению из наставничества.

Чтобы выполнять, не бросая, упражнения для практики должны:
1) быть легкими и
2) иметь четкий алгоритм,
чтобы исполнять их, не думая, как чистка зубов.

Есть время обдумывать, а есть время исполнять. И это разные времена и режимы работы психики. Поэтому когда пришло время делать, а ты еще не решил, что именно и это требует подумать - вот тут обычно и сливаются. Так что думаем ЗАРАНЕЕ. Еще до начала нужно мысленно прорепетировать, что и как будешь делать и прояснить все вопросы.

Для выполнения практики регулярно - нужно создать ритуал в определенном месте и времени и создать нужные условия и атмосферу. Отлично работает, если приурочить их к каким-то объективно происходящим событиям.

Например,

учить английские слова - каждый вечер перед сном, на диванчике, при уютном свете торшера, в неторопливой обстановке,
собирать идеи для вебинаров и постов - в приятной кофейне или во время прогулки по парку - в местах, располагающих к креативу,
читать книгу - в тихом месте, когда голова свежа и не было сильных физических нагрузок,
делать рефлексию - утром, стоя у окна, вспоминать прошлый день, когда после ночи все улеглось и "утро вечера мудреней",
планировать домашку - сразу после встречи, по горячим следам, пока мысли еще не переключились в другой контекст,

Как минимум, у тебя должно быть несколько локаций (дома, на работе, в машине, в городе), где созданы условия для занятий своим ростом. Если их нет - это одна из главных причин отсутствия прогресса. Срочно найди / создай.

2. Встроить принципы и убеждения

Встраивание убеждений осуществляется с помощью многократного повторения.

Поэтому как минимум, под рукой и в быстром доступе должен быть список с этими убеждениями.

Далее нужно настроить напоминалки, но так, чтобы это было уместно и приятно. Иначе пару раз проигнорируешь и сформируешь слепоту на них. По этой же причине не работают заметки на холодильнике.

А чтобы было легче запомнить и проговаривать про себя, не подглядывая постоянно в список - можно их зарифмовать или сложить складный по смыслу текст.

Пока есть рост - будут меняться убеждения. Поэтому процесс настройки себя на новые убеждения пусть будет освоен на отлично.

3. Усвоить / запомнить знания

Между тем моментом, как изучил новый материал и перевел его в неосознанный навык - важно удержать все содержимое в голове с минимальными потерями.

Узнанное не забывается только когда им пользуешься. Поэтому усвоение знаний - равно воспроизведение знаний. А значит, важнее не сам вебинар, а что ты из него вынес, т.е. конспект и все свои выводы.

Во время изучения материала обязательно делаем конспект или делаем пометки. И в дальнейшем уже смотрим на них - так в разы быстрее.

Усвоенный материал нужно успеть повторить до следующего вебинара, поэтому выбираем слот времени чтобы освежить знания. Можно поставить напоминалку, а можно приурочить к другому событию или следующему вебинару.

Во время повторения не просто пробегаем глазами, узнавая написанное, а задаем себе вопрос "и что я могу с этим сделать?".

Если появляются вопросы (а они обязательно появляются, когда осмысляешь узнанное) - фиксируй их рядом с той заметкой. В следующий раз когда вернешься - возможно уже появится ответ - тогда допишешь и его.

Обязательно дописываем все новые идеи. Производные знания и выводы - это самое ценное, т.к. они касаются твоей жизни и задач. Самый полезный и концентрированный конспект - состоящий из своих выводов, когда каждая мысль продумана на насколько шагов дальше.

Особенно хорошо крутые мысли приходят, если начать кому-то рассказывать или объяснять. Не забудь только зафиксировать инсайты.

Ну и конечно работает, когда после встречи формулируешь основную выжимку из узнанного.

Кстати, рекомендую выполнять эти практики после просмотра каждого вебинара.

4. Изменить поведение и привычки

Иногда нужно не просто внедрить новые ритуалы, а переучиться со старых прилипчивых привычек.

Сюда относятся:

Привычки для наставничества:

смотреть вебинары не на бегу, а с конспектом,
делать не имульсивные выборы на быстром дофамине, а следовать стратегии,
...

Избегать заранее известных нересурсных ситуаций:

не стрессовать, чтобы потом не заедать / бухать / сидеть сутками в тиктоке (и потом ругать себя за это и еще больше стрессовать),
не ложиться поздно, чтобы потом не было тяжело вставать,
...

Коммуникации:

не суметь отказаться и потратить кучу времени на что-то бесполезное или загрузиться по работе,
не уметь расставить границы и страдать из-за действий других людей,

Привычки устойчивы потому, что за ними стоит потребность, которая хоть и криво, но удовлетворяется. И пока не найдется иной, в идеале более хороший способ ее удовлетворить - привычка будет возвращаться.

Поэтому в идеале смена привычки, а это не принуждение себя вести "правильно", игнорируя внутренние процессы, а найти причину и изменить ее, чтобы потребность в этой привычке отвалилась сама и безболезненно.

После решения потребности остается переписать поведенческий паттерн.

Отсюда ясно, что привычка меняется НЕ в момент ее воспроизведения, а заранее, в момент исследования. И пока не будут учтены все факторы - она не изменится.

Понятно теперь, почему последним пунктом домашки является сбор итогов? Если не учесть все факторы - обрекаешь себя попытки изменить поведение на на силе воле. Это как плыть против течения - по-геройски, но глупо.

Тренировка

В любой тренировке нагрузки растут постепенно, иначе либо не сделаешь, либо сломаешься.

Предлагается в качестве первой попытки отработать процесс внедрения домашки с нулевой или игрушечной полезной нагрузкой. Полностью организовать весь процесс, только сами полезные действия сделать простейшими или просто обозначить их.

И если не получается удержать привычку постоянной - значит причина не в сложном задании, а в организации. Отладь процесс и уже потом ставь на эти рельсы любую полезную нагрузку.

И пусть все твои усилия окупятся десятикратно.