🍏Вторник

Вторник

Завтрак:

• Протеиновый коктейль — 150 ккал, 13 г белка, 3 г жира, 16 г углеводов

Утренний перекус:

• 100 г огурца — 15 ккал, 0,6 г белка, 0,1 г жира, 3,6 г углеводов
• 100 г моркови + 30 г хумуса — 105 ккал, 3 г белка, 7 г жира, 10 г углеводов

Обед:

• 100 г тунец, 50 г киноа/или гречка, 100 г сладкий перец, 50 г шпинат — 350 ккал, 27 г белка, 10 г жира, 30 г углеводов

Полдник:

• 100 г творога 5% жирности — 100 ккал, 12 г белка, 5 г жира, 3 г углеводов

Ужин:

• 120 г грудка индейки — 135 ккал, 33 г белка, 3 г жира, 0 г углеводов
• 50 г киноа/гречка — 180 ккал, 5 г белка, 5 г жира, 31 г углеводов
• 100 г стручковой фасоли — 35 ккал, 2,5 г белка, 0,2 г жира, 7 г углеводов

Итого:

👉 Вернуться в меню