🍒 Четверг

Завтрак:

• Протеиновый коктейль — 150 ккал, 13 г белка, 3 г жира, 16 г углеводов

Утренний перекус:

• 1 яблоко + 15 г грецких орехов — 122 ккал, 2 г белка, 9 г жира, 14 г углеводов

Обед:

• 100 г куринного филе с гречкой и овощным салатом — 350 ккал, 25 г белка, 7 г жира, 35 г углеводов

Полдник:

• 100 г творога 5% дирности + 50 г ягод — 100 ккал, 11 г белка, 5 г жира, 15 г углеводов

Ужин:

• 150 г тилапии на гриле — 146 ккал, 30 г белка, 2 г жира, 0 г углеводов
• 200 г печеных овощей / или свежие овощи — 110 ккал, 3 г белка, 1 г жира, 22 г углеводов

Итого:

👉 Вернуться в меню