🍋Воскресенье

Завтрак:

• Протеиновый коктейль — 150 ккал, 13 г белка, 3 г жира, 16 г углеводов

Утренний перекус:

• 1 яблоко и 15 г миндаля — 120 ккал, 2 г белка, 9 г жира, 14 г углеводов

Обед:

• Салат (100 г тунец, 1 яйцо вареное, зелень, оливковое масло) — 350 ккал, 25 г белка, 22 г жира, 10 г углеводов

Полдник:

• 20 г орехов — 100 ккал, 2,5 г белка, 9 г жира, 4 г углеводов

Ужин:

• 150 г индейки — 165 ккал, 30 г белка, 6 г жира, 0 г углеводов
• 50 г киноа/гречка — 180 ккал, 5 г белка, 5 г жира, 31 г углеводов
• 100 г зеленого горошка — 35 ккал, 3 г белка, 0,2 г жира, 7 г углеводов

Итого:

👉 Вернуться в меню