🍅Пятница

Завтрак:

• Протеиновый коктейль — 150 ккал, 13 г белка, 3 г жира, 16 г углеводов

Утренний перекус:

• 100 г греческого йогурта 6% жирности — 120 ккал, 10 г белка, 6 г жира, 8 г углеводов

Обед:

• 150 г куриного филе с киноа и овощами — 350 ккал, 25 г белка, 7 г жира, 35 г углеводов

Полдник:

• Горсть миндаля (15 г) — 105 ккал, 3 г белка, 9 г жира, 3 г углеводов

Ужин:

• 150 г лосося на гриле — 280 ккал, 30 г белка, 19 г жира, 0 г углеводов
• 200 г брюссельской капусты — 80 ккал, 6 г белка, 1 г жира, 18 г углеводов
• 50 г киноа/гречка — 180 ккал, 5 г белка, 5 г жира, 31 г углеводов

Итого:

👉 Вернуться в меню