🍤 Суббота

Завтрак:

• Протеиновый коктейль — 150 ккал, 13 г белка, 3 г жира, 16 г углеводов

Утренний перекус:

• 100 г морковных палочек + 30 г хумуса — 105 ккал, 3 г белка, 7 г жира, 10 г углеводов

Обед:

• Омлет (2 яйца) с овощами (например, 100 г помидоров и 50 г авокадо) — 350 ккал, 25 г белка, 25 г жира, 10 г углеводов

Полдник:

• 100 г йогурт 5% дирности + 50 г фруктов — 100 ккал, 9 г белка, 5 г жира, 15 г углеводов

Ужин:

• 150 г куриных бедер без кожи — 165 ккал, 30 г белка, 5 г жира, 0 г углеводов
• 50 г киноа — 180 ккал, 5 г белка, 5 г жира, 31 г углеводов
• 100 г запеченных овощей/свежий овощи — 110 ккал, 3 г белка, 1 г жира, 22 г углеводов

Итого:

👉 Вернуться в меню