🍉Среда

Завтрак:

• Протеиновый коктейль — 150 ккал, 13 г белка, 3 г жира, 16 г углеводов

Утренний перекус:

• 1 яблоко (95 г) — 52 ккал, 0,3 г белка, 0,2 г жира, 14 г углеводов
• 15 г миндаля — 105 ккал, 3 г белка, 9 г жира, 3 г углеводов

Обед:

• 150 г куриного филе на гриле — 230 ккал, 31 г белка, 5 г жира, 0 г углеводов
• 50 г булгур/гречка — 180 ккал, 5 г белка, 5 г жира, 31 г углеводов
• 100 г овощей (огурцы, помидоры, перец) — 30 ккал, 1 г белка, 0 г жира, 7 г углеводов

Полдник:

• 100 г обезжиренного йогурта с 50 г ягод — 100 ккал, 10 г белка, 0,2 г жира, 15 г углеводов

Ужин:

• 150 г форели на гриле — 230 ккал, 30 г белка, 10 г жира, 0 г углеводов
• 200 г печеных овощей (кабачок, баклажан) или свежий салат — 100 ккал, 3 г белка, 1 г жира, 20 г углеводов

Итого:

👉 Вернуться в меню