🥬Понедельник

Завтрак:

• Протеиновый коктейль — 150 ккал, 13 г белка, 3 г жира, 16 г углеводов

Утренний перекус:

• 1 яблоко (95 г) — 52 ккал, 0,3 г белка, 0,2 г жира, 14 г углеводов
• 10 г миндаля — 70 ккал, 2,5 г белка, 6 г жира, 2,5 г углеводов

Обед:

• Греческий салат с курицей (100 г курица, 100 г огурец, 100 г помидор, 50 г оливки, 30 г фета, 10 г оливковое масло) — 350 ккал, 25 г белка, 21 г жира, 12 г углеводов

Полдник:

• 100 г йогурта 5% + 50 г ягод — 100 ккал, 10 г белка, 5 г жира, 15 г углеводов

Ужин:

• 150 г лосося на гриле — 280 ккал, 30 г белка, 19 г жира, 0 г углеводов
• 200 г брокколи — 70 ккал, 5 г белка, 0,5 г жира, 14 г углеводов
• 100 г дикого риса — 230 ккал, 5 г белка, 5 г жира, 45 г углеводов

Итого:

👉 Вернуться в меню