ТОП 10 ПРАВИЛ, которые помогут вам легко выйти из праздников и постройнеть к лету!

🤔Праздники ушли, а лишние 2-3 кг остались с вами? 😉Хотите снизить вес к лету? Читайте эти краткие ТОП 10 ПРАВИЛ, и в конце вас ждет ПОДАРОК!

10 ПРАВИЛ КАК В ПИТАНИИ, которые помогут вам выйти из праздников и постройнеть к лету!

Сделайте замер веса и письменно пропишите свою цель на ближайшие
7 дней, 2 недели и на ближайший месяц. На сколько вы конкретно хотите снизить вес? Пропишите это на бумаге, это сила вашего намерения!
Начните пить воду!
Начните пить СВОЮ индивидуальную норму воды, это очень важно. Без этого, как бы вы не следили за своим питанием, организм не будет функционировать ПРАВИЛЬНО, вода это природный очиститель.
Ни в коем случае НЕ голодовать и НЕ делать интенсивных физических нагрузок, это заведет организм в стресс, мало того, что вы сорветесь, вы еще больше наберете лишний вес! ПРОВЕРЕННО миллион раз!
Обязательно соблюдайте свою норму по белку! Да, по белку!
Белки - строительные материалы нашего организма. Поэтому они очень важны для нас, особенно в снижении веса.
Углеводами вы уже переели за праздник. (Чтобы рассчитать вашу индивидуальную норму по белкам, оставьте заявку по ссылке внизу текста).
Следите за калорийностью рациона!
Важно соблюдать баланс. В вашем ежедневном рационе должно быть минимум 30% калорий за счет белков, 30% за счет жиров и 40% за счет углеводов (Норму ваших калорий тоже получите внизу текста).
Наладьте работу ЖКТ. Для этого соблюдайте норму по клетчатке.
Чтобы пищеварение работало правильно, в рационе должны присутствовать пищевые волокна. Норма по клетчатке от 25 грамм в сутки.
К примеру на 100 грамм яблок 🍏🍎 1-2 грамма клетчатки 😉
Режим питания - ТОЛЬКО ДРОБНЫЙ.
При этом перерыв между приемами пищи минимум 2-2,5 часа, каждый прием еды должен сопровождать ощущением, что вам легко и вы немного не доели, для этого НЕ торопитесь во время еды.
Делаем упор на СВЕЖИЕ продукты!
Минимум термо обработанных продуктов, особенно это касается фруктов и овощей.
Ужинаем за 3 часа до сна, даже полезной едой, чтобы еда успевала покинуть желудок перед сном, так как ночью, во время сна начинается процесс очистки и снижения веса! Это важно!
Обзаведитесь единомышленниками, к примеру, 98% участниц нашего "Марафона Стройности" отмечают, что они снизили вес и не сдались, только по той причине, что была поддержка и было сообщество.
Это очень важно. Начать может каждый, а вот продолжать может тот, кто в коллективе таких же как и он.
И 11, бонусный совет и правило для вас - хвалите себя и благодарите свой организм за улучшения и даже самые маленькие минусы на весах.
Самое главное продолжать и не сдаваться. Я всегда в нашем "Марафоне Стройности" поддерживаю наших стройняшек и это очень помогает не опускать руки и приходить к своей цели.

Для тех, кто хочет снизить вес, постройнеть к лету - ВАМ ПОДАРОК ОТ МЕНЯ!
Запись на личную консультацию с вашим планом снижения веса и расчетом ваших норм.
Вот ваша ссылка:
https://forms.gle/HeLWxcJFm41JyJqH9