Гаджетомания

В последние десятилетия общество стало свидетелем масштабного процесса цифровизации, который повлиял на наше поведение и привычки.
Сейчас практически невозможно встретить человека, который не имел бы смартфона или планшета. И уже никого не удивляет наличие современных устройств как у дошкольников, так и у пожилых людей. С развитием новых технологий появляется всё больше новых гаджетов, которые становятся неотъемлемой частью нашей жизни.

Га́джет (англ. gadget — штуковина, приспособление) - небольшое устройство, предназначенное для облегчения и усовершенствования жизни человека.

Гаджеты широко распространены в самых разных сферах:

• Спорт - фитнес-трекеры, смарт-браслеты, спортивные устройства, в том числе и «умная» одежда;
• Медицина - электронные пластыри, трикодеры, гидрокоптеры, экзоскелеты;
• Развлечения - смартфоны, планшеты, музыкальные плееры, игровые приставки, очки для дополненной и виртуальной реальности и т.д.

С развитием технологий и появлением новых устройств и гаджетов, мы столкнулись с явлением, которое получило название "гаджетомания".

Гаджетомания (гаджет-зависимость) — это болезненная зависимость от использования гаджетов. Обычно она формируется в отношении смартфонов, планшетов и других цифровых устройств, используемых на постоянной основе. При гаджетомании люди практически не в состоянии обойтись без устройств и проводят большую часть времени за их использованием.

Совсем недавно гаджетомания и гаджет-зависимость были разными понятиями.

Гаджетоманией называли навязчивую потребность к приобретению электронных устройств, в которых нет необходимости. В этом смысле гаджетоманы – наркоманы технического прогресса в отношении гаджетов: они тратят свои деньги, время, здоровье и общее благополучие в погоне за техническими новинками. Самый простой пример – люди, отстаивающие сутки в очередях за последней моделью iPhone.

Гаджет-зависимостью же называли болезненную зависимость от функций, которые предоставляют нам гаджеты: интернета, в том числе онлайн-коммуникации, или видеоигр.

Мобильная зависимость как таковая носит название номофобия. Это буквально боязнь расстаться с телефоном: nomophobia - сокращение от no mobile phone phobia, и ей страдают 70% пользователей мобильных телефонов.

Очень высока угроза номофобии в современном обществе, но это понимает лишь небольшая часть населения. Номофобия развивает боязнь живого общения, снижает число испытываемых положительных эмоций и несёт комплексную угрозу для физического и ментального здоровья.

Очевидно, что гаджет-зависимость – это очень широкое понятие, охватывающее различные виды зависимого поведения, которые объединяет наличие и использование тех или иных гаджетов.

Впрочем, в последние годы понятия «гаджетомания» и «гаджет-зависимость» фактически слились и стали синонимами.

В Международной классификации болезней МКБ-11 гаджетомания упоминается как нехимическая зависимость в той же группе, что и игромания.

Гаджетомания - это стойкое или повторяющееся поведение, которое вызывает значительное нарушение в личных, семейных, социальных, образовательных, профессиональных или других областях функционирования. Течение может быть непрерывным, эпизодическим, рецидивным.

Это буквально выстраивание своей жизни вокруг гаджета: человек готов поссорится со всеми, кто не дает ему купить новый телефон или угрожает возможности пользоваться гаджетом, испытывает уныние или раздражительность при любом ограничении взаимодействия с телефоном.

Симптомы, позволяющие установить диагноз «гаджетомания»:

1. Нарушение контроля над своим поведением в связи с гаджетами (неспособность регулировать время, частоту, интенсивность, продолжительность, прекращение, контекст занятий с гаджетом);
2. Повышение приоритета использования гаджета, вплоть до доминирования над другими жизненными интересами и повседневной деятельностью;
3. Продолжение действий, связанных с гаджетами, несмотря на возникновение негативных последствий.

Ученые доказали, что при использовании гаджетов повышается уровень производства дофамина, отвечающего за стимуляцию удовольствия и радости (количество высвобожденного во время некоторых видеоигр дофамина можно сравнить с приемом риталина или амфетамина – наркотических психостимуляторов).

Нейробиологи даже ввели понятие электронный кокаин (автор термина — директор нейробиологического факультета Калифорнийского университета Питер Уайбро), оно обозначает эффект игрового кайфа (изменения мозговой активности во время игр).

У проводящего много времени за играми, чаще чем обычно, происходит повышенный выброс дофамина. Мозг постепенно привыкает к такой высокой концентрации этого вещества, и радость начинает затухать. Чтобы получить желаемое и уже изведанное удовольствие, нужно все больше и больше играть.
Такой же процесс происходит во время всех занятий с гаджетами при общении, поиске интересной информации, просмотре видео и фото, и т.д.

Дофаминовая регуляция – не единственный процесс, который затрагивается при длительном использовании гаджетов. Так же установлено, что происходят изменения в мозговой деятельности. Это касается концентрации внимания,  переработки информации, когнитивного контроля, памяти. При гаджет-зависимости наблюдаются не только функциональные, но и структурные изменения мозговых центров.

Основные признаки гаджетомании

• Все свободное время уделяется гаджету, в том числе время приема пищи, походы в туалет;
• Человек не в состоянии контролировать время, проведенное за устройством. Может забыть вовремя сделать необходимые дела. При тяжелой зависимости может забыть умыться, переодеться, даже поесть;
• Попытки ограничить использование гаджета вызывают к раздражение, агрессию, обман. Реакцией могут быть плач, ярость, истерики, скандалы, насилие и иные агрессивные способы вынудить окружающих уступить и вернуть гаджет;
• Наблюдается общая раздражительность, беспричинная смена настроения;
• Снижена физическая активность;
• Проблемы в общении на отвлеченные от гаджета темы. Постоянно рассказывает о том, что делал в телефоне, интернете;
• Снижается продуктивность (в школе, на работе). Не может сконцентрировать внимание ни на чем кроме гаджета. Постоянное желание побыть в телефоне (проверить сообщения, новости);
• Ухудшается кратковременная память. В тяжелых случаях человек забывает, что говорил или делал несколько часов назад. «Гугл-эффект» - человек не фиксирует в памяти информацию, т.к. ее легко найти в интернете;
• Нарушается социальная адаптация. Сокращается реальное общение с семьей, друзьями. Человеку легче общаться посредством электроники: соцсети, онлайн-игры, мессенджеры. Часто человек начинает бояться реального общения, избегает  контактов, при разговоре запинается и теряется, замолкает;
• Нарушается режим сна и бодрствования. Становится сложно уснуть, сон беспокойный, прерывистый. Ощущение постоянного недосыпа. Возможны кошмары.

Современный человек не может представить свою жизнь без гаджетов. В них - вся наша деятельность! Будь это учёба, работа, развлечения или решения бытовых проблем — сейчас все это вмещает в себя планшет или телефон.

Мозг человека нейропластичен, то есть способен адаптироваться к новым условиям и задачам. Тысячелетия назад первобытным людям приходилось постоянно оценивать обстановку: не крадется ли дикий зверь или кровожадный сосед из другого племени. Они безошибочно распознавали сигналы природы и знали о смене сезонов без помощи календарей. Их мозг был заточен на выживание и обрабатывал информацию, исходя из этих задач.

Мозг человека — еще один мускул в нашем теле, который необходимо развивать для поддержания тонуса. Существует много вариантов, чтобы помочь серому веществу противостоять стрессу от воздействия гаджетов и работать более эффективно. Рекомендуется встраивать в повседневную активность изучение иностранных языков, разгадывание головоломок и другие виды умственной деятельности, не связанные с электронными устройствами. Не от случая к случаю, а делать это регулярной и предсказуемой рутиной. Здесь на помощь и приходят гаджеты.

При этом ещё в прошлом десятилетии ученые начали массово фиксировать у подростков забывчивость, нарушение внимания, неспособность понять, чего от тебя хотят. Специалисты связывают данные наблюдения с возросшим временем, которое школьники и подростки проводят за электронными устройствами, часть из них контактируют со своими телефонами, планшетами и ПК до 10-ти часов в день.

Под влияние гаджетов попадают не только дети, но и взрослые. Цифровое слабоумие, возникающее из-за злоупотребления интернетом, возникает от излишнего доверия информации в сети, простоты получения этой информации и приводит к примитивности мышления в будущем.

Эксперты также отмечают, что примитивная деятельность большинства людей в интернете может привести к деградации мозга и в дальнейшем человек уже будет не способен на более сложную умственную активность.

Сейчас в мире работает более 4 миллиардов смартфонов — мы регулярно ими пользуемся, чтобы написать что-то в мессенджере, прочитать последние новости, поиграть. Это прекрасно, но смартфоны оказывают влияние на нас и наше поведение. Исследования, проведенные в этой области, показывают, что смартфоны и другие умные устройства делают нас глупее. Это факт: помните наизусть хоть один номер телефона? Сравните с тем, что было раньше. Почему так происходит?

Заметили, что чаще стали чем-то злоупотреблять? Увы, но смартфон и привычные приложения играют в этом важную роль.

Исследования доказывают, что как только у человека появляется зависимость от чего-либо, ослабевает защита и по отношению к другим зависимостям, например, к вредным привычкам. Это касается не только курения, употребления алкоголя или переедания: если зависеть от смартфона, то появится и тяга к курению или чему похуже, а неврологические реакции останутся теми же.

Нарушение внимания, проблемы с концентрацией, трудности в учебе, бессонница — далеко не полный перечень проблем детей и молодежи, избыточно пользующихся гаджетами. По мнению исследователей, влияние смартфонов и планшетов на неокрепший мозг ребенка является особенно пагубным. Префронтальные зоны мозга, отвечающие за концентрацию внимания, подвергаются чрезмерной нагрузке, когда человек занят несколькими делами одновременно.

Смартфон, находясь в поле зрения ребенка, уже способен отвлекать его внимание, а сигналы гаджетов повышают активность префронтальной коры мозга. Ссоры в семье, нарушения сна, депрессии, повышенная тревожность имеют прямую связь с зависимостью от мобильных устройств. С другой стороны, синдром дефицита внимания, гиперактивность, тревога вызывают еще большую зависимость от гаджетов.

Изобретения можно разделить на две группы: те, что признаны упрощать жизнь человека и те, которые ненароком сделают её хуже. Время идет и наука не стоит на месте. Как минимум, каждое десятилетие появляется новая разработка, которая в последствии становится неотъемлемой частью жизни каждого. И глупо отрицать, что каждое нововведение было исключительно полезным.

В пример можно привести пластик. Он, несомненно, стал одним из главных открытий своего века. С появлением этого материала, производить многие предметы стало гораздо дешевле. Появилась одноразовая посуда, недорогие стерильные устройства для медицины и многое другое. Изобретение пластика сделало доступным многие виды товаров, которые до этого могли позволить себе лишь обеспеченные люди. Но, к сожалению, вместе с этим изобретение принесло в наш мир сильное загрязнение. Пластиковые стаканчики, бутылки и пакеты, выкинутые на землю, можно увидеть практически в любой точке мира. Главная проблема пластика в том, что он не разлагается несколько столетий. При процессах разложения пластика в воде, он попадает в тела морских рыб и животных, приводя их к гибели.

В эту же категорию можно отнести электромобили. Изначально, они задумывались как безопасное для экологии средство передвижения. Но, по иронии судьбы, они не чуть не меньше вредят окружающей среде. Ученные установили, что на каждый выработанный киловатт/час энергии для электромобиля в воздух выбрасывается примерно 260 грамм углекислого газа. Для сравнения, у машин, работающих на бензине, данный показатель не превышает 180 грамм.

Смартфоны, компьютеры и прочие девайсы, по мнению многих современных людей, являются крайне вредными. Родители советуют своим детишкам уделять поменьше времени гаджетам, чтобы быть здоровее.

В начале промышленной революции паровые машины вызвали опасения у многих людей. Поднятые обеспокоенностью о замене традиционных методов производства, а также опасениями о безопасности и здоровье работников.

Когда электричество стало широко доступным, возникли опасения относительно безопасности его использования, а также влияния на здоровье человека.

Внедрение ядерной энергии вызывало и вызывает серьезные опасения из-за возможности радиационных аварий, а также вопросов об утилизации радиоактивных отходов.

Генетически модифицированные организмы (ГМО) вызывают споры и опасения в обществе из-за предполагаемых рисков для здоровья и окружающей среды.

В современном обществе распространение интернета и социальных сетей вызывает опасения относительно приватности и безопасности личных данных, а также их влияния на межличностные отношения и психическое здоровье.

Мы живем в такое время, когда ребенка принято успокаивать не плюшевой игрушкой, как ранее, а телефоном или планшетом. Но, несмотря на это, до сих пор многие современные родители считают любой девайс губительной вещью.

И всё же, у нас есть несколько контраргументов, которые могут немного изменить ваш взгляд на вопрос о вреде гаджетов:

Образовательные возможности: Гаджеты, такие как смартфоны и планшеты, предоставляют доступ к огромному объему образовательного контента. Для детей это может быть уникальная возможность учиться через интерактивные приложения, игры и онлайн-курсы, что может стимулировать их интеллектуальное развитие.

Социальное взаимодействие: Использование гаджетов может способствовать социальному взаимодействию и коммуникации. Для многих людей онлайн-платформы становятся способом поддерживать связь с близкими, общаться с друзьями и даже находить новых знакомых.

Развитие навыков: Использование гаджетов может помочь развивать различные навыки, такие как цифровая грамотность, решение проблем, творческое мышление и даже основы программирования.

Удобство и эффективность: Гаджеты сделали нашу жизнь более удобной и эффективной. Мы можем быстро находить информацию, организовывать свои дела, вести онлайн-работу и многое другое благодаря им.

Умеренное использование: Как и с любым другим инструментом, ключевое значение заключается в умеренном использовании. Если правильно управлять временем, проведенным с гаджетами, и сочетать его с физической активностью, отдыхом и другими видами деятельности, можно снизить потенциальные негативные последствия.

Таким образом, гаджеты могут иметь и положительное влияние, если использовать их с умом.

В нашем времени информационного изобилия, когда смартфоны стали неотъемлемой частью нашей жизни, а уведомления преследуют нас даже во сне, я решила провести эксперимент – отказаться от гаджетов на целый месяц. Почему? Причин было несколько: усталость от постоянной доступности, желание вернуть себе контроль над временем и, признаться, немного любопытства. Что изменится? Стану ли я счастливее?

Первые дни оказались самыми сложными. Появилась странная пустота, непривычное чувство скуки. Но именно скука стала толчком для возрождения давно забытых занятий. Появилось желание читать, гулять, общаться с друзьями вживую, а не через мессенджеры.

Со временем я заметила положительные изменения. Улучшилась концентрация, стала внимательнее к деталям, научилась наслаждаться моментом. Сон стал крепче, а утро – добрее, ведь меня больше не будил звук уведомлений.
Конечно, были и трудности. Без онлайн-карт труднее было ориентироваться в незнакомых местах, некоторые моменты вызывали раздражение из-за отсутствия быстрого доступа к информации.

Но главное, что я поняла: жизнь без гаджетов возможна! И она может быть интересной, насыщенной и яркой.

Вернулась ли я к старой жизни после эксперимента? Да, но с изменениями. Я стала более осознанно использовать гаджеты, ограничила время в социальных сетях, отключила большинство уведомлений.

Этот месяц стал для меня ценным опытом. Он помог пересмотреть отношение к цифровому миру, вернуть контроль над временем и вниманием.

Я бы рекомендовала каждому попробовать цифровой детокс хотя бы на несколько дней. Это не так страшно, как кажется, а преимущества для ментального здоровья и качества жизни огромны.

Подготовьтесь заранее: предупредите близких о вашей недоступности, освойте бумажные карты, составьте список дел, не требующих интернета. Найдите замену гаджетам: начните читать бумажные книги, займитесь творчеством, больше времени проводите на свежем воздухе. Не бойтесь скучать: интересные идеи приходят именно в моменты скуки. Начните с малого: попробуйте отключать уведомления на несколько часов в день.

Цифровой детокс – это шанс вернуть контроль над собственной жизнью и насладиться простыми радостями, окружающими нас.

Прошел уже год с моего эксперимента. Вернулась ли я к прежней зависимости от гаджетов? Нет. Тот месяц без смартфона и интернета разделил мою жизнь на до и после.

Я все еще пользуюсь гаджетами, но теперь делаю это осознанно. Я перестала копаться в телефоне каждые пять минут, не листаю соцсети бесконечно, не тороплюсь отвечать на сообщения.

Я научилась различать важное от срочного, перестала быть рабом уведомлений, больше ценю живое общение и настоящие эмоции.

Цифровой детокс стал для меня не просто экспериментом, а способом пересмотреть свою жизнь, найти приоритеты и вернуть себе самое ценное – время.

И я не жалею об этом.

Этот опыт научил меня не только осознанному использованию гаджетов, но и широкому взгляду на жизнь. Я стала замечать то, что раньше ускользало: пение птиц, улыбки прохожих, красоту природы.

Я больше ценю живое общение и стараюсь проводить время с близкими без посторонних отвлечений. Ведь никакой лайк или комментарий не заменят тепла человеческого общения, искреннего смеха и объятий.

Цифровой детокс для меня – это не только временный отказ от гаджетов, но и начало большого пути к самому себе, к осознанности и гармонии с собой и миром.

Я уверена, что это только начало! Впереди еще множество удивительных открытий и встреч, которые я никогда не пропущу, уткнувшись в экран телефона.

Помните, как в детстве каждый день казался полон новых открытий? Фантазия была безграничной, и мир казался огромным и полным чудес.
С возрастом часто теряем эту способность удивляться миру и радоваться мелочам. Уткнувшись в гаджеты, мы забываем, насколько удивительна и разнообразна жизнь за пределами виртуальной реальности.

После своего цифрового детокса я словно открыла для себя мир заново. Начала больше путешествовать (не только по страницам в соцсетях), нашла новые увлечения, завела новые знакомства. Я претворила в жизнь принцип открытости к новому, готовности к экспериментам и не боязни покидать зону комфорта. Ведь именно за её пределами нас ожидают самые яркие впечатления и незабываемые эмоции.

Цифровой ребут для меня стал не просто перерывом в общении с гаджетами, а толчком к полноценной, насыщенной и интересной жизни, где всегда найдется место для нового и неизведанного.

И всё же, почему мы так привязаны к своим телефонам и другим умным устройствам?

Конечно, на первом месте удобство и оперативность. Мы имеем доступ к информации в любой точке мира в реальном времени. Новости, погода, обновления в социальных сетях - все это доступно нам в любой момент.

Через смартфон мы совершаем покупки и платежи, заказываем еду – решать подобные вопросы в пару кликов стало привычным. Современные гаджеты предлагают множество возможностей для автоматизации повседневных задач, освобождая время для более важных и приятных занятий.

Наши телефоны и умные часы следят за физической активностью, качеством сна и даже уровнем стресса. И вместе с этим помогают нам расслабиться после трудового дня и насладиться ленивым отдыхом - от просмотра фильмов и сериалов до игр и социальных сетей.

Смартфоны и планшеты стали нашими виртуальными архивами, где мы можем хранить фотографии, видео, заметки и другие важные данные.

Не будем забывать и о возможностях для самосовершенствования. Гаджеты стали неоценимым помощником в обучении и саморазвитии. От приложений для изучения иностранных языков до онлайн курсов и образовательных платформ.
 
Таким образом, гаджеты становятся нашими верными помощниками в повседневной жизни, облегчая нам рутинные задачи, расширяя горизонты и помогая поддерживать здоровый образ жизни. Однако, как и во всем, важно помнить об умеренности и не погружаться в виртуальный мир настолько, чтобы потерять контакт с реальностью.

Так или иначе, современные гаджеты занимают одно из важных мест в жизни человека. Нельзя отрицать то, что гаджеты невероятно упростили нашу жизнь и сделали её более качественной. На сегодняшний день невозможно вообразить жизнь без персональных электронных устройств. К сожалению, гаджеты также стали сродни некой наркотической зависимости: люди не всегда подходят ответственно к их использованию.

Использование телефонов, ноутбуков, планшетов, компьютеров — просто неотъемлемая часть современности. Этого не избежать, разве что поселившись в лесу, в землянке, без контактов с внешним миром.

Но это, всё же, крайние меры. Всё хорошее должно быть в меру, в том числе и взаимоотношения с технологиями в любой их форме. Фанат ли вы думскроллинга, японских онлайн-казино ролевых игр или переписок при помощи исключительно стикеров, помните: необходимо делать перерывы и уметь наслаждаться окружающей реальностью.

И, наконец, установите экранное время на смартфоне: за ежесуточные пару часов без него жизнь гарантированно приобретёт новые краски.