ОКР - это придание важного значения неважным, дурацким мыслям.

Вместо того, чтобы кинуть бредовую мысль в SPAM, мозг начинает на неё реагировать, это придает мысли ВАЖНОСТЬ и переходит в навязчивое состояние. Начинает думать, что существует какая-то "проблема" и пытается её решить через обдумывание и выполнение ритуалов.

Какие ритуалы могут быть:

1. Обдумывать мысли, попытки решить несуществующие проблемы.
2. Избегание (не покупать определённые продукты, не ходить определённым маршрутом, не делать что-либо в определенное время)
3. Делать определённые действия в определённых ситуациях
4. Фанатично следить за лунным календарем, днем недели, временем
5. Приметы и суеверия

Все это нерабочие способы решить не существующую "проблему"

Что делать?

Выработать адекватное отношение к позыву выполнения ритуала. Создать позыв выполнить ритуал и через силу его не выполнять. Таким образом мозг научиться понимать, что реально данная ситуация не представляет угрозы и ритуал может не выполняться. Нужно испытать сильнейший позыв к выполнению ритуала и при этом выстоять. Не важно, что это страшно. Страх это защитный механизм. Люди в состоянии переживать страх.

Если не выполнить ритуал, мозг сначала запустить сильный страх (паника, истерика), но со временем увидит, что ничего плохого не случилось и запомнит, что это была ошибка. Только так, через стресс, через страх и в следующий раз позыв будет меньше. Потом даже вспоминать не будешь, что это было важно.

Не нужно выбирать одно из двух (сделать или не сделать). Нужно говорить себе:

ОКР хочет от меня выполнения ритуала, а я хочу вылечиться. Да, мне страшно. Но страх безвреден! Ритуалы вредны, ритуалы могут завести в тупик. Я готов переждать 5 минут страха, чтобы вылечиться в дальнейшем!

Анализ должен быть именно такой, а не анализ обдумывания навязчивости (будет не будет, сделал или нет, виноват или нет). Даже если проверишь, будет спокойно всего 5 минут, потом будет хуже.

Как бы мое сознание не хотело, чтобы я проверял, обдумывал. Я этого делать не должен. Если выполнить ритуал станет легче на 5 минут, а потом все только усилится.

Отказ от выполнения ритуалов

Перегнуть палку в другую сторону. Резко прекратить выполнение ритуалов - полностью. Больше не делать ритуалы вообще. Как бы не ломало - делай наоборот.

Выполнять ритуал: 5 минут лучше, а болезнь будет хуже Не выполнять ритуал: тяжело, но потом лучше и болезнь уйдет.

Какой смысл от 5 минут спокойствия, если цена - долгосрочное, прогрессивное расстройство, мешающее нормально жить?
Смысл лечения - противостоять позывам к выполнению! Страх это нормально, паника это нормально, делать наоборот. Будет страшно, но я могу это пережить! Суть лечения, чтобы было страшно. Нет стресса, нет прогресса. Единственный способ вылечиться - испытывать страх и не делать ритуалы!

Навязчивые мысли

Такие мысли кажутся реальными только потому, что сопровождаются страхом и паникой. Страх и паника вызваны сомнениями. Сомнения заставляют прокручивать эти мысли в голове, чтобы убедиться, что все в порядке. Постоянная прокрутка и повторение делает обычные мысли навязчивыми.

Как обычная мысль становиться навязчивой:

1. Пришла мысль (1/4000 за день)
2. Мозг неправильно отреагировал на неё - испугался
3. Начались сомнения
4. Мозг начинает перебирать варианты
5. Мысли становятся «важными»

Именно так обычные, бредовые, идиотские мысли становиться навязчивыми, "важность" мыслей заставляет мозг снова и снова их обдумывать.

Не нужно оправдываться за идиотские мысли, это создаёт реакцию, придаёт важность, создаёт проблему, которой нет.

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Побороть страх, игнорируя его.
Кинуть мысль в SPAM не придавать значения
Вместо обдумывания за и против, сказать себе, что мозг привык на этом этапе испытывать сомнения, но я не буду оправдывать этот бред.
Объяснить почему эти мысли не имеют значения.
Понять следующие идеи:

Эта мысль появилась в результате навязчивого состояния. Мысли не являются мной, это лишь нервные импульсы. Я начал реагировать со страхом на эту мысль. И этот страх заставил меня испытывать сомнения: значит эта мысль что-то или нет. Эта мысль далеко не первая в списке навязчивых. И я знаю, что это очередной бред. Моя задача сейчас, четко это понять и больше не обдумывать "за и против", не придавать важность идиотским мыслям.