Бокс - призма, через которую можно увидеть себя настоящего
Через пару месяцев будет 2 года, как в моей жизни появился бокс. Изначально, воспринимал его как инструмент развития физической формы, выносливости, характера, умения за себя постоять, сброса накопившейся злости.
Если с "физикой" все относительно ясно, то понятие "характер" для меня было чем-то абстрактным и поверхностным. Я не понимал, какие именно качества развиваются и как применяются в повседневной жизни.
Психология бокса стала океаном, куда я медленно погружался с головой и искал смыслы, спрятанные на глубине. Хочу зафиксировать свои осознания и приглашаю вас с ними ознакомиться.
Мне казалось, что смелый человек – это тот, кто не боится.
Мне казалось, что в личностном развитии можно достичь особого состояния. Бах. И ты перестал бояться драки, публичных выступлений, знакомств, перемен в жизни.
В ходе общения с людьми из бокса и профессиональными боксерами узнал о том, что перед выходом на ринг все особо остро чувствовали страх. Казалось бы, боксер, который уже столько раз дрался, продолжает его испытывать перед каждым боем.
Сразу пришла аналогия, на которую не обращал внимания – фразы Радислава Гандапаса в его книгах про публичные выступления, что перед каждым выходом на сцену чувствуешь мандраж. Но он пропадает, как только начинается активная фаза презентации. Сцена, ринг. Смысл похожий. И вот здесь пазл сложился.
Страх – это эмоция, которая возникает из-за ощущения воображаемой или реальной опасности. Это встроенная опция организма, которая всегда с тобой. Бывает полезна, а иногда – мешает.
Бокс учит быть смелым = чувствовать страх, осознавать, но направлять его энергию на требуемые действия в сторону своих целей.
В начале своего тренировочного пути страх очень сильно ощущался. На ранних видео отчетливо видно, сколько напряжения во мне было, и как страх блокировал мышцы. Я боялся боли, получить по лицу, ударить своего оппонента, но выходил на ринг и делал то, что мог. Каждая вольная работа = сильный стресс, выход из зоны комфорта, преодоление себя.
После первых пропущенных ударов пришло понимание, что не все так страшно, как кажется. Мозг столкнулся с реальностью. Уловил, что в спаррингах нет сильной угрозы, которую он навоображал. Регулярные тренировки стали приносить плоды. Организм приспособился к стрессу, адаптировался к нагрузкам и стал более раскрепощенным. То, что пугало в начале, стало восприниматься гораздо спокойнее.
Сейчас во время вольной работы по-прежнему есть моменты, от которых мне страшно. Делаю тоже самое, что и в начале – встречаюсь с ними лицом к лицу, действую по мере своих возможностей, извлекаю опыт. И так по кругу.
Приведу цитату Каса Д'Амато – тренера Майка Тайсона: "Герой и трус чувствуют одно и тоже. Но герой использует свой страх, чтобы направить его на своего противника, а трус убегает. Страх одинаков для всех, важно то, что ты с ним делаешь."
Бокс – лакмусовая бумажка того, как ты переживаешь неудачи.
У меня быстро вскрылся паттерн мышления после вольной работы с сильными ребятами. В голове были мысли: "Я так старался, но мне все равно напихали, снова ничего не показал и не проявился. Они крутые, а я - нет". Да, часто впадал в чувство отчаяния и беспомощности. "Поражения" по началу могли выбить меня из колеи на несколько дней. Уходил в себя, рефлексировал. Пытался найти ответ на вопрос: "Что со мной не так?". Вопрос провальный, конечно.
Со мной все так. "Я - в порядке" – это базовая установка, которую стал взращивать в себе, постепенно ослабляя действие исходной "я - не в порядке". Как я это делал?
Во-первых, спустя время мне просто надоело расстраиваться. Начинаешь понимать, что это бессмысленно и к особым результатам не приводит. Я стал делать это меньше, но все равно бывает при сильных выходах из зоны комфорта на спаррингах. Прям пробивает на эмоции и все.
Во-вторых, стал по-другому внутреннее настраиваться. Выходишь на ринг с мыслью, что сейчас постараюсь сделать все, что в моих силах. И если действительно удается показать максимум, то куда меньше сожаления потом испытываешь после боя. Такая, приятная усталость чувствуется. Лучше сделать и пожалеть, чем жалеть о том, чего не сделал.
В-третьих, помогли слова тренера – "твой оппонент - учитель". Я сначала не понял. Начал анализировать. Пришел к такому выводу, что мы понимаем эффективность или неэффективность своих действий через общение/взаимодействие с другими людьми или миром.
Например, возьмем публичное выступление. Как понять, что ты хороший спикер? Нужно выступить на сцене. Упрощенно, но по реакции зала можно понять, как ты выступил. Хорошо ли тебя было слышно, какое качество речи, есть ли польза от выступления? Ты понимаешь, в чем нужно прибавить. Так и в боксе. Только условным зрительным залом выступает твой оппонент. Вот ты сделал свою лучшую комбинацию, а оппонент нашел незащищенное пространство и нанес удар в печень. Неожиданно. И больно. Через боль ты получил информацию, что нужно улучшить свою комбинацию или поработать над защитными действиями. Помимо этого оппонент подсвечивает какие-то психологические моменты, на которые стоит обратить внимание. Своеобразная конструктивная критика без слов, на мой взгляд.
В совокупности, начинаешь понимать, что ничего страшного не происходит. Все идет своим чередом. У каждого своя скорость развития и обучения каким-то навыкам. Проигрыш или ошибка не делает тебя плохим, а помогает научиться новому и стать сильнее. Нужно держать удар, подниматься и двигаться дальше.
Бокс учит совершать обдуманные действия без влияния эмоций. Представьте ситуацию, которая вас очень сильно разозлила. И вместо того, чтобы остыть, все взвесить и принять наилучшее решение, в пылу гнева вы начинаете следовать автоматическим реакциям. Представили? Закончится ли это чем-то хорошим?
Перевожу эту ситуацию на ринг. Вот я боксирую со своим оппонентом. Раз пропустил удар, два, три. В мыслях: "Да сколько можно, надоело уже! Сейчас ты у меня получишь!". Эмоция - злость. Под влиянием эмоции решаешь, что сейчас мощным напором уработаешь своего соперника. Ты бездумно летишь на него, размахиваешь руками, забываешь о защите. А он грамотно тебя читает, делает степ. Ты по нему не попадаешь, вся ударная мощь прошла мимо, еще больше злишься. В придачу получаешь контрудар. И внутри просто коктейль различных эмоций. Было ли это все эффективно? Нет.
В повседневной жизни в порыве гнева можно наломать дров. Например, эмоционально ранить близкого человека, что чревато обидами и последующим ухудшением отношений. Или принять неверное решение, которое окажет неблагоприятный эффект в долгосрочной перспективе. В боксе ты пропустишь удар, тебе будет больно. И на этом все, глобальных последствий не будет. Через сильную боль извлекаешь урок, что не стоит кипеть эмоциями и нестись сломя голову на оппонента. Потом этот навык плавно перейдет и в обычную жизнь. Думаю, одна из причин, почему боксеры внешне спокойны, именно в этом.
Другая ситуация в боксе, в которой важно сохранять хладнокровие – внутренний диалог с собой во внештатной ситуации. Бывает так, что бой складывается максимально некомфортно для тебя. Поддаться эмоциям в этом случае означает потерять уверенность в себе – опустить руки, перестать бороться и верить в свои силы. Это происходит при чувстве беспомощности и жалости к себе. Если потерял уверенность, ничего хорошего не выйдет. Бокс во многом еще и битва характеров. Поддаться такой эмоции равносильно скорому проигрышу. Поэтому в таких ситуациях нужно подключать максимум волевых усилий и проявлять упорство.
4. Интеллектуальные способности
Вот ты овладел страхом, стоически относишься к неудачам, научился владеть собой. Что дальше? Как победить оппонента?
"Бокс – это вам не шахматы, тут думать надо" – сказал Константин Цзю. На своем опыте прочувствовал, как же он прав.
На ринге приходится принимать множество решений. От быстроты их принятия и точности исполнения зависит эффективность твоих действий.
Если противник тебя досконально изучил, то недостаточно исполнять привычные комбинации. Нужно удивлять. Подключается креативность мышления для создания чего-то нового.
Чтобы эффективно думать, необходима концентрация. Если ты отвлекаешься на посторонние звуки, разговоры, объекты, то мышление становится рваным и менее цельным.
Нокаутирующий удар требует тщательной подготовки. За счет создания цепочки комбинаций выводишь оппонента в максимально незащищенное состояние и исполняешь точный удар. Как это сделать? Использовать стратегическое мышление и продумывать свои действия на несколько шагов вперед, как в шахматах.
В боксе важны 3 основные составляющие: скорость, сила и точность. Под скоростью понимается не только соответствующее физическое развитие мышц, но и скорость мыслительного процесса. Поэтому вне тренировок обязательно нужно развивать мышление. Например, через игру в шахматы.
Особое слово, которое известно любому боксеру. Когда слышишь "концовка", нужно моментально сделать взрыв и выложиться на максимум. Зачем?
Ты идешь к цели. Уже остается буквально пару шагов. Но именно эти последние шаги – самые сложные, потому что расслабляешься. Ведь до финиша рукой подать.
А в этот момент более расторопный человек может забрать то, что лежало у тебя под носом.
Поэтому концовка в боксе учит дожимать упражнение, оппонента, цели в жизни и этот пост.