Как оставаться здоровым, молодым и счастливым?
Все уже наелись разовым успехом в своих попытках начать вести здоровый образ жизни:
- Присел на «классную», скинул 10 кг, отпраздновал это достижение и вернул всё обратно. А что дальше?
- Купил абонемент в фитнес клуб, залетел туда на силе воли, потом пропустил неделю, вторую, а там уже и абонемент закончился. А что дальше?
- Устроил себе аскезу, побегал по утрам, поголодал, но слава богу она закончилась. А что дальше?
Как не терять здоровье и счастье?
Вот чтобы каждый день вставать пораньше, а у тебя полно сил, отражение в зеркале радует и настроение такое крутое, что никаким мудакам не под силу его испортить.
И не жить ради этого как спартанец, а удовольствие от жизни получать.
Как?
Если задаешься этим вопросом, поздравляю!
Большая часть людей фантазирующих о такой жизни, никогда её не получат.
Потому что не думают в долгосрок. Живут от диеты до чистки на соках, а не наращиваю пул полезных привычек, которые поддержат их тело и здоровье каждый день.
А иначе уже никак
Если не устаканился поддерживающий твое тело и здоровье образ жизни, то ты даже не на месте стоишь, ты сваливаешься вниз по спирали.
Когда не высыпаешься, тебя тянет съесть херню, херня не дает ни нормальной энергии, чтобы подвигаться, ни ресурсов для нормального настроения, поэтому радуешь себя «дешевыми» удовольствиями (видосики с вкусняшками), это драконит твой дофамин (систему мотивации и принятия решений), но эта радость не насыщает и ты хочешь ещё «пожить» перед сном и жертвуешь им. И на следующий день ты продолжаешь свое погружение.
Чтобы быть физически и ментально здоровым, нужны качественные:
А чтобы начать делать это качественно, нужны ежедневные действия, которые ты не саботируешь, проще говоря - привычки.
А таких привычек нет, потому что ты их не взращиваешь.
Насмотришься лайфхаков и волшебных методик, в лучшем случае попробуешь пару раз и забьёшь, в худшем забьешь сразу. И забивать с каждым разом всё проще, ведь это уже крепкая привычка. Потом ещё успокаиваешь себя, что на тебе ничего не работать, генетика такая.
И недоумеваешь, как бл@ть у других с телом, здоровьем, энергией всё зашибись и вообще легко им это дается.
Давай разбираться, как обрасти такими привычками, которые продлят твою молодость и добавят счастья.
На связи Алексей Косарев https://instagram.com/alexeykosarev
Почему стоит дочитать статью до конца? Я расскажу про метод, который каждый день пополняет копилку твоего здоровья и молодости.
Это важная часть системы. Сохранять положительный баланс между восстанавливающими и разрушающими тебя действиями.
Не обязательно быть идеальным каждый день, просто нужен перевес в хорошую сторону.
Я вообще не типичный ЗОЖник со спортивным или тренерским бэкграундом, дисциплиной с самого детства и прочим. Просто в какой-то момент (15 лет назад) мне захотелось иметь красивое тело и не жить ради этого в тренажерном зале. И с этого момента, сам того не замечая, начал наращивать количество полезных привычек, которые и по сей день работают, обеспечивая меня не только телом, но и энергией, спокойствием, в общем физическим и ментальным здоровьем.
Где тут счастье зарыто? В здоровье тела. Твои эмоции, это химия нейромедиаторов и гормонов, которые синтезируются из доступных ресурсов и высвобождаются от твоих действий. Поэтому, если твои привычки не дают тебе нужных ресурсов и действий, то чувствовать себя счастливым трудно. Зато легко быть тревожным, грустным и уставшим.
Привычка, это когда ноль переживаний и раздумий перед действием.
Но прежде чем взращивать здоровые привычки, надо ответить на вопрос «зачем тебе это?»
Зачем тебе радоваться простым вещам?
Как это изменит твою жизнь?
Если нет ответа, то это тоже нормально. Значит эти пункты не очень высоко в твоей системе ценностей и возможно ты и без них прекрасно проживешь свою жизнь, просто не так активно и счастливо, как мог бы.
В общем после ответа на эти вопросы, ты либо уже закрыл эту статью и побежал выстраивать свой сон, питание, активность и работать со стрессом (сработает, если у тебя бесконечная сила воли), либо ты ждешь уже испытанный метод.
Сила воли, кстати, ресурс исчерпаемый и стартовый объем этого ресурса у всех разный. И чем он выше, тем больше новых действий на себя можно накидывать и «вывозить», превращая их в привычки.
Но мы пойдем другим путём и возьмем с собой тех, кто не силён в воле.
Метод «привычки -> здоровье, молодость, счастье»
1️⃣ Выбираем действия, которые ведут к здоровью и декомпозируем их до простейших действий, получаем действия разного уровня сложности
2️⃣ Добавляем себе несколько действий легкого уровня в дневную рутину и делаем пока это не станет привычкой и перестанет требовать напоминания
3️⃣ Идём на следующий уровень и усложняем привычки
И продолжая повторять эти пункты, решается несколько проблем, из-за которых случаются откаты и саботаж действий:
- Непонятно с чего начинать: а это значит, что ты в режиме ожидания идеальных действий, которых нет и не начинаешь в принципе
- Непонятно, как удержать результат: то есть ты можешь как-то дойти до своей цели, но как закрепиться и двигаться дальше не понимаешь
- Непонятно, как заставлять себя делать: значит, что ты уже понимаешь, что надо делать, но это требует у тебя сверхусилий
Любые непонятки для построения здорового образа жизни критичны. Ты ещё можешь на силе воли продержаться в каком-то режиме какое-то время. Но если хочешь изменить свой образ без насилия над собой - надо двигаться медленно и позволить себе ошибаться. Это и будет началом строительства нового образа жизни, в котором твои цели по здоровью, телу и счастью будут просто бонусами.
Фокус на процесс
У цели быть здоровым и продлить молодость, нет ограничения во времени, это цель на всю жизнь. Поэтому нет смысла торопится, есть смысл не останавливаться.
Делать новые действия дискомфортно. Но это осознанный выбор, который сохраняет твое здоровье. И степень этого дискомфорта ты выбираешь сам. Точнее, это контролируемый стресс, который делает тебя лучше.
Согласись, это лучше, чем отказаться от каких либо усилий и жить в теле, которое разрушается и создает неконтролируемый дискомфорт.
В общем метод работает, если ты выбираешь контролируемо идти в дискомфорт и начинаешь рассматривать процесс (а не цель), то есть те самые новые действия, как источник удовольствия.
Поясню. Удовольствие от достижения цели ты получаешь от выброса дофамина. То есть тебя мотивирует цель и эту мотивацию ты используешь, чтобы делать действия, которые нужны для достижения этой цели. Но чем менее приятные действия, тем скорее они станут тебя бесить и тем больше мотивации тебе потребуется, чтобы сделать их в следующий раз.
Но если твоя пожизненная цель - здоровье и ты воспринимаешь новые действий как то, что делает тебя здоровым, то дискомфорт от их исполнения, начинает вызывать у тебя удовольствие. То есть ты меняешь привычный путь выброса дофамина и наконец-то можешь сохранять и улучшать свой результат бесконечно.
Что помешает?
Ждать быстрый результат.
Ты хочешь быстро, чтобы что? Расслабится и вернутся к старому образу жизни? Вместо этого предлагаю сразу не сильно напрягаться и плавно привыкнуть к новому образу жизни, в следствии которого ты здоров и свеж.
Не отслеживать свои изменения.
Когда двигаешься плавно, ты не видишь значимые изменения каждый день, что может подрывать твою мотивацию. Но документируя свой путь и посмотрев на месяц, полгода, год назад, ты будешь гордиться собой и пойдешь дальше.
Сравнивать свой прогресс с чужим.
Уникальность твоего пути в том, что у тебя своя стартовая точка и она не равна другим. Отклик твоего тела и мозга на какие-либо действия имеет свои особенности, поэтому если тебе что-то дается не так быстро как другим, то это нормально, это просто твоя физиология и надо учиться с ней работать.
Считать срыв/откат своим поражением.
Это не падение с обнова, откат тебя не убивает. Твоя цель длиной во всю жизнь не заметит разницу, если ты в какой-то момент сойдешь с дороги, а потом вернешься на неё.
Ставить свои интересы ниже чужих.
Ты свой главный проект и твои цели приоритетны. Твои новые действия могут быть неудобны твоему привычному окружению. Но со временем они привыкнут, а может даже поддержат.
Что поможет?
Я всё это использовал, когда проводил челлендж полезных привычек. Вот так отзывались ребята:
Челлендж длился 3 недели, но большинству хватило и этого, чтобы начать менять свой образ жизни. Откаты тоже были, не всем успели разогнаться.
Но 3 недели, это всё таки быстро. Поэтому сейчас я собираю группу на 3 месяца, бесплатно, но есть условия, которые надо выполнить👇🏻