Как выйти из самоизоляции? Рассказываем про Средний бизнес, который ходил до карантина и снова собирается

В самоизоляции нам были недоступны привычные вещи: встречи с друзьями, тренировки в зале и прогулки по городу. Отсутствие движения — серьёзная проблема: без физической нагрузки портится настроение, ухудшается сон, а стресс зашкаливает.

Самый простой способ вернуться в форму после режима «Дом» — прогулки пешком. Это бесплатно и подходит абсолютно всем. И в Альфе уже есть хороший пример, как ходьба помогла укрепить не только здоровье, но и отношения внутри команды. Рассказываем, как менеджеры Среднего бизнеса ещё до карантина соревновались, кто больше пройдёт, что они собираются делать дальше и зачем вообще ходить.

11 200 километров за три недели

OneTwoGo — целое движение в Среднем бизнесе, в котором до самоизоляции было 110 участников, это каждый второй сотрудник Среднего бизнеса Москвы. За март они прошли 16 миллионов шагов, или около 11 200 километров — больше, чем от Калининграда до Владивостока.

Движение запустил Владимир Воейков, директор Среднего бизнеса. Он начал ходить ещё в феврале, но без компании и поддержки ему быстро стало скучно. У него появилась идея собрать коллег и выяснить, кто больше пройдёт. Ребята собрали команду в приложении Pacer и устроили соревнование.

Зачем нужен рейтинг

Условия простые: чтобы победить, надо пройти больше всех. Результаты подводили каждую пятницу — в Pacer есть удобный рейтинг, с которым любая задача становится игрой. Когда ребята видели, что до верхних строчек рейтинга им не хватает совсем немного, они начинали ходить ещё активнее. Кто-то по дороге с работы выходил на две остановки раньше, кто-то подключал к прогулкам близких и друзей, чтобы ходить было веселее. Многие купили фитнес-браслеты — с ними показатели подросли на 10-15%.

Владимир, например, проходил около 25 тысяч шагов в день (около 20 км), но даже с такими показателями он был только третьим в рейтинге. Понял, что надо наверстывать — и за воскресенье прошёл 44 600 шагов. И это при том, что до соревнования он обычно проходил 2-2,5 тысячи шагов в день!

За этой геймификацией и азартом состязания призы ушли на второй план, но они тоже были. Победителю — сертификат A Store и завтрак с Владимиром Воейковым, а 25 первым в рейтинге — поход в боулинг. Итоги подвели 31 марта: первое место — у Алёны Поповой, она прошла 636 000 шагов. На втором — Артём Гиляров с 542 000 шагов, а на третьем — Майя Кравец, у неё 512 000 шагов. Сертификат вручили, а остальные призы пришлось отложить до окончания самоизоляции. Ходьбу тоже свернули на время — режим никто не нарушал.

Зачем вообще ходить

Ходьба — это самая простая и доступная активность, и, что важно, бесплатная. Прогулки пешком помогают переключиться с рабочих задач, приводят в норму давление, улучшают самочувствие и продлевают жизнь. Ходить может кто угодно — тут нет противопоказаний, ограничений по возрасту, весу или роду занятий.

А ещё это история про достижения. Сначала даже собраться на прогулку сложно, потом втягиваешься, проходишь больше — и сам удивляешься, как это получилось. Ставишь новые цели, увеличиваешь темп и расстояние, обзаводишься любимыми маршрутами. На ходу успеваешь и важные проекты обдумать, и созвониться со всеми. Как результат — в целом чувствуешь себя бодрее, спишь крепче, а работаешь продуктивнее.

Майя Кравец: Первое время я просто проходила свою привычную норму по количеству шагов, потом появилось желание улучшить свои результаты (так и получилось). А ещё интересно было наблюдать за активностью коллег.

Артём Гиляров: Ходьба на свежем воздухе — отличная возможность отвлечься, побыть наедине с собой, найти ответы на свои вопросы. А дух соревновательности — это дополнительный стимул к прогулкам. Движение — жизнь!

Алёна Попова: Я люблю пешие прогулки. Они всегда поднимают настроение и заряжают позитивом на весь день. Кроме этого, ходьба даёт возможность поддерживать хорошую физическую форму, дарит энергию. Можно выбирать самые красивые маршруты и наслаждаться прекрасными видами города. Ходить уже вошло в привычку, чему я очень рада.

Конечно, активность у всех разная, но игра — по-другому и не назовёшь, разве можно к ходьбе относиться серьёзно? — объединяет. С командой можно обсудить свои успехи и трудности, поделиться маршрутами, историями с прогулки и даже придумать очередной челлендж. В июле Средний бизнес запускает новый конкурс и зовёт всех участвовать в соревновании, кто больше пройдёт. Присоединяйтесь!