Мы не можем сидеть и ждать, когда всё наладится.

Как укрепить нервную систему, когда мир вокруг шатается?

Мы живём в эпоху нестабильности. Воздушные тревоги, экологические катастрофы, онкология у молодых, панические атаки и бессонница – вот реалии последних лет. По ощущениям многих, народ находится на грани срыва.

Как сохранить себя, когда из-под тебя выбили опору? Сегодня я дам вам несколько инструментов🤍

Почему вообще мы сейчас сыпемся? Корень в «сломанной» парасимпатике.

В нашей нервной системе есть два отдела:

• Симпатический – отвечает за напряжение, тревогу, бегство.
• Парасимпатический – отвечает за спокойствие, сон, восстановление и эмоциональный фундамент.

Что происходит сейчас? Из-за стресса, новостей и постоянного поиска виноватых симпатика перевозбуждена, а парасимпатика подавлена. Если вы не работаете с парасимпатикой, то нервная система не выдерживает, и психика спускает всё в тело – начинаются болезни, обострения, онкология.

❗️Единственный способ оставаться на плаву – сознательно и регулярно активировать парасимпатическую систему.

Шаг №1: Дыхание с удлинённым выдохом против тревоги.

Это не дыхание по квадрату, а базовая физиология. Схема для стабилизации:

1️⃣ Вдох носом на 5 счетов.
2️⃣ Задержка (по желанию) на 0 или 5 счетов.
3️⃣ Выдох носом на 6-10 счетов (главное, делать его в 1.5-2 раза длиннее вдоха).
4️⃣ Дышим животом и ребрами, плечи не поднимаем.

Что вы почувствуете после 2-3 минут?

• Зевоту или слезы (выходят блоки).
• Расслабление в груди и челюсти.
• Улегшиеся мысли (нет внутреннего ветра).

❗️Важно: если не получается сделать длинный выдох, у вас низкая жизненная емкость легких (дышите «верхами»). Это исправляется только регулярной практикой.

Шаг №2: Отказаться от «убийц» нервной системы, которые вы терпите каждый день.

Есть две привычки, которые сводят на нет любые практики:

1. Кофе. Я тревожник с клинической депрессией в анамнезе. Недавно взяла аскезу на год без кофе. Через год выпила чашку и получила аритмию и паническую атаку. Кофе расшатывает вашу внутреннюю стабильность.
2. Поздний отход ко сну. Ложась позже 23:00 (если вы не кормящая мама), вы убиваете свою психику. В 23:00 свет должен быть выключен.

Вообще, самый опасный с точки зрения истощения сценарий в том, что мы тратим ресурс на ненависть к чиновникам, соседям, правительству, нациям. Нам кажется, если мы победим виноватого, станет легче. Но легче не становится. Тогда мы находим следующего виноватого.

Своей ненавистью и проклятиями вы делаете хуже только себе. Когда я заболела онкологией, ни один мой обидчик не пришел оплачивать операцию.

Поэтому копать надо не вовне, а внутрь – в стабильность своей парасимпатики. В ситуации полной неопределенности (пожары, разлив нефти, обстрелы, онкология у близких) работают только три вещи:

1. Учитель. Человек, который является вашим фундаментом и показывает метод. Прилепитесь к нему как репей.
2. Сообщество единомышленников. Те, кто тоже практикует и не накручивает друг друга.
3. Знание. Ежедневная практика дыхания и забота о своем теле, а не чтение новостей.

Не забывайте о том, что самая большая ценность в мире – это ваша жизнь. Поймите, хорошо вам или плохо, завтра политики заключат мир, а половина людей уже будет с четвертой стадией рака. Никто не выделит вам пенсию за ваши переживания.

Пока мы не умерли, мы должны заботиться о себе. Так хорошо, как вы о себе, никто не позаботится🙏🏻

Сделайте дыхательную практику, о которой я написала выше. Замените вечерний кофе на теплую воду. Завтра лягте спать до 23:00. И перестаньте искать виноватого в новостях. Вместо этого – подышите 3 минуты.

И приходите в Академию Дыхания. Здесь мы будем работать комплексно со всем, что вас беспокоит🤍