За месяц ты избавишься от выпирающего живота, целлюлита и точно полюбишь свое отражение в зеркале.
Привет! Я могу показать свои кейсы, рассказать про успехи своих клиентов с фото и отзывами клиентов, много говорить о своей крутости и уникальности как тренера и нутрициолога, но в наше время всё подделывается и копируется друг у друга, поэтому давай я просто покажу то, что знаю и умею.
Без воды я расскажу как выстроить систему для собственной трансформации и сохранения результата. Это мой опыт и путь, который я прошла.
Ты можешь посмотреть видео, которое длится около 19 минут, а можешь прочитать текст (информация дублируется).
Я Алина Дудина, дипломированный тренер и нутрициолог. Со мной более 500 женщин обрели тело мечты, а вместе с ним уверенность в себе, благодаря моей уникальной системе наработанной за 10 лет практики и обучений.
Всё это без правил, диет и убийственных тренировок. Только с пользой для здоровья и заботой к себе.
Я рассказываю, что
Как есть всё, что привыкла и при этом худеть
Забудь про диеты! Если ты не готова сидеть на ней до конца жизни, это не твоя тема!
В обычной жизни ты ешь на 2000 ккал и твой организм уде привык справляться с этой калорийностью без увеличения стратегических запасов...
Вот ты садишься на диету с дефицитом калорийности (примерно 1300-1500 ккал/день). Тебе не вкусно, ты голодная, ты хочешь любимое блюдо, а его нельзя...
Вот прошел месяц, два, три (всё зависит от длительности проекта в который ты идешь и собственной самомотивации и терпения). Ты всё чаще читмилишь и постепенно переходишь обратно к своим 2000 ккал/день.
Но самое неприятное заключается в том, что твой организм воспринял твою диету как "голодное время" и начинает выжимать из этих 2000 ккал всё, что до этого не делал: отсюда к твоему прошлому весу сверху накидывается пара лишних килограммов...
Именно поэтому я всем своим клиентам говорю, делайте фото дневных рационов (если не делать фото, мозг обязательно что-то сотрет из памяти и не сформируется целостная картинка ситуации), а на основании анализа фото минимум 3х дней можно корректировать свое питание (что-то убрать, что-то добавить).
Последние 3 года я работаю именно так:
- через анализ рациона
- коррекцию
- поэтапное внедрение новых пищевых привычек, которые предупреждают и даже закрывают ряд дефицитов без использования БАДов
Эта стратегия дает самые лучшие результаты! Клиенты уже по 2-3 года не набирают вес.
Чрезмерное потребление углеводов (в том числе гарниров) с учетом малоактивного образа жизни не дают шансов похудению ведь энергии через пищу поступает с лихвой, а затрачивать ее не на что. Поэтому с возрастом к нам прилипает всё больше лишнего.
Мы ежедневно Очень много сидим (за компьютером, в машине и тд), соответственно собственными тазовыми костями давим на крупные мышцы, которые пережимаются и перестают полноценно функционировать.
Я проводила диагностику осанки в своем канале и отсмотрев 25 женщин пришла к ужасающему выводу: У ВСЕХ СФОРМИРОВАН МЫШЕЧНЫЙ ПЕРЕКОС из-за слабости одной или обеих ягодичных мышц
К сожалению, согласие на использование фото дали только две девушки.
Как можно заметить, у обеих идет небольшое подкручивание таза во внутрь за счет пояснично-подвздошной мышцы, а также вздернутость таза вверх за счет перенапряжения квадратной мышцы поясницы.
Слабая ягодичная мышца, которая не включена в работу мышечной цепи, соответственно поясничные мышцы берут на себя смежные функции и перенапрягаются пытаясь вывезти на себе всю нагрузку.
Все перекосы идущие выше ничто иное как следствие дисфункции ягодиц.
Но это не так страшно как то, что из-за подобных перекосов могут возникнуть протрузии и грыжи.
На фото снизу девушка пол года уже работала над собой путем работы с триггерами и расслаблением, и добилась хороших результатов, но сейчас однозначно нужна закачка и активное включение мышечных цепей.
Самое грустное, что не работает только попа, а за ней в компенсацию идет и пресс.
Обращаете внимание, что у девочки вроде очень не дурные ягодицы, она постоянно тренируется в зале, но прогиб в пояснице какой-то не естественный? Опять же: ягодицы накачала, но какой ценой? Ее поясница уже молит о помощи, а живот выпячиваясь пытается скомпенсировать этот дисбаланс. Пресс тут уже не включается в работу даже в упражнениях на пресс и всю работу мышечных цепей необходимо восстанавливать шаг за шагом.
Именно поэтому я всегда говорю о системности, чтобы был результат не только визуальный, но и с пользой для здоровья!
- еда по часам
- меню или четкий план питания
- сочетание определенных продуктов без возможности что-то поменять
Это всё для того, чтобы у тебя не было ПОНИМАНИЯ как работаем механизм похудения. Вроде ты перепробовала многое, всё работает, но у тебя не хватает выдержки, чтобы так питаться постоянно. Всё это хитрые схемы, показывающие насколько примитивен наш организм и что без специалиста ты уж точно не похудеешь...
Правда же в том, что наш организм уникальная машина и всё, что необходимо сделать это наладить свой рацион таким образом, чтобы потреблять калорий меньше чем тратишь, плюсом добавить важные микроэлементы для предупреждения дефицитов.
- это максимально просто
- без голодовок
- со вкусной привычной едой
- с возможностью позволять себе вкусняхи
- без стресса для тебя и твоего ораганизма.
В тренажерном зале та же политика:
Чем дольше ты идешь к результату, тем богаче тренер
- он не замотивирован в том, чтобы разнообразить программу тренировок
- он не замотивирован дать понимание что делать
Хочешь быть молодой и красивой?
Начинай вводить физическую активность ( не обязательно убиваться в зале, я показываю другой путь, где ты начинаешь получать удовольствие от процесса и видеть первые результаты
Если ты читаешь эту статью, то, вероятно, ищешь ответы на свои вопросы...
Готова обрести тело мечты без отеков, целлюлита и лишнего веса?
Чтобы проходя мимо зеркала, ты задерживалась и с трепетом смотрела на красивую себя?
Пиши мне https://t.me/DudinaAlina_pp кодовое слово "КОНСУЛЬТАЦИЯ"