Без границ
Изучением развития человека я занимаюсь полжизни, о как звучит:))
И когда-то я вела книжную колонку в женском сообществе Мама мамам. Возвращаю #ни_дня_без_книги
Джим Квик, автор книги «Без границ. Как прокачать мозг. научиться лучше учиться и раскрыть свой истинный потенциал, в детстве получил травму головы и ему дико тяжело давалась учеба в школе. Потом он вырос, начал изучать когнитивную науку и стал всемирно признанным экспертом по обучению и развитию когнитивных функций мозга. Среди его клиентов - сотрудники Google, Nike, Zappos.
ЧТО Ментальные установки о том, кто мы такие, на что способны и чего заслуживаем, как работает мир и что в нем возможно, что нет.
ЗАЧЕМ Мотивация - цель и энергия, необходимая для действий.
КАК Методы - практики для достижения поставленной цели.
Сняв ограничения с этих трех составляющих, можно раскрыть свой потенциал.
Работа с ограничивающими убеждениями, внутренними голосами, которые прописались в мозгу еще в детстве:
1. Видеть установки и называть их по имени Замечать обессиливающие мысли и заменять их на поддерживающие.
2. Оперировать фактами. Отделять эмоциональные реакции, негативные установки от реальности. Разлеплять.
партнер не всегда меня обвиняет в том, что мне наплевать на него, а тогда, когда сильно устал, перегружен задачами и у нас не было какое-то время близкого контакта. Я не всегда опаздываю, а лишь к тем людям, которые сами опаздывают
3. Создавать поддерживающие установки, опирающиеся на факты.
Из 7ми конфликтов в 3х мне удалось задавать вопросы вместо того, чтобы защищаться аргументами.
Всем этим занимаемся на двухмесячной письменной группе #моемголовуирот.
Скука - друг и союзник. Состояние ничегонеделания перезагружает мозг и он переходит в режим сканирования окружающего в поиске новых идей.
Этим мы занимаемся в открытой группе ежедневной утренней медитации.
Когда мы хватаемся всякую свободную минуту за телефон, то лишаем себя возможности словить идею или решение задачки-неберучки, сильнее устаем, быстрее выгораем и снижаем качество памяти.
Интеллект - это не врожденное, остроту ума можно тренировать так же, как и мышцы тела.
Интеллектуальный и творческий успех зависит от типа мышления:
гибкий «если я буду прикладывать усилия, я смогу достичь лучших результатов»
фиксированный «все так, как есть, и изменить это нельзя».
обычно эти два типа мышления в комбинации: в какой-то сфере, где уже наработаны результаты, в работе, и многое «дается легко», мышление может быть гибким, а в какой-то, которой уделялось мало внимания, например, отношения, оно может быть фиксированным «я такой/ая, как есть и не могу поменяться, принимайте».
Настоящая сила - это знания, помноженные на практику.
Процесс обучения новому - это как качать мышцы, нужно нагружать их чуть сильнее, чем легко.
Критические замечания стоит принимать от тех, кто делает что-то сложное и необычное, выходит за пределы себя и своих возможостей. Но такие люди обычно не осуждают, а поддерживают. Критика тех, кто всегда норовит раскритиковать - не повод бездействовать. Брене Браун, исследовательница стыда и уязвимости.
Мотивация - не фиксированная величина. Разные состояния внутри и контекст снаружи меняет уровень мотивации и это важно учитывать.
Мотивацию можно представить как
Мотивация = Цель х Энергия х маленькие шаги
Мозг целенаправленен. Цель - это не задача, а курс на, намерение. Если ставить задачи, не объясняя себе зачем, они остаются незавершенными.
Незавершенные задачи снижают самооценку и мотивацию, чувство вины за прокрастинацию снижает уровень энергии.
Страсть - то, что драйвит, мотивирует на действия, «смазывает», дает энергию на путь - это не разовое озарение и навсегда принятое решение «вот теперь я буду этим заниматься и посвящу именно этому всю жизнь», это процесс постоянного экспериментирования.
Цель, намерение, видение, ЗАЧЕМ - не страсть, а то, как она используется.
Для поддержания стабильного уровня мотивации нужно понять, каким образом плоды страсти воздействуют на других людей, как они помогают окружающим решать их задачи. Когда люди призывают, забирают плоды и дают положительную обратную связь на страсть и действия - это мотивирует продолжать и развивать профессионализм.
Если нет мотивации к определенному занятию, значит не видно ЗАЧЕМ.
Чтобы стабильно двигаться к цели, нужна не только мотивация, но и энергия:
1. Заливать в мозг бензин хорошего качества - питающие мозг и всю систему качественные продукты питания.
2. Если есть дефициты, важно закрывать их питанием, БАДами, лечением.
3. Делать зарядку. Больше движения в течение дня.
4. Управлять мыслями. Негативные автоматизмы связывают по рукам и ногам.
5. Очищать воздух.
6. Позитивное поддерживающее окружение.
7. Беречь голову от травм. Не рисковать зря.
8. Обучение новому - фитнес для мозга, поддержание нейропластичности и нейрогенеза, профилактика нарушений.
9. Управлять стрессом, не позволять ему захватывать жизнь.
10. Качественный сон. Чем меньше сна, тем сложнее запоминать новое и вспоминать старое, хуже концентрация, более реактивная реакция на внешние стимулы, больше раздражения, меньше энергии.
11. Разделять большое на малое. Многие цели не реализуются, потому что выглядят нереалистичными, слишком объемными.
Запускать движение и останавливаться на каждом шаге для подзарядки, отдыха. Лучше малыми порциями регулярно, чем редко большим объемом - выгорание приводит к потере интереса и мотивации.
Концентрация. Внимание - это луч сета, путешествующий по закоулкам ума. Куда светит, то и видно. Осознанно направлять внимание. Одно дело - в один момент времени.
Если сложно сконцентрироваться:
дыхательная практика: выдох - вдох носом на 4 счета - задержка на 7 - выдох на 8 счетов и так 4 цикла.
Планировать точное время для обдумывание задачи, это снимает тревожность, позволяет закончить текущий этап и переключиться на новое дело.
Враги - многозадачность и обилие внешних стимулов.
Если при прочтении этого текста поднимается раздражение: "опять этот ваш успешный успех, можно уже отстать от себя", вероятнее всего, проблема не в тексте, он не про успешный успех, равно важны и действия, и цель, и процесс, и качественный отдых, а в том, что мало энергии у тела и любое то, что увеличивает текущую нагрузку ощущается чрезмерным. Тогда задача - это повысить уровень энергии через качественный сон, питание, дающее энергию, больше движения, оптимизацию расходов энергии и повышение приходов энергии.