ТЕХНИКА МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ

«Мы переоцениваем то, сколько мы можем сделать за день, и недооцениваем, сколько можем сделать за год»

Когда мы решаемся на перемены в жизни, сразу наваливаются мысли о том, как это будет тяжко, и как нужно будет собрать всю свою волю, чтобы изменить привычки к лучшему.

Стискивая зубы, мы начинаем вместо 9 утра вставать в 5, покупаем абонемент в спорт зал, бросаем есть сладкое и пить алкоголь и... на долго нас не хватает.

Грандиозные поступки — это прекрасно! Но, на самом деле, жизнь можно изменить, делая маленькие, казалось бы, незначительны шаги.

Техника "Маленьких шагов"

Основная идея - маленькие успехи могут постепенно привести к большим. А достижение цели через усилие с тяжело дающимися "рывками" будет являться для тебя стрессовым мероприятием, обреченным на неудачу в 90% случаев.

Принципы успешного внедрения привычек:

1. Разбивай большую цель на маленькие задачи: одна маленькая победа, даст мотивацию сделать следующий шаг — к следующей маленькой победе (например, если твоя задача подтянутое тело к лету, не спеши покупать абонемент в зал, начинай с зарядки дома, постепенно сокращай количество сладкого и мучного; когда дойдешь до стабильных ежедневных занятий, то можно и переходить в зал и еще немного корректировать питание, а далее и увеличивать время тренировки и переходить на более здоровый рацион)
2. Маленький шаг, но каждый день. Похоже на первый пункт, но тут акцент на регулярность. Если ты изначально возьмешь высокий темп, то будет трудно его удерживать. А после срыва теряется мотивация, и начать снова будет труднее. А каждый последующий срыв все больше отбивает энтузиазм и стремление к переменам
   (тот же пример: если хочешь самостоятельно внедрить спорт в жизнь, то начни с 5 минут каждый день, а не с часовой тренировки, но 3 раза в неделю).
3. Устраивай себе "читмил" (обычно употребляется в значении запланированное нарушение диеты). Но в нашем случае это просто день отдыха от правил
   (например, суббота - день, без ежедневного спорта, а наоборот можно побаловать себя чем-то сладким/мучным и поваляться на диване).

Классным помощником для тебя может оказаться треккер привычек. Есть бумажные варианты, которые можно повесить на видное место, а есть электронные - заметки в телефоне или специальные приложения.

Узнать больше об "Искусстве маленьких шагов" можно в книге Майкла Джеймса Вонга "Искусство маленьких шагов" , а если хочешь внедрить привычку в жизнь - скачивать трекер привычек: здесь хорошая подборка приложений.