ЗА 3 МЕСЯЦА ДО НЕУЗНАВАЕМОСТИ
Привет, я Аля, автор, наставник по продвижению и заработку, основатель проекта по саморазвитию и вдохновению
Я создала для вас 3ёх-месячный челлендж-марафон, направленный на улучшение жизни в разных сферах: саморазвитие, здоровье, продуктивность и эмоциональное состояние. Они разделены на три категории, каждая с конкретными целями на месяц.
{ 3 месяца, 90 заданий. То есть на каждый месяц выделяется по 30 заданий }
Я буду этот челлендж проходить в своем блоге с 16 сентября и до Нового года! Присоединяйтесь 🥰
"ЗА 3 МЕСЯЦА ДО НЕУЗНАВАЕМОСТИ":
Неделя 1: Постановка целей и планирование
1. Напиши список долгосрочных целей на год.
2. Определи три самые важные цели (SMART-формат).
3. Составь недельный план на основе главных целей.
4. Проведи ревизию своих привычек: что мешает продуктивности?
5. Создай утренний ритуал, начинающийся с 10 минут медитации.
6. Подготовь рабочее пространство: убери лишнее.
7. Пройди тест на определение своих сильных и слабых сторон.
8. Установи таймер на 25 минут и начни работать по технике «Помидоро».
9. Проведи анализ своего текущего тайм-менеджмента.
10. Раздели свои дела на важные и срочные.
11. Создай систему приоритетов для рабочих задач.
12. Определи «золотые часы» своей продуктивности.
13. Установи и используй трекер времени для работы и отдыха.
14. Спланируй месяц: крупные проекты и мелкие дела.
Неделя 3: Развитие полезных привычек
15. Начни вставать на 30 минут раньше обычного.
16. Установи цель пить 2 литра воды в день.
17. Прогуляйся утром в течение 15 минут для бодрости.
18. Начни вести дневник благодарности.
19. Прочитай 10 страниц вдохновляющей книги.
20. Составь недельный план тренировок.
21. Установи правило «одно дело за раз».
Неделя 4: Саморазвитие и обучение
22. Выучи новое полезное умение или программу.
23. Подпишись на онлайн-курсы по интересам (например, по продуктивности или личному бренду).
24. Проведи час без телефона, сосредоточившись на чтении.
25. Найди пять источников вдохновения (подкасты, блоги, книги).
26. Начни изучать иностранный язык, уделяя ему по 15 минут в день.
27. Попробуй journaling для анализа эмоций.
28. Присоединись к онлайн-сообществу для общения и обмена опытом.
Неделя 1: Здоровое питание и режим
29. Установи цель на неделю — отказаться от сахара.
30. Спланируй рацион на неделю с упором на полезные продукты.
31. Подготовь заготовки блюд на 3 дня.
32. Начни принимать витамин D или по рекомендации врача.
33. Установи правило: не есть за 2 часа до сна.
34. Попробуй новый полезный рецепт.
35. Начни считать шаги и стремись к 10 000 в день.
Неделя 2: Укрепление физического здоровья
36. Запишись на новую фитнес-программу или начни занятия дома.
37. Сделай легкую утреннюю зарядку (10 минут).
38. Займись йогой или растяжкой перед сном.
39. Проведи день без сидячего положения больше 30 минут подряд.
40. Исследуй свои предпочтения в спорте и выбери то, что нравится.
41. Установи себе фитнес-цель на 30 дней.
42. Пройди общий медосмотр для оценки своего здоровья.
Неделя 3: Эмоциональное благополучие
43. Найди источник стресса и запиши способы его уменьшения.
44. Проведи один вечер без соцсетей.
45. Практикуй дыхательные техники для снятия стресса.
46. Составь список своих достижений за последний год.
47. Найди время для хобби и удели ему 1 час.
48. Попробуй арт-терапию или рисование для расслабления.
49. Погрузись в природу: прогулка в парке, лесу.
Неделя 4: Развитие уверенности в себе
50. Проведи анализ своей самооценки: что мешает уверенности?
51. Запиши 10 своих сильных сторон и качеств.
52. Начни говорить «нет» тому, что мешает твоим целям.
53. Пройди мастер-класс или воркшоп для улучшения личных навыков.
54. Попробуй выйти из зоны комфорта — сделай то, что давно откладывала.
55. Установи день без критики в свой адрес.
56. Выучи новое умение, которое увеличит твою уверенность в себе.
57. Составь график для баланса между работой и отдыхом.
58. Определи 3 действия, которые ты делаешь по инерции, и откажись от них.
59. Выдели один день для полноценного отдыха без работы.
60. Начни планировать отпуск или выходные заранее.
61. Установи четкое время завершения работы в конце дня.
62. Попробуй технику глубокого фокуса для продуктивности (work blocks).
63. Разбери список задач на те, что можно делегировать.
Неделя 2: Финансовая грамотность
64. Составь бюджет на месяц и следуй ему.
65. Проанализируй свои расходы за последние 3 месяца.
66. Определи одну статью расходов, которую можно сократить.
67. Начни откладывать 10% от дохода на сбережения.
68. Найди курсы или книги по управлению личными финансами.
69. Проанализируй инвестиционные возможности.
70. Запланируй финансовые цели на ближайший год.
Неделя 3: Социальная активность и отношения
71. Установи цель по развитию социальных связей (например, 1 новый контакт в неделю).
72. Проведи вечер с близким другом без телефонов.
73. Напиши сообщение благодарности кому-то из окружения.
74. Найди новое социальное мероприятие или клуб по интересам.
75. Проведи день с семьей, активно общаясь.
76. Научи кого-то из своего окружения чему-то новому.
77. Начни слушать подкасты или читать книги об эмоциональном интеллекте.
Неделя 4: Личное время и забота о себе
78. Найди 30 минут для полноценной заботы о себе (спа, медитация, ванна).
79. Проведи вечер, уделяя внимание только своему внутреннему состоянию.
80. Выбери один день для полного отключения от технологий.
81. Заведи традицию маленького вечернего ритуала для себя (например, чтение).
82. Купи себе подарок как знак признания своих достижений.
83. Посети новое интересное место (кафе, музей, парк).
84. Проведи день без планов, следуя только интуиции и желаниям.
Завершающая неделя: Рефлексия и закрепление изменений
Неделя 5: Анализ прогресса и планирование будущего
85. Проведи анализ своих достижений за 3 месяца.
86. Обнови список целей, добавив новые или скорректировав старые.
87. Создай план на следующий квартал, основываясь на опыте.
88. Определи 3 главные привычки, которые ты хочешь закрепить.
89. Пройди детокс информационного пространства — отписка от лишнего.
90. Запланируй следующий марафон самосовершенствования!
В своем блоге Alya.influence я буду более подробно рассказывать о каждом пункте, подписывайся и будем вместе проходить этот челлендж💕