Как справиться с тревожностью?

Вы когда-нибудь ощущали, что тревога накрывают вас с головой как волна и кажется что выхода нет?

Дочитайте статью до конца, в ней я дам самые эффективные техники как контролировать тревогу и управлять ею, и даже превратить свою тревогу в источник личной силы и эффективности.

Уверена, что после этого вы будете наслаждаться каждым моментом вашей жизни и в личных отношениях, и в бизнесе.

На связи Алиса Шадрина бизнес-психолог для предпринимателей, специалистов, IT профессионалов и команд. Мои клиенты растут в доходе х4, а времени на работу тратят в 2-3 раза меньше, повышая эффективность решений и действий.

Я знаю, что многие уже искали способы как справляться с тревожностью, понимая, что жить с этой проблемой очень тяжело, потому что это действительно сжирает большую часть энергии и сил. И вы наверняка слышали о таких советах как: добавлять больше физической активности, питаться правильно, соблюдать режим сна и отдыха, окружать себя поддерживающими людьми.

Но как бизнес-психолог, который работает с предпринимателями, командами в крупных бизнесах и людьми, которые хотят решить вопрос с тревогой, не буду повторять здесь одно и тоже, и дам 3 техники, которые работают в моменте и помогут достаточно быстро справиться с неприятным состоянием тревожности.

Давайте начнем с того - что такое тревога?

Тревога это естественная эмоциональная реакция нашего организма на стресс, которая дает нам сигнал об опасности.

Фактически тревога всегда говорит о двух эмоциях, которые мы испытываем в опасных ситуациях:

это либо страх, в котором нам нужна дополнительная информация и поддержка,
либо гнев, который нужен нам для защиты своих границ или продвижения своего предложения.

Иными словами тревога сигнализирует о двух поведенческих стратегиях: бей или беги.

Однако, когда тревоги становится слишком много, она перестает выполнять функцию сборки личной силы и переходит в токсичную энергию, которая вводит в состояние апатии, переводя фокус с внешних эффективных действий на одни и те же негативные мысли, критике себя, залипании на скроллинге ленты в соц сетях, заеданию стресса, срывах на детей и близких.

Такой переизбыток тревоги приводит к хаотичным решениям в бизнесе, отчего даже эффективные действия не дают ожидаемого роста дохода, а чаще всего приводят к сливу денег. Но если деньги это легко возобновляемый ресурс, то потраченное время назад не вернуть, отчего усталость растет, а отношения с близкими катятся по наклонной в недопонимание и взаимные претензии.

Отследите какие проявления тревоги в теле вы замечали у себя из списка ниже? Если у вас есть какие-то реакции, которые вы отследили из списка или замечали давно у себя - напишите мне номера пунктов или свое описание телесного проявления тревоги в директ! По опыту скажу, что даже с при работе с панической атакой или фобией хватает 1-2 встреч, чтобы убрать неприятные проявления и жить спокойно и легко.

Как ощущается токсичная тревога в теле:

резь/мутность/боль в глазах и вокруг них, когда начальник вызвал на разговор или родные/близкие требуют внимания, или клиент на переговорах говорит что подумает, откладывая решение,
поверхностность/замирание дыхания во время важных переговоров или презентации себя/проекта/своих идей,
тошнота от важного решения или при заключении сделки,
нехватка кислорода, когда нагрянула налоговая или сотрудники сорвали план,
ледяные руки и ноги даже в жару и мечты об отдыхе уже не помогают прибавить сил и уверенности,
выпадание из реальности, когда сами не поняли как оказались у холодильника, или как просидели в соц сетях 2 часа, или просто не слышите о том, что любимый человек говорит за ужином,
лень что-либо решать и предпринимать, потому что кажется, что все идеи и попытки окажутся провальными и нет смысла что-либо делать,
отсутсвие аппетита и вкуса пищи, потому что голова загружена автоматическими мыслями с негативным сценарием,
частые проблемы со сном, невозможность долго уснуть, частые пробуждения ночью, сон поверхностный и пробуждает даже тихий шорох, частое дыхание и быстрое сердцебиение, когда просыпаетесь ночью - все это говорит о накопившемся нервном напряжении, которое уже невозможно не замечать. Последствия такого напряжения это неожиданные неконтролируемые панические атаки.

Давайте научимся управлять тревогой, чтобы она не тормозила нас, а стала источником ресурса и сигналом о том, что предпринять сейчас.

👉Один из самых эффективных методов это дыхательные практики - самая простая и доступная из них, которую вы можете делать в любое время и любом месте это техника «квадрат»: остановитесь на мгновение, вделайте вдох на 4 счета, задержку дыхания на 4, выдох на 4 и снова задержку на 4 счета. 3-5 таких циклов очень помогут расслабиться телу и обрести внутренние равновесие.

👉Вторая - не менее доступная и эффективная техника, за которую меня благодарят миллионеры и собственники бизнеса - заключается в том, чтобы сесть, поставить ноги на пол, и начать плотными движениями рук от середина бедра проглаживать ноги до конца коленей.

Дело в том, что колени это самый популярный контейнер тревоги, то есть то место в теле, где тревога скапливается и таким образом обездвиживает нас. А это значит, что ноги перестают быть нам опорой! Поэтому сделав 5-7 таких движений, потопайте ногами - активируйте свои живые активные ноги, готовые двигаться вперед и вы ощутите как стали устойчивы.

Внимание! Вам важно знать, что тревога может скапливаться и в других частях тела, и не давать дышать полной грудью, или брать то, что вам хочется, и можно продолжать бороться с тревогой на морально-волевых усилиях, тратить на это колоссальный объем энергии, но если действовать в комплексе с личным подходом к вашим проявлениям тревоги в теле, как я делаю это в своей клиентской практике, то результаты достигаются в десятки раз проще и быстрее.

Если вы понимаете, что не хотите больше тратить время зря и заинтересованы в решении вопроса как справиться с тревожностью навсегда - то напишите мне в директ слово "ЛЕГКО" и приходите на онлайн встречу, где я подскажу самые эффективные техники, подобранные для вас ЛИЧНО!

Третий способ - это медитация! Самый эффективный способ здесь - представлять картинку желаемого будущего. Для этого я создала авторскую сопровождаемую моим голосом медитацию «Телепорт в будущее», которая поможет расслабиться и освободить все тело от токсичной тревоги, и проложит маршрут к желаемым результатам в ближайшие 2-3 месяца.

Для получения медитации пишите мне слово «телепорт» в личку.

Самостоятельный способ медитации - это уединиться на 15 минут, закрыть глаза и пойти в медитацию без сопровождения голосом, где вы представляете как на каждым вдохе вы вдыхаете спокойствие и умиротворение, а с каждым выдохом выдыхаете тревогу и стресс. Медитация поможет достигнуть глубокой реакции и освободит от потока тревожных мыслей, а также очень усилит навык концентрации, благодаря чему решения будет принимать легче. Но если обводиться от мыслей не получается - это явный признак, что тревога перешла в токсичную фазу и нужно разбираться с ее первопричинами.

Еще один способ ведение дневника, в котором вы можете записать все свои мысли и чувства, выгружая их на бумагу они перестают проигрываться в голове словно заезженная пластинка, мозг воспринимает это как разгрузку, тем самым вы освобождаете место для новых идей. А еще - то, что казалось огромной проблемой в голове, на бумаге выглядит менее устрашающе.

Но для многих это энергозатратно - ежедневно и системно вести дневник, поэтому для большинства этот способ не работает, хотя все о нем знают, потому что много действий нужно делать! Именно поэтому когда я с человеком знакомлюсь, я помогаю собрать инструменты, которые будут максимально эффективны при этом вам будет комфортно вписать их в свой ритм жизни и соответственно результативность будет еще выше.

Если вам нужны личные действия по снижению тревожности, которые еще и приятно делать без надрыва и волевых усилий - напишите мне в директ слово "ЛЕГКО", мы с вами свяжемся и определимся - что будет работать для вас максимально эффективно🚀🚀🚀

Простой способ отследить стала ли ваша тревога токсичной - зафиксировать самые первые мысли, когда вы просыпаетесь, и с каким настроением встаете с постели с утра!

Часто токсичная тревожность вызвана накопившемся стрессом и усталостью, и тогда подъем каждый день начинается с преодоления желания вообще не вставать и ничего не делать! Поэтому важно научиться управлять своим состоянием, что ведет к эффективности в управлении своим временем и задачами. Все перечисленные в этой статье техники работают очень быстро, я наблюдаю эффективность их работы уже более 8 лет на себе и своих клиентах.

И на самом деле, очень многие люди сталкиваются сегодня с проблемой тревожности, статистика запросов в яндексе это подтверждает. Потому что только за последний месяц статистика говорит о 733 тыс запросах на эту тему. Поэтому вы точно не одиноки в своей проблеме.

Но как профессиональный и опытный психолог я знаю, что очень важно найти первопричину того, почему тревога становиться токсичной и отнимает силы у вас. Справляться с тревожностью в моменте помогут все приведенные техники выше, но это процесс когда вы боретесь с симптомами и убираете их. А очень важно разобраться с тем, что является причиной, которая у всех разная. И в этом я могу предложить свою профессиональную помощь и поддержку.

И когда мы понимаем причину и нейтрализуем ее - это помогает ликвидировать тревожность и перевести тревогу в источник личной силы.

Разобраться с причинами и составить стратегию работы с тревогой, которая будет эффективна именно для вас - я помогу на безоплатной стратегической сессии, записаться на которую вы можете тут.

Напишите мне, жду вас в директе по ссылке выше, хватит ждать - возьмите свою тревогу под контроль и почувствуйте вкус совсем другой жизни, свободной и легкой!