Спим правильно

1) Фиксация времени
Не столь важно во сколько ложиться спать, куда важнее отходить ко сну в одно и то же время! Не лишайте свою психику стабильности. Ведь в стабильной внешней среде есть 2 важных эволюционно сложившихся фактора: безопасность и желание размножаться (не знаю, стоит ли писать про размножение)

2)Подготовка ко сну помогает настроить ваш организм на сон. Для кого-то это поход в душ или может стакан кефира , найдите что-то своё😺

3)Не переедайте
Есть время для еды, для прогулок, а есть для сна. Когда мы это смешиваем, организм реагирует весьма противоречиво.

4)Прислушивайтесь к своему телу
Если вы ложитесь спать с больной головой, то не надейтесь проснуться как огурчик. Ведь полноценного и качественного сна не получится;(

5) Приглушите свет
За 30 минут до сна будьте готовы приглушить свет, а также отказаться от использования телевизоров, компьютеров и смартфонов, так как они тоже являются источниками яркого света.

6)Берегите сознание
Откажитесь от просмотра перед сном агрессивных новостей, дабы уберечь себя от негатива и перевозбуждения. Многие любят засыпать по телевизор или видео из интернета, здесь есть своя опасность. Как вы знаете, наш сон цикличен. В момент засыпания мы находимся в фазе дремоты (еще не спишь, но уже не бодрствуешь), в таком состоянии наше сознание воспринимает все как прямую команду и подвержен повышенной внушаемости.

7)Пространство сна.
Вот это стул-на нем сидят
Вот это стол-на нем едят
Вот это кровать-....вы сами все поняли😹


Не давайте мозгу думать , что постель сгодится для любых занятий. Ложась в кровать, вы рефлекторно должны осознавать, что пора спать. Иначе, не удивляйтесь, что можете проваляться в бессоннице несколько часов.

8)Постельное бельё
Выбирайте постельные комплекты тщательно. Ткань должна быть приятной для тела.

9)Чувствительность
Нельзя просыпаться ночью. Это прервет цикличность сна. Выключите гаджеты, не загружайте стирку или посудомойку.

10)СтреSS
Не "засыпайте" и не заедайте свои неудачи, а постарайтесь их ликвидировать.