Если ты сжимаешься внутри от того, что произносишь стоимость своей работы или рассказываешь о себе и своих достижениях;

Если на тебя накатывает временами страх: сейчас все есть: чем платить за квартиру, учебу, хотелки, а что если вдруг завтра новых проектов на работе не будет?.. что делать?…

Если ты проглатываешь язык там, где неплохо было бы поставить человека на место и вообще думаешь а надо ли это делать в жизни?

Если есть тревога в том, что ты в чем то некомпетентна;

Если ты понимаешь умом, что не обязана во всем разбираться, но ощущаешь неполноценность за то, что чего-то не знаешь;

Если ты мыслишь крайностями: «все плохо- все идеально» или ребенок залезет и упадет, сломает»

Если порой какая-то мелочь (чьи-то слова или ситуация) очень сильно выбивает тебя из колеи;

И ты часто чувствуешь напряжение внутри, как будто готовишься отбивать атаку, нападение;

А еще устала ходить по врачам, страдая от мигрени и беспокойного сна,

то эта статья для тебя.

(Статьи про тревогу — это обычно скучно, потому что в них нет увлекательного сюжета. В них не рубят головы, нет интриг и предательств, как в Игре Престолов.

Если вдруг покажется что в статье нет ничего нового — дочитай до блока "Новое понимание тревоги", там будет то, чего ты о тревоге не знала.)

Объясняю причины тревожности, как справиться и как избавиться.

Тревожность -это устойчивое и часто неопределённое состояние,которое может затягиваться и проявляться без видимой причины.

Тревожность и падение уровня энергии.

Когда ты больше не можешь выдержать возникающее напряжение, происходит эмоциональный срыв--->понижается мышечный и эмоциональный тонус ---> может возникать ощущение, что руки опускаются, безнадежность,апатия и ничего не хочется делать.

Когда тревожность становится постоянной, она редко возникает без причины.

Даже если кажется, что очевидных поводов для беспокойства нет- причина всё равно есть.

Почему возникает тревожность?

Когда тревога появляется без конкретной и видимой причины и длится продолжительное время, это значит, что причины, кроются во внутреннем мире.

1. Психологические причины.

Эти факторы вызваны внутренними переживаниями и мышлением.

Личностные особенности.

Чувствительные и склонные к самокритике люди чаще испытывают тревожность, так как они остро реагируют на малейшие изменения в жизни.

Искажения мышления

Склонность к катастрофизации (представление худших сценариев).
Самокритика.
Просчитывание негативных сценариев.
Подготовка к негативным сценариям.
Гиперответственность.
Выгорание.
Синдром самозванца.
Перфекционизм.

Негативный опыт в прошлом

Что-то могло, даже косвенно или ассоциативно, напомнить о старых неприятных ситуациях и теперь вызывать беспокойство.

Травмирующие ситуации.
Пережитый стресс.

Организм, через тревогу, пытается дать вам знать о:

Не осознаваемых желаниях.
Подавленных желаниях.
Непроработанном травматичном опыте.
Незавершенных ситуациях.
Непрожитых или незамеченных эмоциях.

2. Социальные и внешние причины.

Тревожность может возникать из-за происходящих событий, которые подрывают чувство стабильности и безопасности.

Проблемы в отношениях.Тревожность могут вызвать:

Конфликты.
Разногласия.
Отсутствие поддержки со стороны близких.

Работа.

Высокие требования на работе.
Страх потерять работу.

Экономическая нестабильность.

Переживания из-за финансовых проблем.
Возможные денежные потери или траты.

3. Образ жизни.

Иногда привычки и образ жизни могут приводить к тревожности

Мало спишь. Плохой или недостаточный сон нарушает стабильный режим и усиливает тревожность.
Устала и мало отдыхаешь. Стрессы и отсутствие полноценного отдыха могут приводить к тому, что организм не успевает восстанавливаться.
Ты можешь не осознавать, что устала и в стрессе, потому что воспринимаешь своё состояние как норму.
Пьёшь много кофе или алкоголя. Кофе и алкоголь ускоряют биение сердца. Это может вызывать напряжение и чувство беспокойства, которые могут восприниматься как тревога.

Иногда тревога кажется беспричинной.

Часто всего она вызвана сочетанием внутренних и внешних факторов.

Тревога может быть сочетанием:

Проживаемого сейчас стресса.
Неосознаваемых внутренних конфликтов.
Следствием образа жизни, который вы ведёте.

Состояние беспричинной тревоги – это сигнал о том, что:

Тело и разум находятся в конфликте.
Ты перестала справляться с нагрузкой.
Имеет смысл присмотреться к себе внимательнее.

И ты удивишься, насколько быстро можно избавиться от тревоги с помощью специалиста, который умеет находить настоящие причины тревоги и устранять их.

Новое понимание тревоги

Выше я написала, что причины тревоги чаще всего -это сочетание внутренних и внешних факторов.

Теперь объясню, как это работает.

Немного про агрессию.

Агрессия — это энергия, которой мы меняем мир. Это энергия, которую мы направляем во вне для удовлетворения своих потребностей или разрушения.

То есть, агрессия может быть:

Созидательной
Разрушительной

Когда ты свою энергию направляешь не во внешний мир, не на кого-то, что-то или какую-то деятельность (привет сублимация!), то ты направляешь её на себя, как бы внутрь. И там держишь.

Представь, что у тебя есть незавершённые дела. Каждый раз, когда ты что-то начинаешь, но не заканчиваешь, в тебе остаётся маленький «импульс» с желанием это сделать.

Это желание не исчезает, оно остаётся в твоём подсознании, как текст, который ты скопировала на компьютер (в буфер обмена), но ещё не вставила. В итоге ты чувствуешь некую напряжённость или дискомфорт, потому что твоя психика напоминает тебе о тех делах, которые требуют завершения.

Для твоей психики этот текст важен. И он тревогой напоминает о себе:

«Залезь в "буфер" и разберись с содержимым. ЭТО. ВАЖНО!»

5 способов бороться с тревогой

Существует множество простых способов, которые могут помочь снизить тревожность в моменте.
Они уменьшают стресс и могут повысить вашу уверенность в себе.

1. Осознанное дыхание

При появлении тревоги ты начинаешь часто и поверхностно дышать.

Осознанное и глубокое дыхание стабилизирует сердцебиение и снижает напряжение.

Найди место в теле, которое напряжено. Начни медленно вдыхать и выдыхать носом. Сосредоточь внимание на том месте в теле, где есть напряжение и продолжай дышать (1мин).

2. Практика "здесь и сейчас"

Задать себе вопросы:
«Где я нахожусь? Что происходит конкретно прямо сейчас?»
«Есть ли реальная непосредственная угроза в текущий момент?»

Это помогает осознать ситуацию и вернуть себя в настоящее, в момент сейчас, где, вероятно, реально физической причины для беспокойства нет.

3. Практика "очищение чувств"

Закрыть глаза, услышать 5 звуков вокруг (назвать себе)
С закрытыми глазами назвать себе 5 ощущений в теле
Открыть глаза. Назвать 5 любых предметов вокруг

4. Дыхание 7/11

7/11 -это сознательно медленно вдохнуть носом на 7 счетов, затем сознательно медленно на 11 счетов выдохнуть через рот (губы трубочкой). Дышим так 2-3 минуты.

5. Простукивание макушки

Выпрямить спину, подбородок наклонить к груди
найти самую верхнюю часть головы
простукивать эту часть кончиками пальцев обеих рук
достаточно 40-50 простукиваний

Можно использовать как в момент тревоги так и в качестве профилактики: 3 раза в день по 2-3 минуты.

Важно понимать, что эти методы не решение проблемы. Чтобы избавиться от тревоги и вернуться к нормальной, спокойной жизни нужен комплексный подход.

Что еще нужно понять про работу с тревогой.

Выше я написала, незаконченные дела "оседают" в бессознательной части психики.

Это значит, что просто так, без специальных навыков до этой информации добраться...сложно.

Самостоятельно копаться в бессознательном не получится. Это не книжная полка, откуда можно брать книжки, листать бумажные страницы и загибать уголки в понравившихся местах.

Добираться до содержания бессознательного умеет психотерапевт.

Как я могу помочь?

Моя работа ведется в нескольких направлениях.

1. Работа с дискомфортными эмоциями

То, что засели внутри, застряли, остались непрожитыми. Это работа с прошлым.

2. Ресурсы для изменений

В то же время важна работа с позитивными эмоциями, особенно если их не хватает. Они являются источником ресурсного состояния (желание чувствовать себя уверенно, иметь силы действовать) Это то, что позволяет идти вперед.

3. Целеполагание

А как понять, что там впереди, куда идти, правильно ли выбран путь? Все эти вопросы касаются темы целей. Акцент на эту сферу будет работой с будущим.

4.Убеждения

Иногда оказывается, что травмирующих ситуаций у человека нет. А мешают просто ограничивающие убеждения или установки относительно себя, других и мира. "Я должна делать все на 100%", "нельзя показывать свою слабость" и т. д.
А изменение мыслей способно поменять всю жизнь и избавить от тревоги.

Сейчас ты уже сделала первый шаг к пониманию причин своей тревоги, а если ты хочешь:

✦ не тревожиться, а обрести внутреннюю опору и устойчивость,
✦ не тревожиться, а почувствовать вкус жизни, быть ей довольной,

✦ не тревожиться, а вернуть радость и энергию на новые желания и мечты
✦ не тревожиться, а впахивать меньше, зарабатывать больше;

Прямо сейчас запишись на консультацию видео-связи со мной https://t.me/Alla_Kovtux

Ниже некоторые отзывы клиентов, которым я уже помогла.

Если ты больше не хочешь тратить свою жизнь на тревогу

Если ты хочешь сохранять внутренний покой и легче справляться с любыми изменениями в жизни

Если ты хочешь чувствовать себя сильной, уверенно принимая решения и делая то, что хочется без тревоги

я знаю как построить индивидуальный маршрут, который быстро приведет тебя и точки А (сомнения, страхи и тревога), в точку Б (нормальная счастливая жизнь).

Прямо сейчас запишись на консультацию видео-связи со мной https://t.me/Alla_Kovtux

Это бесплатно.

Всего за 20 минут я задам вопросы, а ты получишь ответы и узнаешь:

• В чем причина твоей тревоги.
• Как именно ее можно решить.
• И что конкретно нужно делать, чтобы добиться изменений в короткие сроки.

Что для этого нужно?

1. Понять, что тебя достало страдать от тревоги.
2. Почувствовать, что ты действительно хочешь это исправить.
3. Довериться мне и быть готовой выполнять необходимые рекомендации для реальных изменений.

После этого остается только выбрать время для звонка.

Подготовила статью Алла Ковтюх. Я краткосрочный психотерапевт, врач. За 8 сессий я помогу вам избавиться от страха и тревоги и вернуть радость жизни. Первый ощутимый результат после 1 сессии.

Мой Телеграм https://t.me/AKOVTUX