Фармацевтика

Drugs

"Ничего личного, это просто бизнес" Аль Капоне Medicine.

БАЗА - сон, физуха, питание и уровень удовлетворения жизнью, прогулка на свежем воздухе (20-30 минут в день).
Но я хочу затронуть тему фармы, так как ввиду хайпа и повсеместной агрессивной рекламы от бьюти блогеров и бодибилдеров задаешься вопросом, может тоже прикупить себе чего-нибудь.

СПОЙЛЕР

Витамины и добавки бесполезны и вредны.
Во первых: они не проходят такой же контроль качества, как лекарства и могут иметь по факту другие дозы. Во вторых: большой пул всего может создавать вредные комбинации. В третьих: они могут создавать переизбыток тех или иных витаминов, из-за высокой концентрации. В четвертых: многие витамины не усваиваются в искусственной форме.
Вывод: никаких приемов витаминов на всякий случай.
Потребность: авитаминоз, космонавты, про-спортсмены, беременные и полярники.
Витамин С мы получаем из рациона и смысла дополнительно его пить - нету.
Здоровым людям добавки с витамином С не приносят пользы.
Витамин С мы получаем из овощей и фруктов.
Это про аскорбиновые витаминки и другие виды желтых.

А ЧТО МОЖНО? "без обследований и похода к врачу"

Витамин Д
Профилактическая (рекомендованная) доза: 400-800МЕ.
Курс: сезонно (октябрь-март)
Растворяется: в жире. Принимать после еды (утром) и с источником жира (например с рыбьим жиром).
Сочетание с Омегой 3 способствуют усилению их воздействия на организм.
Омега 3
Если мало рыбы или ее нет в рационе. Замена рыбы
Профилактическая (рекомендованная) доза: 300-600мг (ЭПК+ДГК).
Омега 6 и 9 не нужны, т.к. реального дефицита в них нет.
Йод
Йодированной соли достаточно.

КУРС ПРИЕМА

Постоянный прием какого-либо вещества можно, если он его не производит.
Поэтому витамин Д (сезонно), а омега 3 (постоянно).
Думаю принимать "Омега 3" = 2 месяца, после 1 месяц отдыхать. А витамин Д в сезон принимать 1 месяц, 2 недели перерыв. Так как мы можем получить "омега 3" только извне и организм будет воспринимать его как прием пищи, а вот витамин Д мы можем синтезировать из Солнца (суточная доза - это 20 минут под палящим солнцем) и тут нужны перерывы.

У обладателей смуглой кожи на солнце хуже вырабатывается витамин D, потому что пигмент кожи меланин защищает нас от ультрафиолетового излучения.

Все о витаминах: https://journal.tinkoff.ru/guide/vitamins/