Мой путь
Михаил Саночкин
Я родился в Екатеринбурге в 1995 году. Когда пишу эти строки, мне 30. Говорят, это идеальный возраст для мужчины. К 30 годам за плечами формируется твердый опыт, но ещё не становишься закостенелым. И у меня действительно есть, чем поделиться с вами.
Мама рассказывала, что в детстве, когда мы приходили в поликлинику, все врачи в один голос говорили: "Он у вас за троих." Я был очень активным ребёнком. Мама могла спокойно оставить меня играть одного в ванной и не бояться, что что-то произойдёт, ведь я не умолкал ни на минуту.
Это моё свойство определит многие этапы в жизни, но пока примите - я был непоседой. 😁
В школу меня отдали с 6 лет. Это важный факт биографии, ведь когда тебе шесть, ты младше всех в классе почти на год. Это очень ощущается физически. Плюс, у меня отстойная генетика в плане физической крепости.
В начальной школе я не мог противостоять другим ребятам. Выиграть состязание на физкультуре или подраться было проблемой.
В подарок к генетике мой организм наградил меня страхом крови и медицины. Каждая прививка — обморок. Как же меня бесило, что с этим ничего нельзя сделать. Как ни держись, не настраивайся — отъедешь в медицинском кабинете. Из-за этого маме приходилось ходить со мной на прививки аж до 7 класса. И только в 8 классе я твёрдо сказал: пойду сам и будь что будет. 😌 Чуда не произошло: отходил лёжа в медкабинете под кроволом минут 30. Для понимания — это была всего лишь прививка "Манту".
То, что другие делали легко, мне давалось парой дней моральной подготовки. В тот момент я понял: легко не будет. И чтобы конкурировать по жизни — придётся выкладываться на 200%.
Тогда я научился двум вещам.
Первая: легко относиться к проигрышам, их будет много. Если из-за каждого расстраиваться — никаких нервов не хватит.
Вторая: настраиваться не на 1-2 попытки сделать новое дело, а на тысячи попыток. Уметь держать фокус до конца и не важно, сколько труда, времени и усилий потребуется.
Во мне зародилась спортивная ярость, выдержка, умение терпеть и концентрироваться.
Это умение помогло мне закончить СУНЦ УрФУ — специализированный учебно-научный центр по направлению физика-математика. Это такой лицей со сложной программой подготовки и сессиями каждые полгода.
Там были отличные педагоги, особенно по физике и математике. Учителя обучали нас последовательному мышлению, дисциплине и умению долго держать фокус на задаче.
Урок, в отличие от обычной школы, был спаренным, как в университетах. И часто мы работали без перерыва — один человек из класса выходил к доске и решал задачу 1,5 часа! Нам прокачали умение излагать мысли грамотно и последовательно.
Спортивная часть моей жизни стартовала с 5 лет: айкидо, плавание, лёгкая атлетика. В 11 лет начал тренироваться дома — отжимался, поднимал гантели на бицепс, делал жимовые движения.
Мне нравилось ощущение работы в мышцах, то, как они наполняются и становятся более плотными. Я с интересом ставил себе план: сделать больше повторений или подходов за тренировку. Когда дошёл до 6 подходов по 40 повторений в жиме гантелей 5 кг, понял, что пора идти в зал.
Первой моей "качалкой" был зал в лицее, где тренировался бесплатно 2 раза в неделю. На первой тренировке пожал штангу весом 30 кг от груди на 6 повторений. Этого хватило, чтобы 6 месяцев лечить и восстанавливать кисти.
Сухожилия болели так, что невозможно было даже кран с водой без боли открыть. Так происходило с каждым упражнением, с каждым новым весом.
Постепенно я адаптировался, и… нет — сухожилия болеть не перестали, я просто научился терпеть боль постоянно. Это стало нормой и предпосылкой к травмам..
Через полгода занятий в школьной качалке я захотел заниматься чаще и пошёл в один из первых подвальных фитнес-клубов "Три икса". В школьном зале тренировались только подростки, поэтому меня поразил внешний вид тренеров и "бывалых" дядек с мышцами. Я решил, что во что бы то ни стало построю мышечную фигуру.
Денег на тренировки с тренером у меня не было. Персоналка стоила 600 рублей — астрономическая сумма в то время. Мне на неделю родители давали 500 рублей, чтобы я оплачивал 3 тренировки по 160 рублей, и оставалось на булочку с корицей в школе.
Я смотрел, что делают самые большие дядьки в зале, и повторял: подтягивания, присед со штангой, становая тяга, жим лёжа, брусья, французские жимы. Каждое из этих движений без подготовки вело меня к травмам.
- На французском жиме накинул 30 кг и сорвал сразу оба локтя. Прошло больше 10 лет, а я всё ещё не могу делать французский жим даже с пустым грифом.
- В становой тяге дошёл до 110 кг и впервые сорвал спину.
- В жиме заболели плечи.
Но мне было 14, и мне было плевать. NO PAIN — NO GAIN! (Нет боли — нет роста). Я просто терпел всё, что происходило с моим телом, и надеялся побыстрее восстановиться после каждой травмы. За 2 года занятий я получил травмы почти во всех суставах: спина, плечи, локти, колени, ахилловы сухожилия.
В 17 закончил школу и поступил в университет. Там можно было выбрать, где занимаются физкультурой. Естественно, я выбрал пауэрлифтинг.
На отборе в группу присел с больной спиной вес 130 кг. Настолько хотел пройти отбор, что боль отошла на второй план. Среди новичков я стал вторым, только один парень присел больше — 140 кг. (Но и весил он примерно так же )
Так начался мой путь в пауэрлифтинге. В сборной команде все ребята тянули больше 200 кг, и я тянулся за ними.
За 3 года мне удалось дойти до официального приседа в 285 кг и выполнить КМС. Я очень хотел стать мастером спорта. Для этого нужно было присесть 320 кг, пожать 175 кг и потянуть 290 кг.
Во время последней подготовки к соревнованиям в троеборье я уже легко приседал 270 кг 3х2. В конце подготовки оставалось осилить 300 кг 2х1. И шанс сесть 320 кг на соревнованиях был очень высоким.
Но всё сложилось иначе. На одной из лёгких тренировок я успешно работал с 260 кг 3х2. Тренеру показалось, что я немного недосаживаюсь, и он сказал сделать четвёртый подход, но ниже. Чтобы на соревнованиях точно был "досед".
Я сел ниже. Мобильности таза не хватило, спина скруглилась. Потерял контроль пресса. Резкая боль. С криком вылетел из-под штанги. Повис на руках на тренажёре спереди. Упереться ногами в пол и встать — не смог.
40 минут ушло, чтобы переодеться. Друг загрузил меня в машину и донёс до дома. Укол диклофенака — и всё как в тумане.
Компрессионный перелом. 2 грыжи. 12 месяцев реабилитации, чтобы просто начать нормально ходить, не то чтобы приседать.
Морально меня подкосило конкретно. Когда работаешь со штангой под 300 кг, чувствуешь себя суперменом. Когда не можешь без боли и помощи рук встать с кровати — уже не особо.
Я перестал заниматься и ничего не делал 2-3 месяца.
Сидя дома, начал понимать, что мне становится физически плохо. Решил вернуться в зал хотя бы для тонуса мышц и общей активности.
На первой тренировке пожал 30 кг. Грудные мышцы болели неделю. Я обалдел от того, насколько стал слабым после травмы. Составил тренировочный план и приступил к работе.
Через 4 месяца уже был в неплохой форме. Друг позвал меня покачаться в сетевой клуб, там меня пригласили на работу тренером.
Там же я познакомился с самым здоровым парнем в зале — Серёгой, и начал тренироваться по жиму под его руководством.
Серёга подаёт штангу на соревнованиях
Подход Серёги и мой к тому моменту были уже намного методичнее и безопаснее, чем раньше. Благо, я умею учиться на своих ошибках, поэтому в жиме мы двигались без травм.
Работа. Персональный тренер в Drive Fitness
На первых соревнованиях я пожал 175 кг. За 4,5 года тренировок дошёл до жима в 200 кг и выполнил долгожданного мастера спорта.
То, на что обычно люди тратят 3-5 лет, у меня ушло восемь — но я был счастлив. 200 кг без травм! У меня, парня, который полгода лечил кисти после жима в 30 кг.
Это был один из лучших дней моей спортивной карьеры.
Выполнил мастера спорта по жиму, 192.5 кг
Следующая цифра 222,5 кг — МСМК. На жимах в 200-210 кг организм ясно дал понять, что туда идти не сможет. Обострилась протрузия в грудном отделе позвоночника, и с жимом я завязал.
Так начался мой путь в бодибилдинге.
Мне не были интересны соревнования, я хотел именно конкурентную форму — посмотреть, на что способен в этом формате.
За 3 года занятий у меня получилось сделать форму, с которой мог бы войти в топ-6 на России.
На сами соревнования выходить не стал. Последний месяц подготовки в бодибилдинге связан с употреблением токсичных препаратов, которые сильно влияют на печень, почки и сердце, нагружают весь организм. Взамен получаешь ещё большую сухость, которая важна только на сцене. Через пару недель при смене препаратов эффект пропадает. Поэтому я не видел смысла отдавать часть здоровья в обмен на сцену.
- Бодибилдинг научил меня сокращать каждую мышцу по отдельности, чувствовать отдельные волокна, а не всё движение целиком, как раньше.
- Понял, что такое на самом деле красивое тело. Дело не в горе мышц и объёмах, суть в пропорциях, качестве и глубине мышц.
- Я научился строить красивые мышцы не в теории, а на практике. С каждым циклом видел, как прорисовываются новые рельефы, которых раньше не видел.
- Бодибилдинг научил меня умеренности.
Здесь не было таких жёстких нагрузок, как в лифтинге, но постоянно нужно было что-то делать: утром кардио, в обед тренировка, вечером — работа с мобильностью.
Когда работаешь над своим телом ежедневно, не требуется сверхнапряжения. Нужна именно дистанция в этом графике. Если выжимать из себя всё — воля падает, мотивация снижается и начинаешь косячить в режиме.
Стратегия "газ в пол" тут не подходит.
В сентябре 2024 года я закончил первый этап прогресса в бодибилдинге длиной в 3 года. Сейчас 2 года буду тренироваться в более умеренном режиме, копить ресурс организма для следующего периода прогресса.
Нельзя каждый год выходить на новую вершину — линейный прогресс закончится травмой.
Сейчас появилось больше времени для работы с движением и мобильностью, и я этим активно пользуюсь.
Тренируюсь так же, как в периоде прогрессии — 4 раза в неделю, 2 часа кардио, 4 тренировки динамических растяжек и МФР в неделю. (миофасциальный релиз - раскатка на валике)
Немного изменил соотношение нагрузок, но система должна оставаться неизменной, чтобы этот "отдых" был именно восстановлением и подготовкой к следующему периоду прогресса, а не разгильдяйством с утратой результата.
Я отдал 19 лет жизни этому пути. Идёт 13-й год моей тренерской деятельности.
Каждый из этапов был испытанием. Но это дало мне возможность получить бесценный опыт:
- Понимать, как работают силовые движения, развитие мощности, разбираться в тренировочных циклах и процентных расчётах. Уметь готовить спортсменов на уровень выше мастера спорта.
- Уметь качать каждую мышцу по отдельности, быть точным в технике выполнения упражнений. Понимать, как строить пропорциональное, рельефное тело.
- Держать гибкий и комфортный рацион питания, формировать его с учётом целей.
- Понимать движение и реабилитацию, что помогает держать мой травмированный опорно-двигательный аппарат в таком состоянии, что многие не верят, что у меня вообще есть травмы.
На этих знаниях я построил свои платные продукты: сопровождение UpGrade и онлайн фитнес клуб "Эволюция".
На матчасть я тоже не забивал — были периоды, когда обучался по 5-6 часов в день, и до сих пор уделяю время изучению новой интересной информации о тренинге, методах тренировок и углублении своих знаний.
Но всегда держу в голове, что любую информацию важно пропустить через себя, обкатать на практике, дать попробовать метод опытным подопечным, и только потом внедрять в систему более массово.
Наверное, это и есть моё основное отличие от других специалистов.
Спасибо, что прочли эту статью!
Я писал её вопреки правилам подачи контента, по зову души, так сказать.
Как можно со мной работать?
Я и моя команда работаем с подопечными в такой последовательности:
- анализируем питание
- технику выполнения упражнений
- проводим двигательные тесты, выявляем дисфункции опорно-двигательного аппарата
- разбираем режим график дня и общую загруженность
- проходим обучение по всем базовым моментам тренинга в формате видео-лекций
- ставим правильную и выполнимую цель
Разрабатываем стратегию в формате личного созвона:
- прописываем шаги по достижению цели
- подбираем количество тренировок в неделю, их направленность и длительность
- рассчитываем количество денежных затрат
- знакомимся с инструментами, которые используем в работе
Даём все необходимые инструменты в формате сопровождения UpGrade или онлайн фитнес клуба Эволюция. Это индивидуальный и групповой форматы сопровождения:
- В UpGrade больше обратной связи, много индивидуального подхода - стоит как персоналки в Москве за месяц.
- Эволюция - групповой формат по доступной стоимости со всеми нужными инструментами и ограниченной обратной связью.
Если вы разделяете мои ценности, понимаете, что нам с вами по пути и хотите стать частью нашей команды подопечных — пишите мне в личку "Хочу в команду". Я выйду на связь и дам все необходимые инструкции.