فندق
فندق منبع بسیاری از مواد قیمت گردومغذی خوب است. به خصوص ویتامین E، منگنز و مس زیادی در فندق وجود دارد. فندق همچنین منبع خوبی از اسید فولیک است. و با عرض پوزش برای خبر بد: متأسفانه اسپرد فندق به حساب نمی آید.
یک وعده (28 گرم) فندق تقریباً حاوی:
کالری: 176
چربی: 9 گرم
پروتئین: 6 گرم
کربوهیدرات: 6 گرم
فیبر: 3.5 گرم
ویتامین E: 37 درصد از RDI
منیزیم: 20 درصد از RDI
تقریباً مانند تمام آجیل های دیگر در این لیست، به نظر می رسد فندق نیز اثرات مفیدی بر عوامل خطر بیماری قلبی دارد.
گردوی آمریکایی
در هلند، مغز گردو عمدتاً در دسرها استفاده می شود: به عنوان مثال، پای اسپند و ساندویچ اسپند. به این ترتیب، البته، مقدار کمی از مزایای سلامتی باقی می ماند.
اسپند فرآوری نشده فوق العاده مغذی و سالم است. مانند سایر آجیل ها، گردو نیز سرشار از آنتی اکسیدان است.
یک وعده (28 گرم) گردو حاوی تقریباً موارد زیر است:
کالری: 193
چربی ها: 20 گرم
پروتئین: 3 گرم
کربوهیدرات: 4 گرم
فیبر: 2.5 گرم
ویتامین E: 2٪ از RDI
منیزیم: 8 درصد از RDI
کدام آجیل بهترین است؟
در واقع همه آنها برنده هستند. توصیه می شود آجیل هایی که می خورید را تغییر دهید. همانطور که می بینید، هر نت مزایای خاص خود را دارد. به همین دلیل بهتر است به جای پسته یا بادام، همیشه آجیل های مختلف بخورید.
آجیل ها یک میان وعده سالم هستند زیرا حاوی طیف گسترده ای از مواد مغذی و مواد مغذی ضروری هستند.
اما مراقب باشید: آجیل‌هایی که فرآوری نشده‌اند یا به سختی پردازش نشده‌اند، تأثیرات مفیدی به‌دست می‌آورند. و هیچ ماده ای به آن اضافه نشده است. آجیل بو داده و ادویه دار بسیار کمتر سالم هستند.
به همین دلیل است که بهتر است آجیل خام و فرآوری نشده بخرید.
Translation is too long to be savedبادام ها بادام سرشار از ویتامین E و آنتی اکسیدان است. فقط مطمئن شوید که بادام قهوه ای دارید. پوست حاوی بیشترین آنتی اکسیدان است. پس حیف است اگر سراغ بادام بدون پوست بروید. بادام با غشا یک وعده (28 گرم) بادام تقریباً حاوی: کالری: 161 چربی ها: 14 گرم پروتئین: 6 گرم کربوهیدرات: 6 گرم فیبر: 3.5 گرم ویتامین E: 37 درصد از RDI منیزیم: 19 درصد از RDI بادام تأثیر مثبتی بر کلسترول شما دارد. بادام همچنین مورد علاقه گیاهخواران برای تهیه شیر گیاهی است. پسته میدونم باز شدن پسته خیلی اذیت میکنه. اما وقتی آنها را باز کردید، گنجینه ای از مواد مغذی خوب را در اختیار دارید. پسته بسیار سالم است: حاوی مقدار زیادی فیبر و آنتی اکسیدان است. پسته حتی در مقایسه با سایر مغزها حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است. آنها همچنین کالری نسبتا کمی دارند (اگر می خواهید وزن کم کنید مفید است) و به دلیل اینکه مجبورید پوست آنها را بکنید، نمی توانید به راحتی مقدار زیادی از آنها را بخورید. مغز پسته در پوسته یک وعده (28 گرم) پسته تقریباً حاوی: کالری: 156 چربی ها: 12.5 گرم پروتئین: 6 گرم کربوهیدرات: 8 گرم فیبر: 3 گرم ویتامین E: 3 درصد از RDI منیزیم: 8 درصد از RDI پسته نیز مانند بادام می تواند سطح کلسترول را بهبود بخشد. پسته همچنین ممکن است به بهبود سایر عوامل خطر بیماری قلبی از جمله فشار خون و چاقی کمک کند. علاوه بر این، پسته ممکن است به کاهش افزایش قند خون بعد از غذا کمک کند. بادام هندی بادام هندی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. آنها به ویژه منبع خوبی از مس هستند. از میان این فهرست آجیل، بادام هندی حاوی کمترین مقدار فیبر و دارای بیشترین غلظت کربوهیدرات است. اما اشتباه نکنید، آنها مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند. بادام هندی سرشار از ویتامین های E، K و B6 به همراه مواد معدنی مانند مس، فسفر، روی، منیزیم، آهن و سلنیوم است. این مواد مغذی برای عملکرد عملکردهای مختلف بدن ضروری هستند. بادام هندی اغلب با غذاهای هندی نیز خوشمزه است. همچنین می توانید شیر بادام هندی را در فروشگاه پیدا کنید. بادام هندی یک وعده (28 گرم) بادام هندی تقریباً حاوی: کالری: 155 چربی ها: 12 گرم پروتئین: 5 گرم کربوهیدرات: 9 گرم فیبر: 1 گرم ویتامین E: 1٪ از RDI منیزیم: 20 درصد از RDI وقتی صحبت از ویتامین ها و مواد معدنی به میان می آید، بادام هندی نیروگاه واقعی است. در واقع، خوردن بادام هندی با پیشگیری از سرطان، سلامت قلب و حفظ وزن مرتبط است. گردو گردو پادشاه آجیل های مفید برای شماست. آنها منبع عالی اسید چرب امگا 3 هستند. گردو همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است. من همیشه دوست دارم وقتی واقعاً باید گردو را بشکنم. سپس مطمئناً می دانید که آنها واقعاً طبیعت خالص هستند. و شما زیاد از آن نمی خورید. چون با تمام آجیل ها یک دست کافی است. گردو ترک خورده