بهترین انواع آجیل و میوه های خشک برای گنجاندن در رژیم غذایی خود.
سالم ترین آجیل ها
آجیل منبع عالی از چربی های سالم، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است. خرید اینترنتی آجیل اصفهان آنها همچنین دارای کربوهیدرات و کالری کمی هستند، که آنها را به یک میان وعده عالی برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند تبدیل می کند. هنگام انتخاب آجیل برای گنجاندن در رژیم غذایی خود، به دنبال آجیل هایی باشید که خام یا خشک بو داده و بدون نمک هستند. برخی از سالم ترین آجیل ها عبارتند از: بادام، آجیل برزیلی، بادام هندی، فندق، آجیل ماکادمیا، اسپند، آجیل کاج، پسته و گردو.
سالم ترین میوه های خشک زردآلو است.
میوه خشک یک راه عالی برای افزودن شیرینی و طعم به رژیم غذایی شما بدون تمام قند میوه های تازه است. همچنین سرشار از مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است. هنگام انتخاب میوه‌های خشک برای گنجاندن در رژیم غذایی خود، به دنبال میوه‌هایی باشید که شیرین نشده و قند اضافه ندارند. برخی از سالم ترین میوه های خشک عبارتند از زردآلو، خرما، انجیر، آلو، کشمش و زغال اخته.
چگونه مطمئن شوید از گنجاندن آجیل و میوه های خشک در رژیم غذایی خود بیشترین بهره را می برید؟
نکاتی برای دریافت بیشترین ارزش غذایی از آجیل و خشکبار
برای به دست آوردن بیشترین ارزش غذایی از آجیل و میوه های خشک، خوردن انواع هر دو مهم است. آجیل منبع خوبی از پروتئین، چربی های سالم و ویتامین ها و مواد معدنی است، در حالی که میوه های خشک منبع خوبی از فیبر و آنتی اکسیدان هستند. در اینجا چند نکته برای گنجاندن هر دو در رژیم غذایی وجود دارد:
برای داشتن پروتئین اضافی و چربی های سالم، یک مشت آجیل در صبحانه یا ناهار خود بگنجانید.
برای داشتن فیبر و آنتی اکسیدان بیشتر، چند تکه میوه خشک را به صبحانه یا ناهار خود اضافه کنید.
از آجیل و میوه های خشک به عنوان میان وعده در طول روز استفاده کنید.
آنها را در دستور العمل های شام یا دسر بگنجانید.
نکاتی برای اطمینان از دریافت کافی آجیل و میوه های خشک در رژیم غذایی خود
توصیه می شود که بزرگسالان حداقل 1/2 فنجان آجیل در روز بخورند، بنابراین در اینجا چند نکته برای اطمینان از دریافت کافی وجود دارد:
یک کیسه یا ظرف آجیل همراه خود داشته باشید تا بتوانید به راحتی مقداری از آن را در حال حرکت بردارید.
یک مشت آجیل به غلات صبحانه یا بلغور جو دوسر خود اضافه کنید.
آجیل خرد شده را روی سالاد یا سوپ بپاشید.
از کره آجیل به عنوان ماست روی نان تست یا کراکر استفاده کنید یا با آن ساندویچ درست کنید.
توصیه می شود که بزرگسالان روزانه 2 فنجان میوه مصرف کنند، بنابراین در اینجا چند نکته برای گنجاندن میوه خشک بیشتر در رژیم غذایی خود آورده شده است:
میوه خشک خرد شده را به ماست یا بلغور جو دوسر اضافه کنید.
انواع مختلف میوه های خشک را برای یک ترکیب تریل خانگی مخلوط کنید.
در طول روز تکه های جداگانه میوه خشک بخورید.
از میوه های خشک به عنوان رویه پنکیک، وافل یا بلغور جو دوسر استفاده کنید.