Как исправить всю жизнь за один день

✍️ Перевод: https://x.com/thedankoe/status/2010751592346030461
🦧 Подпишись на канал: https://t.me/cryptomokakke
📚 Больше статей: https://t.me/smart_sorting

Если ты похож на меня, то считаешь новогодние обещания самому себе глупостью.

Потому что большинство людей пытаются менять свою жизнь совершенно неправильным способом. Они придумывают все эти обещания, потому что так делают все — мы придаём этому поверхностный смысл в рамках статусных игр, — но они не соответствуют требованиям настоящих изменений, которые лежат гораздо глубже, чем простое самовнушение, что в этом году ты будешь более дисциплинированным или продуктивным.

Если ты из таких людей, я не собираюсь на тебя наезжать (я вообще склонен писать довольно жёстко). Я бросил в десять раз больше целей, чем достиг. И, по-моему, так у большинства и бывает. Но факт остаётся фактом: люди пытаются изменить свою жизнь и почти каждый раз полностью проваливаются.

И всё же, как бы глупыми я ни считал новогодние обещания, всегда полезно задуматься о жизни, которая тебе не нравится, чтобы оттолкнуться от неё и устремиться к чему-то гораздо лучшему — как мы сейчас и обсудим.

Так что, хочешь ли ты запустить бизнес, преобразить своё тело или рискнуть и пойти к более осмысленной жизни, не бросив всё через две недели, я хочу поделиться семью идеями о изменении поведения, психологии и продуктивности, о которых ты, скорее всего, раньше не слышал, чтобы ты смог сделать это в 2026 году.

Это будет всесторонний разбор.

Это не одно из тех писем, которые ты прочитаешь и забудешь.
Это то, что захочется сохранить в закладки, по чему стоит делать заметки и для чего стоит выделить время, чтобы всё обдумать.
Протокол в конце (чтобы глубоко разобраться в своей психике и понять, чего ты на самом деле хочешь от жизни) займёт примерно целый день, но эффект продлится гораздо дольше.

Начнём.

I — Ты не там, где хочешь быть, потому что ты не тот человек, который там оказался бы

Когда речь заходит о постановке больших целей, люди обычно сосредотачиваются на одном из двух условий успеха:

1. Изменить свои действия, чтобы продвигаться к цели (менее важно, вторичный уровень).
2. Изменить себя так, чтобы нужное поведение стало естественным следствием (самое важное, первичный уровень).

Большинство людей ставят поверхностную цель, накручивают себя, чтобы оставаться дисциплинированными первые несколько недель, а потом без особого сопротивления возвращаются к старым привычкам, потому что пытались построить отличную жизнь на гнилом фундаменте.

Если это звучит непонятно, давай разберём пример.

Подумай о ком-то успешном. Это может быть бодибилдер с отличной формой, основатель или CEO с состоянием в сотни миллионов, или харизматичный парень, который может свободно общаться с группой людей, не испытывая ни капли тревоги.

Как ты думаешь, бодибилдеру приходится вкалывать, чтобы питаться правильно? А CEO нужно заставлять себя приходить на работу и руководить командой? Со стороны может казаться, что да, но правда в том, что они просто не представляют себе другой жизни. Бодибилдеру приходится вкалывать, чтобы питаться вредно. А CEO нужно буквально заставлять себя валяться в постели после звонка будильника, и он ненавидит каждую секунду этого (тут есть нюансы, но давай пока примем это как есть).

Некоторым мой образ жизни кажется немного экстремальным и чрезмерно дисциплинированным. Для меня он естественный, и я говорю это не для того, чтобы противопоставить его какому-то другому стилю жизни. Мне просто нравится так жить. Когда мама говорит мне, что мне стоит отдохнуть, куда-нибудь сходить и повеселиться… я с трудом удерживаюсь, чтобы не ответить: «Если бы мне не было весело, зачем бы я вообще делал то, что делаю?»

Следующее предложение может показаться простым, но поражает, сколько людей его не понимают.

Если ты хочешь получить определённый результат в жизни, ты должен вести такой образ жизни, который создаёт этот результат, задолго до того, как ты его достигнешь.

Когда кто-то говорит, что хочет сбросить 30 фунтов, я часто не верю ему. Не потому, что считаю его неспособным, а потому, что слишком часто этот же человек говорит: «Не могу дождаться, когда закончу худеть, чтобы снова начать наслаждаться жизнью». Не хочу тебя расстраивать, но если ты не примешь образ жизни, который привёл тебя к снижению веса, на всю жизнь, и не найдёшь причину с большей «гравитационной силой», чем та, что тянет тебя к прежним привычкам, ты очень быстро вернёшься туда, откуда начал, и сможешь с сожалением сказать, что потратил ресурс, который никогда не вернёшь: время.

Когда ты действительно меняешься, все привычки, которые не приближают тебя к цели, начинают казаться отвратительными, потому что у тебя появляется глубокое и ясное понимание того, в какую жизнь складываются эти действия со временем. Тебя устраивают твои нынешние стандарты, потому что ты не до конца осознаёшь, какие они на самом деле и к чему они ведут. Мы обсудим, как это раскрыть, но к этому нужно подойти постепенно.

Ты говоришь, что хочешь измениться. Ты говоришь, что хочешь «стать финансово независимым» и «стать здоровым», но твои действия показывают обратное — и на то есть причина. И она гораздо глубже, чем ты думаешь.

II — Ты не там, где хочешь быть, потому что на самом деле ты не хочешь там быть

«Доверяй только движению. Жизнь происходит на уровне событий, а не слов. Доверяй движению».

— Альфред Адлер

Если ты хочешь изменить то, кем ты являешься, ты должен понять, как работает разум, чтобы начать его перепрограммировать.

Первый шаг к пониманию разума — осознать, что всё поведение целеориентировано. Оно телеологично. Если задуматься, это довольно очевидно, но когда начинаешь разбирать это глубже, большинству людей неприятно это слышать.

Ты делаешь шаг вперёд, потому что хочешь оказаться в определённом месте.
Ты чешешь нос, потому что хочешь, чтобы зуд прошёл.

С этими примерами всё понятно, но чаще всего твои цели бессознательны. Ты можешь не осознавать, что, сидя днём на диване, ты, например, просто пытаешься убить время до следующей обязанности — как один из простых примеров.

На ещё более бессознательном и сложном уровне ты можешь стремиться к целям, которые вредят тебе, но при этом оправдывать свои действия так, чтобы это выглядело социально приемлемо и не выставляло тебя неудачником.

Например, если ты не можешь перестать откладывать работу, ты можешь оправдывать это тем, что тебе «не хватает дисциплины», но на самом деле ты, как и всегда, пытаешься достичь какой-то цели. В данном случае этой целью может быть защита себя от осуждения, которое возникает, когда ты заканчиваешь работу и показываешь её другим.

Если ты говоришь, что хочешь уйти с бесперспективной работы, но остаёшься на ней без реальных причин, ты можешь начать думать, что тебе не хватает смелости или что ты вообще никогда не был «любителем рисковать». Но правда в том, что ты преследуешь цель безопасности, предсказуемости и наличия оправдания, чтобы не выглядеть неудачником в глазах окружающих, которые считают работу без перспектив признаком успеха.

Вывод здесь в том, что настоящие изменения требуют изменения твоих целей.

Я не имею в виду постановку какой-то поверхностной цели, потому что сам акт её постановки может служить бессознательной цели, которая на самом деле тебе вредит. Это уже достаточно пережёвано в сфере продуктивности. Я имею в виду изменение точки зрения. Потому что именно это и есть цель. Цель — это проекция в будущее, которая работает как линза восприятия и позволяет тебе замечать информацию, идеи и ресурсы, помогающие в достижении этой цели.

Теперь давай копнём ещё глубже, потому что если ты этого не понимаешь, выбраться становится только сложнее.

Я рассылаю такие письма 1–2 раза в неделю. Если не хочешь их пропускать — подпишись здесь. Также ты можешь бесплатно прочитать мою книгу, другие письма и так далее.

III — Ты не там, где хочешь быть, потому что боишься там оказаться

Важно помнить, что совершенно не имеет значения, как именно у тебя появилась та или иная идея и откуда она пришла. Возможно, ты никогда не встречал профессионального гипнотизёра. Возможно, тебя никогда официально не вводили в гипноз. Но если ты принял какую-то идею — от себя самого, от учителей, родителей, друзей, рекламы или из любого другого источника — и, более того, если ты твёрдо убеждён, что эта идея верна, она имеет над тобой ту же власть, что и слова гипнотизёра над загипнотизированным человеком.

— Максвелл Мальц

Вот как ты стал тем, кто ты есть сегодня, и как станешь тем, кем будешь завтра. Это анатомия идентичности:

Ты хочешь достичь цели.
Ты воспринимаешь реальность через призму этой цели.
Ты замечаешь только «важную» информацию и идеи, которые позволяют тебе достичь этой цели (обучение).
Ты действуешь в направлении цели и получаешь обратную связь, что продвигаешься к ней.
Ты повторяешь это поведение, пока оно не становится автоматическим и бессознательным (обусловливание).
Это поведение становится частью того, кем ты себя считаешь («я из тех людей, которые…»).
Ты защищаешь свою идентичность, чтобы сохранять психологическую согласованность.
Твоя идентичность формирует новые цели, цикл начинается заново, и если эта идентичность неблагоприятна для хорошей жизни, всё очень быстро становится плохо.

Печальная реальность в том, что разорвать этот цикл нужно между шагами 6 и 7, но сам процесс начинается ещё в детстве.

У тебя есть цель — выживание.

Ты зависишь от родителей, которые учат тебя, как выживать. Тебе приходилось подстраиваться. А поскольку большинство людей учат через поощрение и наказание, если ты не принимаешь их убеждения и ценности, тебя наказывают. По-настоящему самостоятельно ты начинаешь думать только тогда, когда начинаешь это видеть.

Но и твои родители проходили через этот процесс на протяжении всей своей жизни. И вот здесь это может стать опасным. Твои родители, если только они сами не разорвали этот шаблон, были обусловлены культурно принятыми представлениями об успехе индустриальной эпохи. Они также несут в себе лучшее и худшее обусловливание от своих родителей и родителей своих родителей.

Если копнуть ещё глубже, то после того как ты удовлетворяешь физические потребности выживания (что в современном мире сделать довольно легко — ты практически рождаешься в безопасности), ты начинаешь выживать уже на концептуальном или идеологическом уровне. Ты можешь не защищать и не воспроизводить своё тело, но ты абсолютно точно защищаешь и воспроизводишь свой ум. Нетрудно увидеть войну идей в интернете, и её участники — это индивидуальные и групповые идентичности.

Когда твоё тело чувствует угрозу, ты переходишь в режим «бей или беги».

Когда под угрозой оказывается твоя идентичность, происходит то же самое.

Если ты сильно отождествляешь себя с какой-то политической идеологией (через процесс, о котором мы только что говорили), ты будешь чувствовать угрозу, когда кто-то ставит под сомнение твои убеждения. Ты буквально испытываешь стресс. Эмоционально это ощущается так, будто тебя только что ударили по лицу. А поскольку большинство людей не анализируют свои эмоции на предмет их истинности, ты, как правило, застреваешь в эхо-камерах и ещё сильнее цепляешься за убеждения, которые вредят и тебе, и другим.

Если ты вырос в религиозной семье и не начал думать самостоятельно, ты будешь бороться и нападать на тех, кто угрожает твоей психологической безопасности внутри этого маленького пузыря.

То же самое происходит, когда ты бессознательно видишь себя, например, юристом, геймером или кем-то ещё, кто не станет предпринимать действия, необходимые для достижения лучшей жизни.

IV — Жизнь, которую ты хочешь, находится на определённом уровне сознания

Разум со временем развивается через предсказуемые стадии.

Когда ты рождаешься, ты похож на маленькую «губку выживания», которая впитывает любые убеждения, какие только может (и они в значительной степени продиктованы культурой), чтобы ты мог чувствовать себя в безопасности и защищённости. И если не быть внимательным, твой разум может закристаллизоваться, и тогда тебе будет трудно прожить осмысленную жизнь.

Это достаточно хорошо задокументировано в таких моделях, как пирамида Маслоу, стадии развития эго по Грютер, спиральная динамика и интегральная теория, каждая из которых опирается на предыдущие, но это также нетрудно наблюдать и в самом обществе.

Я много раз говорил об этом и синтезировал всё это в собственную модель Human 3.0 с различными AI-промптами для определения твоего уровня развития и пути вперёд (можешь открыть в новой вкладке и прочитать позже, если хочешь), но вот суть по принципу 80/20 девяти стадий развития эго — в качестве напоминания (потому что повторение помогает увидеть то, что ты не заметил раньше, и эти письма читают новые люди):

Импульсивный — нет разделения между импульсом и действием. Чёрно-белое мышление. Например, малыш бьёт, когда злится, потому что чувство и поведение для него — одно и то же.
Самозащитный — мир опасен, и ты учишься заботиться о себе. Например, ребёнок учится прятать дневники с оценками, врать про выполненные обязанности и понимать, что именно взрослые хотят услышать.
Конформистский — ты и есть твоя группа, и её правила ощущаются как сама реальность. Например, человек искренне не может понять, как вообще кто-то может голосовать иначе, чем его семья или его окружение.
Самоосознающий — ты замечаешь, что у тебя есть внутренняя жизнь, которая не совпадает с внешней. Например, сидишь в церкви и понимаешь, что не уверен, что веришь в то же, во что, кажется, верят все вокруг, но пока не знаешь, что делать с этим ощущением.
Сознательный (принципиальный) — ты выстраиваешь собственную систему принципов и несёшь за неё ответственность. Например, после тщательного изучения уходишь из религии своей семьи и принимаешь личную философию, которую можешь отстоять, или строишь карьерный план с чёткими этапами, потому что веришь, что правильные усилия дают правильные результаты.
Индивидуалист — ты видишь, что твои принципы сформированы контекстом, и начинаешь относиться к ним менее жёстко. Например, понимаешь, что твои политические взгляды больше связаны с тем, где ты вырос, чем с объективной истиной, или замечаешь, что твои амбициозные карьерные цели на самом деле были попыткой заслужить одобрение отца.
Стратег — ты работаешь с системами, осознавая собственную вовлечённость в них. Например, руководишь организацией, одновременно задавая себе вопросы о собственных слепых зонах, или участвуешь в политике, понимая, что твоя перспектива частична и сформирована предвзятостями, которые ты не в состоянии полностью увидеть.
Осознающий конструкты — ты видишь все рамки и модели, включая собственную идентичность, как полезные фикции. Например, относишься к своим духовным убеждениям метафорически, а не буквально, понимая, что карта — не территория, или наблюдаешь, как играешь роль «основателя» или «лидера мнений», с лёгкой доброжелательной иронией.
Единый — исчезает разделение между «я» и жизнью. Например, работа, отдых и игра ощущаются как одно и то же. Больше нет того, кому нужно кем-то становиться, есть лишь присутствие, откликающееся на происходящее.

Для большинства читающих это, я бы предположил, что вы колеблетесь где-то между 4 и 8 стадией, а это огромный разрыв. Те, кто ближе к 8, читают это либо чтобы узнать что-то новое, либо чтобы провести время неразрушительным способом. Те, кто ближе к 4, действительно ищут перемен. Вы чувствуете, что предназначены для большего, но пока не можете во всём разобраться, потому что очевидно, что факторов слишком много.

Хорошая новость в том, что на самом деле не так важно, на какой стадии ты находишься, потому что переход через любую из них происходит по одному и тому же шаблону.

V — Интеллект — это способность получать от жизни то, что ты хочешь

Единственный настоящий тест интеллекта — это получаешь ли ты от жизни то, что хочешь.

— Навал Равикант

Существует формула успеха.

Один ингредиент — это субъектность.

Один ингредиент — это возможность (которую многие любят путать с привилегией — потому что игнорируют другие ингредиенты).

Последний ингредиент — это интеллект.

Если у тебя высокая субъектность, но мало возможностей, то не имеет значения, насколько ты склонен действовать в направлении цели, потому что это будет цель, которая не принесёт особых плодов.

Если у тебя есть возможности и субъектность, но низкий интеллект, тогда ты никогда не сможешь в полной мере воспользоваться этими возможностями.

Во-первых, о субъектности мы уже говорили здесь раньше. Что касается возможностей — я не могу сказать тебе сменить физическое место проживания, но если ты не видишь изобилие цифровых возможностей прямо перед собой, то я не знаю, что тебе сказать.

При этом я хочу сосредоточиться на том, что такое интеллект в контексте этих двух других ингредиентов и этого письма. Для этого нам нужно обратиться к кибернетике.

Слово «кибернетика» происходит от греческого kybernetikos, что означает «управлять», «уметь направлять».

Её также называют «искусством получать то, что ты хочешь».

Так что если определение интеллекта у Навала — это получение от жизни того, что ты хочешь, то понимание кибернетики помогает делать это намного быстрее.

Кибернетика описывает свойства интеллектуальных систем:

• Иметь цель;
• Действовать в направлении этой цели;
• Ощущать, где ты находишься;
• Сравнивать это с целью;
• И снова действовать на основе этой обратной связи.

Интеллект можно оценивать по способности системы повторять попытки и упорно продолжать через метод проб и ошибок.

Корабль, сбитый с курса, который корректирует движение к пункту назначения. Термостат, ощущающий изменение температуры и включающийся. Поджелудочная железа, выделяющая инсулин после скачка уровня глюкозы в крови.

Какое это имеет отношение к тому, чтобы получать от жизни то, что ты хочешь?
Самое прямое.

Действовать, ощущать, сравнивать и понимать систему с мета-позиции — фундаментальные свойства высокого интеллекта (в том определении, которое мы здесь используем).

Высокий интеллект — это способность итерировать, упорно продолжать и видеть общую картину. Признак низкого интеллекта — неспособность учиться на собственных ошибках.

Люди с низким интеллектом застревают в проблемах вместо того, чтобы их решать. Они натыкаются на преграду и сдаются. Как писатель, который не смог собрать аудиторию и бросает, потому что у него нет способности пробовать новое, экспериментировать и находить процесс, который работает именно для него (считать, что невозможно создать эффективный процесс, — это проверяемо ложное утверждение, независимо от твоих ограничивающих убеждений; именно поэтому это и является признаком низкого интеллекта).

Высокий интеллект — это понимание того, что любую проблему можно решить на достаточно большом временном горизонте. Реальность такова, что ты можешь достичь любой цели, на которую действительно нацелишься.

Интеллект — это понимание того, что существует последовательность выборов, которые ведут к достижению желаемой цели. Ты понимаешь, что идеи и системы иерархичны и что нельзя перепрыгнуть от папируса сразу к Google Docs за один скачок. Даже если цель сейчас недостижима, у тебя просто нет ресурсов — которые, возможно, будут изобретены в ближайшие годы — чтобы достичь этого прямо сейчас.

Когда я говорю о «целях», и как буду продолжать повторять, я не имею в виду это в типичном ключе саморазвития, хотя иногда полезно смотреть и под таким углом.

Я говорю с точки зрения телеологии, или греческого космоса — того, что всё служит какой-то цели, что всё является частью большего целого.

Цели определяют, как ты видишь мир.
Цели определяют, что ты считаешь «успехом» или «провалом».

Ты можешь пытаться «наслаждаться процессом», но если ты идёшь к неправильной цели, ты не будешь им наслаждаться.

Твой разум — это операционная система для реальности.
Эта система состоит из целей.

У большинства людей эти цели назначены извне. Запрограммированы, как строки кода в твоей психике.

Ходи в школу. Устройся на работу. Обижайся. Играй роль жертвы. Выйди на пенсию в 65.

Известный путь, который не работает.

Чтобы стать более интеллектуальным, ты должен:

• Отвергнуть известный путь;
• Нырнуть в неизвестность;
• Поставить новые, более высокие цели, чтобы расширить свой разум;
• Принять хаос и позволить росту происходить;
• Изучать обобщённые принципы природы;
• Стать глубоким универсалом.

Я понимаю, что это не традиционное определение интеллекта, но такая последовательность шагов приводит к необычайному количеству связей в мозге, что и выглядит для нас как высокий интеллект. Добавь к этому субъектность — и получишь победную комбинацию.

Это идеально подводит нас к следующему разделу.

VI — Как запустить совершенно новую жизнь (за один день)

Лучшие периоды моей жизни всегда начинались после того, как мне окончательно надоедало отсутствие прогресса.

Как заглянуть в собственный разум?

Как осознать своё обусловливание?

Как прийти к глубоким инсайтам и истинам, которые меняют траекторию твоей жизни?

Через простое, но часто болезненное действие — через вопросы.

Этим занимаются очень немногие, и это видно по тому, как люди говорят и как высказывают свои мысли по конкретным темам. Задавать вопросы — значит мыслить, а мыслят по-настоящему немногие.

Я хочу дать тебе подробный протокол, который ты можешь использовать каждый год, чтобы «перезагружать» свою жизнь и входить в период интенсивного прогресса. Этот протокол помогает задавать правильные вопросы.

Эти вопросы охватывают всё — от макро до микро: где ты хочешь быть, что тебе нужно сделать, чтобы туда попасть, и что ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы начать сдвигать реальность в нужную сторону.

На выполнение потребуется целый день, поэтому я рекомендую следовать протоколу точно. Тебе понадобятся ручка, бумага и открытый ум.

Когда я наблюдаю за людьми, которым удаётся резко сменить свою идентичность, это происходит быстро, но после накопления напряжения. В частности, я заметил три фазы, через которые люди обычно проходят:

Диссонанс — они чувствуют, что не принадлежат своей текущей жизни, и им становится достаточно плохо от отсутствия прогресса.
Неопределённость — они не знают, что будет дальше, поэтому либо экспериментируют, либо теряются и чувствуют себя ещё хуже.
Открытие — они находят то, чем хотят заниматься, и делают шесть лет прогресса за шесть месяцев.

Итак, цель этого протокола — помочь тебе дойти до точки диссонанса, пройти через неопределённость и открыть для себя то, чего ты на самом деле хочешь достичь — настолько ясно, что эта ясность станет подавляющей, а отвлекающие факторы перестанут иметь значение.

Протокол построен так, чтобы его можно было выполнить за один день.
Утром ты проводишь психологические раскопки, чтобы выявить свои скрытые мотивы.

Днём ты используешь «прерывания», чтобы не уходить в автопилот и осмыслять свою жизнь.

Вечером ты синтезируешь полученные инсайты в направление, в котором начнёшь двигаться уже завтра.

Я не могу гарантировать, что это сработает для всех, потому что не могу гарантировать, что каждый, кто читает это, находится в той главе своей истории, где эти идеи будут иметь эффект. Нельзя поставить кульминацию в начале книги и ожидать, что она будет интересной.

Часть 1) Утро — Психологические раскопки — Видение и антивидение

Сначала нам нужно создать новую рамку, или линзу восприятия, из которой будет работать твой разум.

Это похоже на создание новой раковины: ты выходишь из старой и постепенно врастаешь в новую со временем. Сначала она не будет ощущаться «твоей». И это хорошо.

Выдели 15–30 минут (длина одного видео на YouTube… ты способен это сделать), чтобы подумать над этими вопросами и ответить на них. Не пытайся перекладывать это размышление на ИИ. Я хочу, чтобы ты прорвался сквозь ограничитель, который стоит в твоём уме. Если ты не можешь ответить сразу — вернись к этим вопросам позже.

Какое тупое и постоянное недовольство ты научился терпеть? Не глубокое страдание, а то, что ты просто принял как норму. (Если ты это не ненавидишь, ты это терпишь.)
На что ты постоянно жалуешься, но никогда реально не меняешь? Запиши три жалобы, которые ты чаще всего озвучивал за последний год.
По каждой жалобе: к какому выводу пришёл бы человек, наблюдающий за твоим поведением (а не за словами), о том, чего ты на самом деле хочешь?
Какую правду о своей текущей жизни тебе было бы невыносимо признать перед человеком, которого ты глубоко уважаешь?

Эти вопросы должны помочь тебе осознать боль в твоей текущей жизни. Теперь нам нужно превратить это в то, что я называю «антивидением» — жестокую ясность относительно той жизни, которую ты не хочешь прожить. Так ты сможешь использовать эту негативную энергию, чтобы направить усилия в позитивную сторону и действовать из внутренней мотивации.

Если в ближайшие пять лет абсолютно ничего не изменится, опиши обычный вторник. Где ты просыпаешься? Как чувствует себя твоё тело? О чём первая мысль? Кто рядом с тобой? Что ты делаешь с 9:00 до 18:00? Как ты себя чувствуешь в 22:00?
Теперь то же самое, но через десять лет. Что ты упустил? Какие возможности закрылись? Кто разочаровался в тебе? Что люди говорят о тебе, когда тебя нет в комнате?
Ты в конце жизни. Ты прожил «безопасную» версию. Ты так и не сломал шаблон. Какова была цена? Что ты так и не позволил себе почувствовать, попробовать или стать?
Кто в твоей жизни уже живёт тем будущим, которое ты только что описал? Кто-то на пять, десять, двадцать лет впереди по той же траектории? Что ты чувствуешь, когда думаешь о том, что можешь стать таким же?
От какой идентичности тебе пришлось бы отказаться, чтобы действительно измениться? («Я из тех людей, которые…») Во сколько это обойдётся тебе социально — если ты перестанешь быть этим человеком?
Какова самая постыдная причина, по которой ты не изменился? Та, из-за которой ты выглядишь слабым, напуганным или ленивым, а не «разумным»?
Если твоё текущее поведение — это форма самозащиты, то что именно ты защищаешь? И во что тебе обходится эта защита?

Если ты ответил на это честно и если ты в подходящей главе своей жизни, ты почувствуешь глубокое внутреннее неблагополучие и, возможно, отвращение к тому, как ты сейчас живёшь. Теперь нам нужно направить эту энергию в позитивную сторону. Нам нужно создать минимально жизнеспособное видение, потому что твоё видение — как продукт: сначала оно размытое, но со временем и с опытом становится сильнее и мощнее.

Забудь о практичности на минуту. Если бы ты мог щёлкнуть пальцами и через три года жить другой жизнью — не «реалистичной», а той, которую ты на самом деле хочешь, — какой была бы обычная вторник? Тот же уровень детализации, что и в вопросе 5.
Во что тебе пришлось бы верить о себе, чтобы такая жизнь ощущалась естественной, а не вымученной? Запиши формулу идентичности: «Я из тех людей, которые…».
Что бы ты сделал уже на этой неделе, если бы ты уже был этим человеком?

Ответь на всё это первым делом завтра утром.

Часть 2) В течение дня — Прерывание автопилота — Разрыв бессознательных шаблонов

Эти упражнения с дневником милые, но нам нужны реальные изменения.

Честно говоря, они не произойдут, если ты не разорвёшь текущие бессознательные паттерны, которые удерживают тебя тем же самым.

В течение дня я хочу, чтобы ты размышлял обо всём, что записал в первой части. И более того — я не хочу, чтобы ты вообще забывал размышлять. Пожалуйста, отнесись к этому серьёзно. Ты не изменишься, если будешь делать то же самое до конца жизни. Тебе нужно сознательно устроить разрыв шаблона.

Прямо сейчас создай напоминания или события в календаре на телефоне. Включи в напоминание сам вопрос, чтобы ты мог сразу начать о нём думать.

Чем более случайными и не конфликтующими с твоим расписанием они будут, тем лучше.

11:00 — От чего я сейчас избегаю, делая то, что делаю?
13:30 — Если бы кто-то снял последние два часа на видео, к какому выводу он пришёл бы о том, чего я хочу от жизни?
15:15 — Я сейчас двигаюсь к жизни, которую ненавижу, или к жизни, которую хочу?
17:00 — Что самое важное я делаю вид, что это не важно?
19:30 — Что я сегодня делал из защиты идентичности, а не из искреннего желания? (Подсказка: почти всё.)
21:00 — Когда сегодня я чувствовал себя наиболее живым? Когда — наиболее «мёртвым»?

Чтобы подлить ещё больше масла в огонь, ставь эти вопросы на время, когда ты едешь, идёшь пешком или просто валяешься без дела.

• Что изменилось бы, если бы мне больше не нужно было, чтобы люди видели во мне [идентичность из вопроса 10]?
• Где в моей жизни я меняю ощущение живости на безопасность?
• Самая маленькая версия человека, которым я хочу стать, какой я мог бы быть уже завтра?

Часть 3) Вечер — Синтез инсайтов — Вход в период прогресса

Если ты прошёл этот процесс, я удивлюсь, если у тебя не появится хотя бы один глубокий инсайт, способный изменить ход твоей жизни. Теперь нам нужно сделать эти инсайты осознанными, встроить их в то, кем мы являемся, и начать действовать на их основе, чтобы закрепить движение к новому уровню сознания.

После сегодняшнего дня что кажется самым правдивым объяснением того, почему ты застрял?
Кто или что — настоящий враг? Назови это прямо. Не обстоятельства. Не другие люди. Внутренний паттерн или убеждение, которое всем управляет.
Запиши одно предложение, которое описывает то, во что ты отказываешься позволить превратиться своей жизни. Это сжатое антивидение. Оно должно что-то в тебе задевать, когда ты его читаешь.
Запиши одно предложение, которое описывает то, к чему ты строишь путь, понимая, что это будет меняться. Это минимально жизнеспособное видение (vision MVP).

И напоследок — нам нужно создать цели.

Опять же, это не цели ради галочки, потому что цели — это всего лишь проекции. Они ненадёжны и заставляют тебя чувствовать себя привязанным к тому, что неизбежно изменится. Вместо этого думай о целях как о точке зрения. О линзе, которую ты можешь надеть, чтобы войти в правильное состояние ума и выполнить действия, которые уводят тебя от жизни, которой ты не хочешь. Не беспокойся о финишной черте, потому что, как мы увидим, её не существует. Удовольствие находится в прогрессе.

Линза на год: что должно быть правдой через год, чтобы ты понял, что сломал старый шаблон? Одна конкретная вещь.
Линза на месяц: что должно быть правдой через месяц, чтобы годовая линза оставалась возможной?
Дневная линза: какие 2–3 действия ты можешь заблокировать по времени завтра, которые человек, которым ты становишься, просто бы сделал?

Это было длинно.

Надеюсь, это было полезно.

Но у нас осталась ещё одна последняя часть, чтобы всё окончательно закрепить.

Оставайся со мной.

Ниже — точный полный литературный перевод без добавлений и интерпретаций.

VII — Преврати свою жизнь в видеоигру

Оптимальное состояние внутреннего опыта — это состояние, в котором в сознании присутствует порядок.Это происходит, когда психическая энергия — или внимание — вложена в реалистичные цели, и когда навыки соответствуют возможностям для действия.Стремление к цели приносит порядок в осознание, потому что человек вынужден сосредоточить внимание на текущей задаче и на время забыть обо всём остальном.

— Михай Чиксентмихайи

Теперь у тебя есть все компоненты, которые ведут к хорошей жизни.

Теперь может быть полезно организовать все свои инсайты в один связный план. Возьми новый лист и запиши эти 6 компонентов:

Анти-видение — какова моя худшая участь, или жизнь, которую я никогда больше не хочу пережить?
Видение — какой является идеальная жизнь, которую, как мне кажется, я хочу, и которую я могу улучшать по мере движения к ней?
Цель на 1 год — как будет выглядеть моя жизнь через год, и будет ли она ближе к той жизни, которую я хочу?
Проект на 1 месяц — чему мне нужно научиться? Какие навыки мне нужно приобрести? Что я могу создать, что приблизит меня к годовой цели?
Ежедневные рычаги — какие приоритетные, реально двигающие вперёд задачи приближают мой проект к завершению?
Ограничения — чем я не готов пожертвовать, чтобы построить своё видение с нуля?

Почему это так мощно?

Потому что эти компоненты буквально создают твой собственный маленький мир. Если тебе действительно предназначено следовать этой иерархии целей на данном этапе жизни, у тебя не останется другого выбора, кроме как стать одержимым. Ты почувствуешь притяжение к чему-то большему. Ты не будешь видеть других вариантов.

Ты превращаешь свою жизнь в видеоигру.

Потому что игры — это эталон одержимости, удовольствия и состояний потока. В них есть все компоненты, которые приводят к фокусу и ясности, поэтому, если мы разберём эти компоненты на части и воспроизведём их, мы сможем жить в состоянии большего удовольствия, меньшего количества отвлечений и большего успеха.

Твоё видение — это то, как ты выигрываешь. По крайней мере, пока игра не изменится.

Твоё анти-видение — это то, что поставлено на карту. Что произойдёт, если ты проиграешь или сдашься.

Твоя цель на 1 год — это миссия. Это твой единственный приоритет в жизни.

Твой проект на 1 месяц — это бой с боссом. То, как ты получаешь опыт и добычу.

Твои ежедневные рычаги — это квесты. Ежедневный процесс, который открывает новые возможности.

Твои ограничения — это правила. Ограничения, которые поощряют креативность.

Всё это действует как система концентрических кругов, словно силовое поле, которое защищает твой разум от отвлечений и «блестящих объектов».

Чем дольше ты играешь в эту игру, тем сильнее становится это поле, и достаточно скоро оно становится тем, кто ты есть, и ты уже не захочешь ничего другого.

— Дэн