Размышление о 2025 годе: важнее всего — как ты проходишь через огонь.

✍️ Перевод: https://x.com/Stoiiic/status/2004617109595132039
🦧 Подпишись на канал: https://t.me/cryptomokakke
📚 Больше статей: https://t.me/smart_sorting

Если бы ты проснулся главным героем фильма, зная, что у истории будет счастливый конец, оказавшись в ситуации, где ты потерял самого близкого человека и лишился всех доступных тебе ресурсов, как ты думаешь, что бы сделал этот персонаж, чтобы сдвинуть сюжет вперёд?

Сделай именно это.

За последние несколько лет я составил подробный разбор уроков, извлечённых за год. Лично для меня темой 2025 года стали перекалибровка и укрепление ментальной устойчивости.

По совпадению, примерно месяц назад Алекс Хормози выпустил выдающееся видео, в котором системно разбирает тему ментальной стойкости. Я возьму это видео как базовый каркас — суммирую идеи и добавлю свои комментарии к выводам. Этот навык мне пришлось осознанно развивать на раннем этапе жизни, и я надеюсь, что кому-то из читающих это будет полезно.

Что такое ментальная устойчивость?

Жаль, что сама идея ментальной устойчивости была искажена до вредной и бессмысленной версии. Эту тему превратили в фарс и связали с образом человека, который ничего не чувствует и не проявляет эмоций.

Поэтому давайте вернёмся к истокам и разберём всё с нуля.

Мне нравится определение ментальной устойчивости у Алекса:

Процент вероятности того, что когда происходит что-то «плохое», ты меняешь своё поведение не в «идеальную» сторону.

Иными словами — как ты реагируешь на плохие вещи, которые с тобой происходят?

Деконструкция ментальной устойчивости

Обладаешь ли ты ментальной устойчивостью?

Это не вопрос «да» или «нет». Скорее вопрос в том, сколько её у тебя есть. Иными словами, это спектр, а не шкала от 0 до 100.

Сначала нам нужно разложить ментальную устойчивость на отдельные компоненты, чтобы понять, где именно может происходить сбой.

Вот систематический разбор ментальной устойчивости:

Толерантность
Стойкость
Способность к восстановлению
Адаптивность

1. Толерантность
Сколько времени нужно, прежде чем ты начинаешь менять своё поведение?

Иными словами, у тебя длинный фитиль или короткий? Достаточно ли чего-то незначительного — например, тебе вовремя не принесли кофе — чтобы ты сорвался (низкая толерантность)?

2. Стойкость
Насколько сильно ты меняешь своё поведение или «падаешь» после срыва?

Иными словами, достаточно ли 5-минутной прогулки или нескольких глубоких вдохов для перезагрузки (высокая стойкость)?

Или тебе приходится прибегать к саморазрушающему поведению, чтобы справиться (низкая стойкость)?

3. Способность к восстановлению
Сколько времени тебе нужно, чтобы вернуться к своему базовому состоянию?
5 минут (высокая способность к восстановлению)? Полдня?

У некоторых людей восстановление может занимать даже годы (низкая способность к восстановлению).

4. Адаптивность

Именно здесь происходит магия.

Лишают ли трудности тебя силы и приводят ли к тому, что ты восстанавливаешься на более низком базовом уровне (низкая адаптивность)?
Возвращаешься ли ты к тому же уровню? Или выходишь из этого с новыми инсайтами и становишься сильнее, чем был раньше (высокая адаптивность)?

Крайности

Если взять все эти характеристики и создать пример двух противоположных концов спектра, это будет выглядеть примерно так:

Реалистично говоря, в зависимости от вашего жизненного опыта, большинство людей окажутся где-то между этими двумя крайностями (нормальное распределение). Очевидно, что это динамичный процесс, который зависит от того, на каком этапе жизни вы находитесь и как справляетесь с тем, что вам подбрасывает жизнь. То есть вы могли быть очень ментально устойчивыми в какой-то момент, но совокупность негативных переживаний со временем могла размыть вашу толерантность, стойкость, способность к восстановлению и адаптивность.

Фрейминг

Я видел много утверждений о том, что «жизнь» и «опыт» сами вколотят в вас ментальную стойкость, но это не обязательно так. Я верю, что это индивидуально по своей природе. Я лично знаю многих людей, которые оказались в тупике исключительно потому, что не могут перестать мешать сами себе.

В то время как другие могут достичь точки, когда они учатся интуитивно справляться с трудными ситуациями через саморефлексию, без необходимости систематически прорабатывать отдельные компоненты.

Вот несколько способов, как вышеупомянутые компоненты потенциально могут быть проработаны с помощью ментальных установок:

Толерантность: Практикуйте отказ в предоставлении власти вещам, которые портят вам день. Одна из установок заключается в том, чтобы усвоить это и расстраиваться больше из-за того, что вы позволили чему-то изменить ваше поведение, чем из-за самого происшествия.

Стойкость: Когда вы срываетесь, воспринимайте это как возможность продемонстрировать более высокую стойкость, чем вы думали. Это легче сказать, чем сделать, и это требует саморефлексии, так как стадия «срыва» относится к «захвату миндалевидного тела» — эволюционной реакции «бей или беги».

Устойчивость: Цель состоит в том, чтобы сократить количество времени, необходимое для осознания того, что ваш курс сменился на нежелательный, и предпринять действия для его корректировки. Это может означать необходимость сузить горизонт планирования и опереться на то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы продолжать движение, вместо того чтобы перегружать себя всеми задачами, необходимыми для возвращения в норму.

«Это контролирует меня лишь до тех пор, пока я позволяю этому контролировать мое поведение».

Адаптивность: Спросите: «Как я могу заставить это плохое событие послужить мне? В какой вселенной это могло бы стать началом чего-то хорошего?»

Возвращаясь к началу статьи: если это глава, пишущаяся в вашей истории, насколько славной была бы эта история, если бы вы смогли преодолеть это препятствие и использовать его как трамплин к чему-то великому?

Ключевые выводы из видео Алекса : Ниже приведено резюме и несколько дополнительных мыслей, которые я хотел добавить из видео Алекса Хормози под названием «Создай разум настолько сильный, что он пугает людей»:

Ментальная стойкость не является чем-то бинарным — ее можно разложить на четыре отдельных навыка: толерантность, стойкость, устойчивость и адаптивность.
Вина и стыд полезны только в том случае, если они меняют поведение. Плохое самочувствие без изменений никому не помогает.
Биология важна: дефицит сна и голод могут негативно сказаться на четырех навыках стойкости; обратное же может склонить чашу весов в вашу пользу. Я бы добавил, что плохая физическая форма и нездоровье также оказывают пагубное влияние.
В конце жизни в надгробных речах фокусируются на двух вещах: как вы служили другим и как вы себя вели. Достижения остаются позади, о них упоминают разве что в паре коротких предложений.

Последний пункт замыкает круг и возвращает нас к названию статьи: Что важнее всего — это то, как хорошо ты проходишь сквозь огонь.

— Буковски