Как объятия снижают стресс?
21 января с 1986 года стало всемирным днем объятий — днем, напоминающим о силе такого просто человеческого жеста. Как они влияют на эмоциональное состояние? Сколько раз в день нужно обниматься?
Минутка истории
В начале XX века идея телесной близости с детьми вызывала у части специалистов скепсис. Американский психолог Джон Уотсон, один из ключевых представителей бихевиоризма, считал, что отказ от объятий и поцелуев в детстве формирует более устойчивую психику и готовит человека к стрессам взрослой жизни.
Эта точка зрения начала рушиться уже в 1940-х годах. Австро-американский психоаналитик Рене Шпиц провёл серию наблюдений в детских больницах и домах ребёнка, изучая влияние телесного контакта на здоровье младенцев.
Результаты оказались тревожными: в учреждениях с высоким уровнем санитарии, но минимальным физическим взаимодействием между детьми и взрослыми, уровень смертности был значительно выше.
В то же время в более скромных по условиям больницах, где дети регулярно находились на руках у матерей или кормилиц, показатели выживаемости были заметно лучше.
В 1950-е годы тему продолжил психолог Гарри Харлоу, исследовавший привязанность на примере детёнышей обезьян. Он предложил им выбор между двумя «матерями»: жёсткой деревянной конструкцией с бутылочкой молока и мягкой, покрытой тканью фигурой без пищи.
Несмотря на голод, детёныши чаще выбирали именно мягкую «маму», демонстрируя, что ощущение тепла и тактильного контакта может быть важнее базового физиологического удовлетворения.
А как дело обстоит сейчас?
После пандемии COVID-19 интерес к теме прикосновений получил новое развитие.
Исследования состояния людей в условиях изоляции показали: те, кто переживал карантин рядом с близкими, сохраняли более стабильное эмоциональное состояние. Напротив, длительное одиночество нередко сопровождалось апатией, снижением настроения и депрессивными симптомами.
Какую пользу мы получаем от объятий?
Во время объятий в организме запускается выработка окситоцина — гормона, который отвечает за чувство спокойствия, безопасности и эмоциональной близости.
по данным исследований Гарвардской медицинской школы, пик окситоцина возникает не в момент прикосновения, а чуть раньше — на этапе ожидания контакта. То есть само предвкушение тепла уже снижает уровень напряжения.
Объятия также влияют на нейромедиаторы, которые участвуют в регуляции настроения:
- серотонин помогает стабилизировать эмоциональный фон;
- дофамин усиливает чувство удовольствия и внутренней мотивации.
Совместное действие этих веществ снижает уровень кортизола — гормона стресса, из-за которого мы чувствуем тревогу, усталость и эмоциональное истощение.
Сколько объятий нам нужно в день?
Универсальной «нормы» не существует. Гораздо важнее не количество, а качество контакта. Объятия работают только тогда, когда они добровольны, безопасны и комфортны для обеих сторон.
Потребность в прикосновениях есть у каждого человека, но выражена она по-разному.
→ Есть люди, для которых телесный контакт — ведущий способ взаимодействия с миром: кожа становится основным каналом восприятия и регуляции эмоций.
→ При этом есть люди, которым физическая близость даётся сложно или вовсе неприятна. И это тоже норма.
Уважение личных границ и индивидуального уровня комфорта — обязательное условие здорового общения. Объятия должны поддерживать, а не вызывать напряжение или чувство давления.