Утренняя зарядка

Решил заняться утренней зарядкой, буду вставать чуть раньше обычного и делать зарядку, надеюсь что хватит сил этим заняться, хочу делать утреннюю зарядку потому что это полезно, да и чувствовать после неё буду себя бодрячком. После зарядки рекомендуется принимать водные процедуры но думаю на это у меня не хватит сил, хотя время покажет. Собственно сам комплекс упражнений утренней зарядки:

1. Ходьба на месте в течении 1 минуты;
2. поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2−5 раз);
3. ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2−5 раз);
4. расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2−5 раз каждой рукой);
5. ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2−5 раз в каждую сторону);
6. оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2−5 раз в каждую сторону);
7. махи ногами назад, вперед и в сторону (2−5 раз каждой ногой);
8. сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2−5 раз);
9. лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2−5 раз каждой ногой);
10. стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2−5 раз);
11. сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед (2−5 раз);
12. сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);
13. поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2−5 раз);
14. «ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2−5 раз в каждой плоскости);
15. поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2−5 раз);
16. приседания в спокойном темпе (2−5 раз);
17. спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута);
18. спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута);
19. поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2−5 раз)

Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем. Время на выполнение зарядки 10−15 минут, но бодрость придаст на весь день)))

Originally published at Виктор Амелькин. Please leave any comments there.