Обещанная техника, помогает успокоиться
• Изменить отношение к ситуации
Техника даёт возможность бессознательному произвести нужное изменение.
Прелесть этой техники в том, что для неё не нужно отвлекаться от неприятных мыслей и ощущений. Наоборот, нужно погрузиться в них максимально глубоко и в этот момент с определённой частотой необходимо производить три действия:
Двигая глазами вправо-влево хлопать себя ладонями то по плечам (крест-накрест), то по бёдрам.
Последовательность - движение глаз вправо, хлопок по бедрам, движение глаз влево, хлопок по плечам (накрест). Глаза должны двигаться, как маятник, и на каждое крайнее его положение ладонями хлопать себя (в одну сторону по плечам, в другую по бедрам)
Длительность - около 30 секунд, но не более 1 минуты
Поначалу эти движения могут казаться сложными в синхронности, но в этом и кроется секрет эффективности данной техники. Главное думать о вопросе или проблеме которая вас беспокоит и делать эти движения, начините с медленного темпа.
Если у вас во время сессии возникают неприятные ощущения, вроде головокружения и т.п. – прекратите сессию. Редко, но бывает. Обычно при движении глаз. Тогда попробуйте одни хлопки руками, без движения глаз или делайте её сидя.
В конце сессии наступает расслабление и желание сделать глубокий вдох. Как потянуло вдохнуть - прекращайте и глубоко вдыхайте. Хорошо, если при вдохе вы посмотрите наверх, а при выдохе вниз.
Определите цель - отношение к чему вы хотите изменить или ослабить влияние на вас
Перед выполнением физических действий осознайте ощущение, связанное с этой ситуацией и сконцентрируйтесь на нём.
• Где оно находится (чаще всего в районе живота или груди);
• Каков размер этого переживания;
Любые ощущение закодированы в нас через нейро-ассоциации.
• Обидная ситуация в прошлом - давление в области груди;
• Раздражение - сжатие в горле;
• На расстоянии метра от меня;
• Звуки не наблюдаю (чего-то из списка может не быть)
• Запах сырости
Может быть один или несколько из этих модальностей.
Если это вам кажется сложным, то не заостряйте внимание на всех нюансах, а просто думайте о проблеме или той ситуации, отношение к которой хотите изменить или ослабить.
- Сделайте одну сессию пока не захочется вдохнуть. Либо пока не пройдут 30 секунд.
- Отследите, как изменилась оценка ситуации
- Учтите, что хороший прогресс обычно проходит за несколько «сессий» (от 3 до 7)
Ощущение будет постепенно меняться или ослабевать, пока не исчезнет или станет малозаметным, картинка будет тускнеть и отдаляться, а звуки утихать. Или в какой-то момент вы просто почувствуете, что хватит.
Обычно результат ощущается после 3-4 сессий. Но после каждой обычно происходит какое-то изменение. Отслеживайте, как меняется ситуация после каждой сессии.
Сделайте одну сессию, пару минут перерыва и сделайте другую.
Повторяйте до тех пор, пока не получите желаемое изменение, либо пока
не поймёте, что стоит закончить процесс.
Подумайте снова о том, о чем думали во время сессии. Если эта ситуация воспринимается вами легче или вы просто чувствуете облегчение, значит техника сделала своё дело. Лично мне после неё сложно думать или концентрироваться на том, что прорабатывал.
Да будет мир 🌍 ❤️