Здоровье
- не носите тесную, облегающую одежду из искусственных материалов;
- не злоупотребляйте алкоголем;
- поддерживайте иммунитет на оптимальном уровне;
- испытывайте больше положительных эмоций;
- правильно питайтесь;
- не пользуйтесь косметическими средствами, в состав которых входят комедогенные компоненты;
- замените антиперспирант на натуральный дезодорант;
- защищайте кожу лица и шеи при работе в пыльном помещении;
- следите за хроническими заболеваниями.
Сбалансированное питание. Больше фруктов и овощей — меньше соли. Больше клетчатки — меньше насыщенных жиров. Больше рыбы — меньше сахара. Больше орехов и семечек — меньше продуктов глубокой переработки. Чем разнообразнее ваш рацион, тем меньше вероятность, что вы столкнетесь с дефицитом каких-либо полезных микроэлементов и витаминов.
Дневник
- Полезно съедать в день не меньше 5 разноцветных овощей и фруктов, выпивать не меньше 6–8 стаканов воды, 2 раза в неделю есть рыбу, нежирное мясо, а легких углеводов (конфет, печенья, варенья, сладких фруктов) у вас должно быть не больше 1–2 порций в день.
- Записывайте также ваше эмоциональное состояние во время приема пищи. Это позволит понять, едите ли вы спокойно и с удовольствием или "заедаете стресс".
Необходимо фиксировать режим приема пищи: завтрак, обед, ужин, все перекусы. Помимо того, обязательно указываются все напитки, вода, количество добавленных ложек сахара, соли, соусы, мед, джем, количество масла, использованного при приготовлении блюда. «Указывается время приема пищи и его количество. Правильно описывать блюдо по ингредиентам, не просто „мясное рагу и гречневая каша“, а все составляющие. Записывается все, что съедено в течение дня.
«Рядом с записями о приеме пищи указывайте вес, калорийность, а также причину, почему вы это съели. Необходимо понять, насколько обоснованным был ваш прием пищи, испытывали ли вы в этот момент чувство голода или продукт был съеден просто так»,
Все, с чего я советую начинать, — это смотреть на то, как часто вы едите, когда именно голодны. В конце дневника нужно задать себе несколько вопросов:
1. Был я голоден, когда я ел, или нет? Если нет, то что это было. В какой ситуации я ел? Какие чувства испытывал? Как часто у меня это было? С чем это было связано?
2. Достаточно ли овощей я ем? Потому что, по статистике, люди, живущие в Европе, очень часто недоедают овощей. По каждой стране данные разные, но в целом эти цифры везде примерно одинаковые. Здоровому взрослому человеку нужно есть 5 порций фруктов или овощей в день. Что считается порцией? Одна порция — это один фрукт или овощ или горсть нарезанных овощей.
3. Как часто у меня бывают основные приемы пищи, и как часто я перекусываю? Многие люди путают эти два понятия. Один человек может вообще не завтракать, потом что-то перехватить по пути на работу, перекусить сэндвичем, потом конфетой. В итоге, человек постоянно перекусывает, и у него получается около 10-15 приемов пищи в день. А у другого человека не хватает времени ни на что, кроме как один раз вечером плотно поужинать. Здесь нет глобальных стандартов — все люди разные, и всем по разному комфортно питаться. Но в целом рекомендуется есть хотя бы 3 раза в день. Я имею в виду основные приемы пищи — завтрак, обед и ужин. Их очень важно разделять от перекусов. В чем их большая разница, так это размер. Если мы перекусываем все время, едим что-то маленькое, вроде яблока, мы не можем дать своему организму то разнообразие питательных веществ, которое ему нужно в этот момент. Яблоко — это не разнообразно, а тарелка завтрака или обеда — это отличная возможность положить туда много разных элементов. Основное, на что надо обратить внимание: вы завтракаете, обедаете и ужинаете, или только перекусываете, или только завтракаете?
Сон
Отказаться от гаджетов за час до сна, спать в полной темноте и в прохладной комнате на ортопедической подушке, засыпая и просыпаясь в одно и то же время без оглядки на день недели
Стресс
Это важно: хронический стресс снижает качество жизни, повышает риск развития многих серьезных заболеваний и может способствовать отказу от здоровых привычек в пользу нездоровых. Инвестируйте в душевное спокойствие: это может быть регулярный отдых от работы, смена обстановки, хобби, консультации с психотерапевтом.
Тело
Волосы
Обрати внимание на такие волшебные слова, как пиритион цинка, сульфид селена, кетоконазол, салициловая кислота и каменноугольная смола — все они могут помочь в борьбе с перхотью.
2. Обрати внимание на свой тип волос
Ингредиенты, перечисленные выше, эффективны для изгнания перхоти, но иногда могут вызвать ощущение сухости, если твоя шевелюра нуждается в дополнительной влаге. Особенно это актуально для тех, у кого сухие, жесткие или вьющиеся волосы.
Поэтому ищи в составе ингредиенты, которые также увлажняют кожу головы и пряди, такие как масло ши, кокосовое масло и алоэ вера.
Держи шампунь 5 минут перед споласкиванием.
Возможно кому-то достаточно и 2 головомоек в неделю, а для кого-то нужно мыть каждый день.
Мой холодной, кипяченой водой.
- кетоконазол (вещество, которое блокирует активность грибка – причину себореи);
- пиритион цинка (нормализует работу сальных желез и процесс отшелушивания);
- сера (работает как дезинфектор);
- деготь (устраняет бактерии);
- оламин пирактон (стимулирует рос волос и позитивно влияет на их внешний вид);
- пантенол (борется с сухостью кожи головы, смягчает ее).
- устраняет грибок;
- налаживает работу сальных желез;
- улучшает микроциркуляцию кожи (особенно это актуально для тех мужчин, у которых наблюдается сильное выпадение волос);
- оказывает лёгкий пилинг, устраняя ороговевшие чешуйки;
- не пересушивает кожу головы, поэтому в состав обязательно должны входить увлажнители;
- имеет витамины и микроэлементы, способные придать вашим волосам здоровье и блеск.
При выборе шампуня для мужчин, ликвидирующего перхоть, обращайте внимание на:
- натуральность состава;
- приятный нерезкий запах (если аромат будет слишком вызывающим, наверняка, в состав косметики входят ароматизаторы);
- белый или прозрачный цвет (вы будете уверены, что шампунь не имеет красителей);
- отсутствие консервантов, к примеру, формалина, а также лаурил сульфата — вещества, которое впитываясь в кровь, способно влиять на состояние внутренних органов.
Совет. Если у вас начальная стадия перхоти, приобретайте шампуни на основе ихтиола и дёгтя.