"Чудище" прокрастинация, и методы борьбы с ней

Сегодня я бы хотел поговорить об актуальной для всех нас теме - прокрастинация. Почему я так уверен что она актуальна? Да потому что, проведённые социальные исследования утверждают, что 95% людей откладывают свои важные дела в "долгий ящик".

" Прокрастина́ция — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. "

По мнению Криса Бейли по книге "мой продуктивный год", у "нашего чудища" есть 6 основных характеристик. А именно мы откладываем дела если они:
1. Скучные, нудные.
2. Мы не верим в то что результат стоит усилий
3. Сложные, требующие больших усилий
4. Непонятные, не структурированные
5. Не имеют ценности для нас как для личности
6. Нет награды внутри них (т. е. не предполагают удовольствия от процесса выполнения)

Так же прокрастинации способствуют наши некоторые биологические и психические особенности. Так, например, учённые выяснили, что откладывая дело на потом, мысленно предполагая его сделать позже, мы ассоциируем себя в будущем как другого человека, который с лёгкостью всё решит, и ему не будет лениво, скучно и т.д. Но наступает потом, и мы понимаем, что всё осталось так же, нам скучно писать доклад, лень идти в спорт зал.

Ещё есть некоторые биологические нюансы человека, которые помогают появлению "чудища". А именно лимбическая система мозга. Эта система возникла у нас очень давно, она как и у животных отвечает за наслаждение "сейчас", и ей не понятны долгосрочные перспективы. Но хвала ,матери природе, ей противостоит молодая кора головного мозга, которая отвечает за планы на будущее.

А есть ли способы борьбы с прокрастинацией? Конечно есть:

1. Разбавьте скучные , и "ненужные " как вам кажется дела, чем то увлекательным, например 1 серией сериала, после 35 минут работы.

2. Разделите сложные и не понятны дела, на маленькие и понятные подзадачи.

3. Думайте о себе в будущем, как о себе в настоящем. Что вы так же сможете устават, или вам будет скучно писать доклад 3 часа подряд.

4. Просто начните, и у вас начнёт получаться.

На этом всё. Если вам понравилось, то подписывайтесь тут будет ещё много интересных вещей.