cold water therapy
dark room therapy
hot steam therapy (coming soon)
предъяви себя холоду
Выйдя из темноты, мы начали думать о следующем шаге. Что еще можно сделать с организмом, чтобы проснуться и предъявить себя миру? Мы живем в слишком тепличных условиях, что предполагает почти полную автоматизированность. Тело всегда в норме, выживанию ничего не угрожает, стимул что-то делать – нулевой. Можно постоянно стремиться в чем-то преуспеть, но психика будет жить по старым правилам. Нет преодолений – нет смысла включаться. И пусть от тела мы все равно не избавимся (пока), воспринимать его хочется скорее как интерфейс работы с собой на более глубоком уровне, нежели как тягостное ограничение.
И самым натуральным воздействием на тело видится работа с температурой, в данном случае – с холодом. Тело современного человека редко подвергается холодовой нагрузке и плохо воспринимает холод, хотя исторически было создано для этого. Мы постоянно укутаны в пледы, залиты чаями, обставлены обогревателями... Все это ради исключения малейшего ощущения холода. Не вдаваясь в биологию, легко представить крайне низкую резистентность такого организма. Отсюда все эти болезни, 2-ух недельные больничные на жаропонижающих и прочая дичь, добивающая нашу имунку.
В таком контексте кажется необходимым говорить о сознательных холодовых нагрузках, призванных:
- эмоционально взбодрить нас самим фактом преодоления комфорта
- значительно забустить наше здоровье: от банального улучшения кровообращения до ускорения всего метаболизма и регенерации клеток.
[[нервная система]]
Автономная нервная система призвана контролировать автоматические реакции организма на внешнее воздействие. Наука придерживается мнения, что человек не в состоянии своим волевым актом управлять внутренними процессами организма. Считается невозможным замедлить работу сердца волевым усилием, и делается это только за счет механизмов биологической обратной связи, например, дыхания.
Практикуя достаточно глубокие формы волевой медитации, эта картина мира быстро рушится. И пусть для реального контроля своей биологии могут уйти годы, сам факт возможности не ставится под сомнение. Тем же образом мы можем выбирать, как реагировать на такой интенсивный раздражитель как холод.
Однако оставим это телу и не будем сейчас препарировать такие прекрасно работающие и сложно организованные процессы нервной системы. Биология говорит нам, что автономная нервная система (в частности симпатическая и парасимпатическая) регулирует активность организма между состояниями активности, “бей или беги” [[fight-or-flight]], и покоя, “отдыхай и переваривай" [[rest-and-digest]].
Неврологическая реакция “бей или беги” выделяет адреналин и норадреналин, которые немедленно переводят тело в состояние боевой готовности. И холод наиболее быстро активирует симпатическую нервную систему, чем нам и интересен.
В отличии от многих методов самоисследования, таких как dark room therapy или [[психоделики]], где легко заплутать (читай сторчаться), холод более эффективен и стабилен. Его влияние не зависит от веры и настроя, он все равно работает на биологическом уровне. Нашей задачей остается только открыться для опыта и перестать видеть в легком дискомфорте угрозу для организма.
Я бы сказал, что это самая действенная практика, которую можно сделать, когда воли уже ни на что не хватает.
тело и здоровье
Холод всегда будоражит и энергетизирует тело. Если начать с этого день, тело воспримет этот стресс как базовый, задав тем самым высокую планку нашей эмоциональной стабильности. Последующие в течение дня негативные события, вероятно, будут восприняты как незначительные. Нам действительно редко приходится сталкиваться с какими-то стрессовыми физическими нагрузками, мы скорее загружены эмоционально. Холод позволяет уйти в тело, тем и балансирует наше состояние.
Холод раскачивает границы нормального для иммунной системы, позволяя легче переносить колебания температуры и сквозняки. Он запускает механизмы саморегуляции [[гомеостаз]] и улучшает кровообращение. Как следствие, мы получаем более здоровую кожу, так как к ней начинает поступать больше крови. Холод также благоприятно влияет на сон, ускоряя выброс мелатонина. Это можно стимулировать как холодным душем за 20 мин до сна, так и сном в более холодном помещении. Температура тела во сне и так снижается: усиливая этот эффект, мы ускоряем восстановление.
Но давайте поговорим подробнее о...
практике работы с холодом
Воздух. Для начала можно почаще открывать окно и активно ходить/бегать в легкой одежде на грани ощущения холода. Просто побыть на воздухе и поисследовать этот вопрос лично для себя. Что такое холод, почему он меня волнует, почему он должен эмоционально влиять на меня? Внимательно изучив это и задав себе правильные вопросы, можно получить значительный пакет преимуществ и, как минимум, снять напряжение.
Вода. Дальше можно плавно добавить контакт с холодной водой. Это может быть последовательное понижение температуры (в пределах комфорта) после основного теплого душа. Можно попробовать закинуть полотенце в морозильник и вытереться им после теплого душа. Постепенно можно увеличивать длительность холодной части душа до 30-60 сек. Для начала этого будет вполне достаточно. Если есть желание попробовать что-то более экстремальное, но в то же время доступное, можно лечь в ванну со льдом на минуту и более. Переживания от этого будут уже радикально иными, к этому нужно готовиться как к полноценному трипу.
Всегда можно дополнительно потешить собственное эго, запрыгнув в воду неподалеку от укутанных в шарфы любителей выездных пикников где-нибудь в межсезонье. А если еще и взять с собой партнера по делу, сам факт наличия заинтересованного внешнего наблюдателя сделает процесс максимально насыщенным и собранным. Но, вероятно, у всех это работает по-разному.
Огонь. Холод максимально круто воспринимается на контрасте, но обэтом в другой раз...
