dark room therapy
Часто простой оптимизации жизни через ранний подъем и дисциплину бывает недостаточно. Если ты в жопе, то нужны более радикальные действия, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Постоянно наваливаться тоже не вариант: дорого, энергозатратно, много социальных табу. В общем, приходится искать более натуральные методы корректировки состояния, например, darkness therapy (dark room retreat) или просто практика нахождения в темноте продолжительный период времени.
история
Практика восходит корнями к тибетскому будизму традиции Дзогчен и способствует обретению осознанности в состоянии бардо, её конечная цель – обретение радужного тела ещё до наступления смерти.
Другие духовные традиции также активно использовали темноту для просветления: в Европе для этого применялись тоннели, в Египте – пирамиды, в Древнем Риме – катакомбы, а ессеи в Израиле и даосы в Китае просто уходили в пещеры. В таком темном ретрите проводили от нескольких часов до десятилетий.
Темнота активизирует самые глубокие центры мозга, способные синтезировать и аккумулировать психоделические вещества. В дни с 1 по 3 – мелатонин успокаивает тело и мышление; дни с 3 по 5 – пинолин; дни с 6 по 12 – диметилтриптамин, что, на минуточку, и есть то самое DMT.
В рамках терапевтической практики «дарк терапия» была представлена немецким антропологом Хольгером Кальвайтом в 70х.
Тема настолько on the edge развития современных терапевтических практик, что мы, к сожалению, не может предоставить адекватных русскоязычных источников.
подготовка
Сразу оговоримся, что при всей кажущейся простоте организации, это достаточно жесткая практика, требующая базовой подготовки. Если вы никогда не пытались общаться с собой на глубоком уровне, лучше быть particularly careful out there и хотя бы подключить друга-ситтера, а то и нормального терапевта. С поиском последнего, конечно, может быть очень сложно в наших широтах, особенно в таком узком направлении.
Как и к любой сессии общения с собой, к темноте нужно готовиться. Сразу убираем все девайсы, включая часы. Никакой музыки. Договариваемся о выходе с человеком или будильником. Длительность практики определяем сами, но это должны быть как минимум 2-е суток, чтобы сломать привычные социальные распорядки. Если вы работаете с ситтером – лучше все коммуникации спланировать заранее. Скажем, проверки раз в 6 часов, контролируемые человеком извне, чтобы у вас не было соблазна самому вызвать кого-то на диалог, не закончив внутренние процессы. Ничего, кроме внезапного острого недомогания, не должно достать вас из этой практики.
свет
Его быть вообще не должно. В отсутствии других раздражителей лучик солнца, проступающий из под шторы, будет вызывать невероятный интерес, который убьёт ценность всей практики. Вы вообще не должны понимать, какое сейчас время суток. Здесь поможет клейкая фольга на окна (или обычная фольга + скотч), покрывала для дверных зазоров и блек-аут шторы.
еда
Нужно сразу понять, комфортно ли вам не есть длительное время. Если пока нет – лучше не добавлять себе сложности и организовать простую и доступную еду, которую будет удобно употребить без света. Все остальное берем от воды, которая должна быть доступна в большом количестве.
инструменты для творчества
Вам может понадобиться бумага, карандаши, музыкальные инструменты, пластилин, lego, тактильно интересные предметы (дерево, кожа, ткань и т.д) Подумайте, что может быть интересно сделать в темноте. Это не должна быть четко спланированная активность, а лишь набор материалов, который должен быть доступен при необходимости.
Возможно, кому-то будет достаточно только подушки для медитации…
«монахи-невозвращенцы уверены, что любой объем свободного времени можно без труда превратить в личное счастье, была бы под рукой подушка для медитации» - Пелевин.
процесс
Первым делом в отсутствии всяких стимулов организм потребует отдыха. Смысла искусственно поддерживать тонус для “важных дел” не останется, и в течении пару часов вы уснете… на неопределённое время. Проснетесь вы уже совершенно другим, непонятно где и в какое время дня. Тут и начнется самое интересное. Что делать? Что делать, когда нет никаких планов и это не закончится ближайшие пару суток, вы не хотите спать, полностью трезвы и энергичны?
Тут можно зацепиться за какое-то проявление себя, которое постоянно скрывалось. Начать исследовать свое тело, трогать предметы вокруг, слушать себя. Возможно, вы обнаружите ту часть себя, с которой вам интересно, с которой можно посидеть рядом, выпить воды, поговорить… Это исключительно личные переживания, здесь не может быть каких-то рекомендаций. Все, что можно сделать заранее – это создать условия для самовыражения, а дальше – чистая спонтанность.
выход
На выходе вы сами поймете, что ходите делать. Позовите близкого друга к моменту окончания, выйдите на улицу, пообщайтесь со случайными людьми, зайдите в кофейню. Абсолютно все процессы будут переживаться совершенно по-другому. Вам будет хотеться жить, делать что-то, творить… Жестко переть будет еще пару дней, более лайтовые эфекты сохраняются на пару недель.
Лично для меня в свое время это был один из тех триггеров, что долгосрочно меняют жизнь. Подобная чистота восприятия переживается максимально ценно и не заменяется ни на что.
