Антирасписание

Сегодня я вам расскажу про антирасписание

Антирасписание — это техника планирования дня, предназначенная для борьбы с прокрастинацией (откладыванием дел на потом).

Как следует из названия техники, она является противоположностью обычного планирования. В антирасписании планируют не работу, а отдых и развлечения. Что же касается работы, то ее выполняют «в свободное от досуга время». Ну круто же!? Так же это отличный способ расширить список дел и занятий, которые заземляют и наполняют ресурсом. Для нас женщин это должно стоять на первом месте. Помним: счастливая женщина - спокойны все вокруг. Как говорит мой папа: "Страшнее бабы, зверя нет"! А если она еще и уставшая да злая, все - конец света, для попавших под горячую руку.

Антирасписание было разработано американским психологом Нейлом Фьоре. Впервые об этой технике он рассказал в 1989 году в своей книге «Легкий способ перестать откладывать дела на потом».

Что такое антирасписание и как им пользоваться

Антирасписание представляет собой календарь на неделю, в котором жестко запланированы все мероприятия, не связанные с работой: отдых, сон, развлечения. Один или два дня в этом недельном плане полностью отводятся для отдыха.

Например:

Обратите внимания на поля, которые остались пустыми. В них мы фиксируем любые периоды работы, продолжительностью от 30 минут и более.

Теперь давайте рассмотрим работу с антирасписанием чуть более подробно.

Бланк антирасписания

В своей книге Нейл Фьоре предлагает читателям использовать бумажный вариант антирасписания. Если вам тоже нравится планировать свои дела на бумаге, вы можете скачать и распечатать приведенный ниже шаблон:

Составление плана

В антирасписании мы планируем только те мероприятия, которые напрямую не связаны с работой. К ним относятся:

1. Сон (ночной и дневной).
2. Развлечения: чтение, просмотр фильмов, игры.
3. Физическая активность: спорт, танцы, прогулки.
4. Приемы пищи.
5. Занятия, привязанные к конкретному времени: встречи, выступления, посещение врача.
6. Обязательная рутина: выгулять собаку, полить цветы, доехать до работы.

Нейл Фьоре рекомендует хотя бы один день (а лучше два) полностью посвятить отдыху. В эти дни можно развлекаться и выполнять несложные домашние дела, но нельзя заниматься серьезными проектами.

Вот так выглядит уже заполненное антирасписание:

Если какое-то мероприятие занимает несколько часов или повторяется несколько дней подряд, показываем это с помощью стрелок. В электронных таблицах для этого можно воспользоваться функцией «объединить ячейки».

При желании можно обозначить каждый вид деятельности своим цветом. Например, развлечения отметить красным, сон — зеленым, общение — желтым и т. д.

Выполнение работы

Пустые клетки в антирасписании предназначены для фиксации работы. Это могут быть любые занятия и проекты, где мы обычно сталкиваемся с прокрастинацией: написание статей, учеба, работа над книгой или диссертацией.

В антирасписании мы фиксируем периоды непрерывной работы от 30 минут (отмерять время можно с помощью таймера или секундомера). Отработанное время отмечаем в сетке календаря с помощью штриховки, а потом записываем его в поле «Работа». Например:

Нужно сосредоточиться не на выполнении всего проекта вообще, а на том, чтобы непрерывно заниматься им хотя бы 30 минут. В результате любая «большая и страшная» работа сокращается до маленьких и легко выполнимых задач.

Обратите внимание:

Если мы отработали меньше 30 минут, работу засчитывать нельзя.

После каждого периода работы нужно обязательно переключиться на какое-нибудь приятное занятие или наградить себя перерывом.

4. Статистика

В антирасписании мы собираем статистику работы. Для этого заполняем следующие поля:

1. «Работа»: все периоды работы от 30 минут.
2. «Итого»: суммарное время работы за день.
3. «Итоги недели»: суммарное время работы за неделю.

Примерно так будет выглядеть статистика в конце недели:

Эти записи помогают нам увидеть и оценить свои достижения. Мы отслеживаем свой прогресс и получаем дополнительную мотивацию.