гайд-помощник от апатии💓

Я столкнулась с жестким выгоранием от всего. У меня полетел режим и общее состояние. Я ничего не хотела делать и дисциплина была равна нулю. Вредное питание и прокрастинация.

Но самое важное в таком состоянии заметить, что наша рутина изменилась и мы идем не туда.

На случай если у вас такое состояние сейчас, я подготовила эту статью с заданиями чтобы вернусь себя себя прежнюю💟

Задание 1: Принятие и осознание

Проанализируйте свои чувства. Запишите в дневнике, что вы чувствуете и почему.
Не судите себя. Напомните себе, что это временное состояние и оно нормально.

Задание 2: Физическая активность

День 1: Пройдите 15-20 минут на свежем воздухе.
День 2: Выберите один вид спорта (йога, танцы, плавание) и запланируйте занятия на следующую неделю (1-2 раза).

Полезные ссылки:
зарядка

https://www.youtube.com/watch?v=tXpz-tzxB-w&ab_channel=IMAGINEfitness

йога

https://www.youtube.com/watch?v=oCNnybFq-mQ&ab_channel=KseniaCalm

расстяжа

https://www.youtube.com/watch?v=VcE3SFyHGAw&ab_channel=%D0%94%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%A2%D0%B5%D0%BB%D0%BE

Задание 3: Питание

Составьте меню на неделю. Включите в него фрукты, овощи, белки и злаки.
Запланируйте 3-4 приема пищи в день. Убедитесь, что они регулярные.

Задание 4: Психологические практики

Медитация (День 1): Найдите 5-10 минут, чтобы помедитировать. Используйте приложение или видео.
Ведение дневника: Пишите каждый вечер о своих мыслях и чувствах.

медитация для тебя / полное погружение в себя
https://www.youtube.com/watch?v=edR8bnvF_wk&t=6s&ab_channel=AlinaSolopova

медитация на хороший день // начинай с неё утро
https://www.youtube.com/watch?v=29VXLjtc-Jo&ab_channel=AlinaSolopova

Эти медитация я слушаю сама, там нет никакой эзотерики, только добрые слова поддержки💕

Задание 5: Нормализация режима

Сон

Создайте график сна. Запланируйте время для сна (например, ложиться в 22:30, вставать в 7:30).
Убедитесь, что ваша спальня комфортна: Проверьте освещение и шум.

Ежедневные привычки

Составьте распорядок на день. Включите в него работу, отдых, физическую активность.
Ставьте небольшие цели (например, убрать в комнате, прочитать 10 страниц книги).

🎁подарок от меня(забирай трекер целей и привычек по ссылке ниже)
https://disk.yandex.ru/i/BIdaAGw1bDmWTA

Задание 6: Общение и поддержка

Запланируйте встречу с друзьями или близкими хотя бы раз в неделю.
Обратитесь за поддержкой к другу или родственнику, если это необходимо.

Задание 7: Саморазвитие

Выберите одну книгу для чтения или курс по интересующей теме.
Запланируйте время для хобби. Выделите 1-2 часа в неделю на любимое занятие.

Важное напоминание✨

Каждую неделю записывайте свои достижения и прогресс. Оцените изменения в своем самочувствии.
Не забывайте быть терпеливыми. Каждый шаг на пути к восстановлению имеет значение.

Следуйте этим заданиям, и вы заметите улучшение своего состояния. Я буду обращаться к этому гайду вместе с вами и вытаскивать себя из плохого состояния💕💓