5 простых техник, чтобы не вылетало из головы

ИТАК,

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ВЫЛЕТАЛО ИЗ ГОЛОВЫ

1. Развивать образное мышление

Секрет чемпионов по запоминанию как раз в том, что они активно используют образы. Создавайте в своем воображении яркие картинки. Чем более конкретным будет образ, тем лучше вы его запомните. Если речь зашла о перчатках, представьте, какие они. Какого цвета, из какого материала, с какими застежками. К зрительной информации добавьте звуки, запахи, вкусы, тактильные ощущения, эмоции, связанные с объектом.

Используйте тот факт, что мозг любит фиксировать необычное и странное, выходящее из привычных рамок. А еще мозг любит юмор. Именно поэтому в детстве мы так легко запоминали глупые стишки.

Как мы можем использовать эти свойства? Предположим, перед выходом из дома вам нужно обязательно взять паспорт. Представьте, что этот паспорт, но только с вас размером стоит посреди прихожей и перекрывает доступ к входной двери. Чем нелепей будет образ, тем выше шанс вспомнить его.

2. Использовать мнемотехники и ассоциации

Доказано, что студенты, которые используют мнемотехники, запоминают на 40% больше иностранных слов. А, значит, им требуется практически в два раза меньше времени на обучение. Не знаете, где найти лишние пару часов на новый курс или книгу? Почему бы не овладеть мнемотехниками и ассоциациями? Чтобы новая информация буквально запечатывалась в памяти или застывала, как гипсовая форма.

Покажу на простом примере. Я постоянно путала совсем простые слова nephew (племянник) и niece (племянница). И в какой-то момент провела аналогию по звучанию: племянник наивный – nephew, а племянница (и вот тут я четко представила своих родственников) маленькая ростиком, низкая – niece. И все моментально стало на свои места. Но осторожно. Не пойдите по пути ложных ассоциаций. Это довольно частая ошибка. Например, в случае с magazine. Представлять надо журнал, а не магазин.

И это касается не только иностранных слов. Но и любых новых терминов или сложных имен.

3. Проговаривать вслух

Знакомитесь с человеком и тут же забываете, как его зовут? Попробуйте воспользоваться такой уловкой. После того, как вы представились друг другу, обратитесь несколько раз к человеку по имени.

- Геннадий Петрович, а как давно вы работаете в статистическом управлении?

Почему так? Задействуется одновременно несколько каналов принятия информации. И слуховая, и моторная, то есть двигательная память. Мозг считывает и записывает куда следует в том числе движения губ и языка. А когда мы используем много каналов принятия информации, образуется более надежная нейронная сеть.

Используйте символы. На уроке по развитию памяти одна девушка как-то спросила: «Для меня имена Надя и Галя одинаковые, как не путать?». Представьте, что у Галины на плече сидит галка (та, что птица), а у Надежды в руках, например, компас (Надежда, мой компас земной). И такой символ можно придумать для каждого имени.

Вечно забываете выключить утюг. В момент, когда вынимаете вилку из розетки, пропойте что-то подобное: «Я прекрасно вижу, что выключила утюююююг». Или стих сочините и прочитайте с выражением.

Стих стою читаю вслух,

точно выключил утюг.

Нелепо? И отлично. Тогда вы точно выйдете за рамки обыденности, сосредоточитесь на важном действии и запомните, как дело было. Ведь мозг любит запоминать необычное и нестандартное. И надо пользоваться этим свойством.

Можно, конечно, фотографировать выдернутый штекер, записывать в заметки, ставить напоминания. Но, на мой взгляд, эти приемы впоследствии сослужат плохую службу. Во-первых, чем больше мы записываем, тем меньше нагружаем память и тем меньше она работает. Во-вторых, эти уловки будут помогать только на первых порах, а потом станут автоматическими и точно также будут вылетать из головы. Наша же задача – тренировать память. И, действительно, запоминать такие вещи на автомате.

4. Поменять установки

Замечали такое? В новой компании человек знакомится с группой новых людей и тут же извиняется и предупреждает, что запомнит не всех. А что если идти с мыслью «Сегодня я запомню имена минимум 3 человек»? А в следующий раз – четырех. И так далее. Памяти необходимо формулировать задачи, тренировать ее и постепенно нагружать, как в спортзале (сегодня делаем 10 приседаний, через неделю 15).

Отследите свои негативные установки, которые относятся к работе памяти. И постепенно поменяйте их на «Моя память работает все лучше», «Я могу доверять собственной памяти», «Я точно вспомню».

Исследования подтверждают, что человеческая память намного лучше, чем предполагают ее обладатели. И память можно сделать практически совершенной, если уделить этому время.

5. Спать

И высыпаться. Да, в этом вопросе я зануда. А вместе со мной врачи и ученые. Неоднократно доказано, что у тех, кто не высыпается, способность к усвоению информации снижается. По некоторым данным - на 40% (то есть почти в два раза).

Во сне мозг закрепляет новую информацию в долговременной памяти. Поэтому учить всю ночь без сна перед экзаменом – не самая лучшая идея. Такая информация быстро вылетит из головы. Нужно поспать хотя бы три часа. А лучше, если непосредственно перед сном вы еще раз пробегитесь по материалу глазами и запустите активности мозга в определенном направлении.

Был проведен эксперимент. Двум группам студентов дали выучить список незнакомых слов. Одна группа после этого сразу же отправлялась спать. Вторая – бодрствовать. Как думаете, какая из групп показала лучшие результаты? Та, что вздремнула.

Еще один похожий эксперимент проводили на приборе, напоминающем фортепиано. Студентам нужно было разучить последовательность клавиш. Так вот даже если до сна у некоторых участников были ошибки в воспроизведении, то после сна эти ошибки исчезали.

Из-за регулярного недосыпа ухудшается работа участков головного мозга, снижается быстрота реакций, фокусировка, трудно сосредоточиться на новом деле. Человек чувствует себя разбитым, повышается раздражительность, снижается концентрация внимания. Может неожиданно «зависнуть», забыть, что делал и о чем говорил. Добавьте к этому проблемы с весом, гормональной и иммунной системами, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Противостоять всему этому может мелатонин или гормон сна. Как самый сильный антиоксидант мелатонин нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов, защищает от старения, стресса, инфекций. Для выработки мелатонина нужна полная темнота. Попробуйте использовать маску для сна. Максимальное количество гормона вырабатывается между 12 часами ночи и 4 часами утра. В это время каждый, кто хочет долго жить, быть бодрым, энергичным и здоровым, просто обязан спать. Тем более, что мелатонин не накапливается в организме, поэтому выспаться «про запас» не получится.

Еще раз благодарю вас за то, что нашли время, заполнили анкету и помогли мне в моем исследовании. Я приглашаю вас пройти диагностику памяти. Понять, какой вид памяти у вас преобладает (слуховая, зрительная, образная), какую информацию вам легче запоминать, насколько острое внимание. У вас будет возможность освоить простую технику по вашему запросу. Вы сможете протестировать методику, по которой я работаю, и понять, подходит она вам или нет.

Стоимость 30-минутной онлайн-консультации составит 990 рублей. Напишите менеджеру, она поможет подобрать вам удобное время.

Оплатить консультацию можно по ссылке (в строке номер заказа введите любую цифру).

Мои соцсети:

https://www.youtube.com/@selifonovamemory - здесь удобно посмотреть все видеоролики о памяти.

https://t.me/Anastasiia_Selifonova - канал, где мы читаем наизусть стихи, придумываем синонимы неприличным и избитым словам, развиваем словарный запас в ходе игр.

https://instagram.com/anastasiia_selifonova?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== - а здесь можно узнать больше о других моих интересах, увлечении альпинизмом, семье.

https://vk.com/anastasiia_selifonova - здесь больше по делу) никакой личной жизни.