Чек-лист "10 шагов к уверенности в себе"
Привет, я Настя Белая, психолог с высшим образованием и эмотолог (специалист по работе с эмоциями), автор медитаций, женский наставник, который помогает раскрывать в женщинах их женскую силу. Я многое раскрываю через свой собственный опыт.
Подробное руководство с простыми и практическими шагами для повышения самооценки и уверенности в своих силах.
Шаг 1: Самоанализ и признание успехов
Заведите дневник достижений. Для начала запиши туда 10-15-20 своих достижений, которые уже есть. Например, закончила школу с золотой медалью, ты получила права, окончила ВУЗ, и продолжай этот список, пока не напишешь все достижения за свои года. Пусть этот дневник продолжает пополняться постоянно, веди его, а перед самыми волнительными событиями открывай его и зачитывай.
- Каждый вечер записывайте три вещи, которые вы сделали хорошо в течение дня и хвали себя за них.
Обратите внимание на даже самые маленькие успехи, чтобы видеть свой прогресс.
Аффирмации — это простые короткие фразы, частое повторение которых должно изменить подсознательные установки человека.
Аффирмации – это мощный инструмент, который может помочь нам изменить наше мышление, повысить самооценку и достичь желаемых результатов
Я как психолог могу вам сказать, что аффирмации могут быть полезными лишь в том случае, если они составлены индивидуально. Эти установки не должны входить в конфликт с реальными убеждениями человека.
Напишите 5-10 положительных утверждений о себе и повторяйте их каждое утро, важно, чтобы очень верили в них.
Примеры: "Я достойна уважения", "Я уверена в своих силах", "Я способна достигать своих целей".
Представьте себе, что вы уже достигли своей цели. Какие чувства вы испытываете? Как вы выглядите? Что происходит с вашим телом?
Практикуйте визуализацию каждый день по 5-10 минут, закрывайте глаза, представляйте желаемое, именно то, что у вас уже это есть.
В моем закрытом телеграмм канале для девушек, есть практика "Визуализация по 5 органам чувств", чтобы получить ее переходи по ссылке: https://t.me/+hzZbulLge6M0YzEy
Шаг 4: Установление реалистичных целей
Разделите цели на маленькие шаги. То есть вам необходимо после постановки цели, разбить цель на план и задачи. Обьясню на примере: Я хочу зимовать в Тайланде. Цель достаточно глобальная и требует тщательной подготовки. Я разбиваю ее на несколько шагов. Чтобы переехать на зиму, мне необходимо:
- подготовить документы
- купить все необходимые лекарства
- найти и забронировать квартиру, или найти агента
- найти камеру хранения для вещей и тд
И выполняя все эти маленькие задачи вы будете приближать себя к своей цели и именно в этом случае, вы точно ее достигнете.
Разделите крупные цели на маленькие, выполнимые задачи и отмечайте прогресс. Определите долгосрочные и краткосрочные цели. Это поможет вам расставить приоритеты и выполнять целевые действия по направлению к каждой из целей.
Шаг 5: Забота о физическом здоровье
Регулярные физические упражнения дают больше энергии и спорт относится к ресурсодающим занятиям, которые буду всегда вас наполнять энергией.
Выберите вид физической активности, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно. Не нужно заставлять себя и ходить на фитнес, если это не приносит вам удовольствие. Выберите спорт, на который вы бежите, сломя голову, от которого вы кайфуете, он точно даст вам результат.
Спорт оказывает глубокое влияние на психику человека, положительно влияя на психическое благополучие, когнитивные функции и эмоциональную стабильность. Занятия спортом повышают настроение, снижают стресс, улучшают когнитивные функции, повышают самооценку и уверенность в себе.
Также медитируйте, высыпайтесь, выбирайте качественные продукты, больше проводите времени на свежем воздухе.
Шаг 6: Преодоление негативных убеждений
Негативные убеждения мешают нам жить, развиваться, двигаться к цели, выстраивать отношения, чувствовать себя счастливыми, наслаждаться жизнью. Еще их называют ограничивающие фразы.
Идентифицируйте и замените негативные убеждения на позитивные.
Для этого напишите на бумаге свои негативные убеждения о себе. Для каждого убеждения найдите положительное контр-утверждение и запишите его.
Если не можете справиться сами, то обратитесь с этим вопросом к психологу, так как это очень важная тема, мы с девочками тратим несколько сессий, чтобы отпустить все негативные родительские установки.
Работайте над осанкой и внешним видом. Нас незнакомые люди считывают невербальному, как мы выглядим и ведем себя, даже ваши позы говорят о многом.
Практикуйте хорошую осанку и следите за своим внешним видом.Уверенная осанка и ухоженный внешний вид способствуют уверенности в себе.
Шаг 8: Постоянное саморазвитие
Постоянно учитесь новому, читайте книги, проходите курсы, занимайтесь хобби.
Новые знания и навыки способствуют повышению уверенности в себе.
Шаг 9: Научитесь управлять стрессом
Практикуйте релаксацию: Используйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения для снижения стресса.
Научитесь справляться с критикой: Воспринимайте конструктивную критику как шанс для улучшения. Для этого наоборот собирайте обратную связь, чтобы проработать свои недостатки.
Шаг 10: Улучшайте социальные связи
Окружите себя поддерживающими людьми: Общайтесь с теми, кто вдохновляет и поддерживает вас.
Развивайте навыки общения: Практикуйте активное слушание и уверенное выражение своих мыслей.
Каждый из этих шагов требует времени и усилий, но постепенно они могут значительно повысить вашу уверенность в себе и помочь вам достигать поставленных целей.
С чего начать делать шаги в уверенности в себе? Ты можешь долго идти наощупь к уверенности в себе, скупать курсы и марафоны, но со мной ты сможешь придти к этому за 6-8 недель, заполняй анкету на личную работу со мной, переходя по ссылке: https://forms.gle/xNuD1uUqCf1woYKF6