СЦЕНАРИЙ БЕСПЛАТНОГО УРОКА
Сценарий видеоурока "Как справляться с эмоциональной нестабильностью"
Здравствуйте! Меня зовут Анастасия, и я ПСИХОЛОГ в интегральном подходе, эмотолог, специалист по работе с эмоциями, женский практик, помогаю девушкам становится увереннее в себе и женственее.
В этом видео я поделюсь с вами эффективными методами для управления эмоциями и достижения эмоциональной стабильности. Эти техники помогут вам чувствовать себя более уверенно и спокойно в повседневной жизни.
Эмоциональная нестабильность — это состояние, когда наши эмоции быстро меняются, и мы часто чувствуем себя подавленными, раздраженными или тревожными. Это может мешать нашей работе, отношениям и общему благополучию. Сегодня мы рассмотрим несколько практических методов, которые помогут вам справиться с этими состояниями.
Первая и самая распространенная причина – это накопление в себе эмоций и ситуаций, которые вы так и не смогли отпустить. Бывает так, что в теле и сознании человека накапливается много непрожитых состояний: это могут быть страх, грусть, злость, стыд и даже радость. Когда человек не прожил какие-то эмоции, то они обязательно создадут в теле, в нейронных связях напряжение.
Непрожитая эмоция «застревает» в человеке. Это может быть невыраженная злость или грусть, спрятанные от самого себя стыд или вина. Пока человек не научится проживать то или иное чувство, эмоции будут копиться до последней капли, которая и опрокинет «сосуд» - выведет человека из равновесия
Вторая причина это наличие страхов – еще одна причина, которая влияет на нестабильное эмоциональное состояние. Чем больше страхов человек накопил за свою жизнь, тем проще действительности вывести его из равновесия.
Третья причина возникновения страхов - это программа нашего ума (эго). Это совершенно индивидуальная программа, которая заставляет человека чувствовать и хотеть чего-то определенного. Для кого-то важно быть во всем лучшим, кто-то желает всеми руководить, а для кого-то наоборот важно не проявляться и как можно меньше контактировать с другими людьми. И когда действительность перестает совпадать с желаниями человека, то он «ударяется в эмоции», впадает в нестабильном эмоциональном состоянии.
НАСТЯ: Чтобы стать устойчивее в эмоциях, возьмите в регулярную практику следующие стратегии:
1. Уделяйте время саморефлексии – изучайте свои мысли и чувства, а также совершаемые на этом фоне действия.
2. Практикуйте осознанность – учитесь осознавать свое состояние и эмоции в текущем моменте времени
3. Учитесь управлять стрессом – не позволяйте эмоциям брать над собой контроль над вами
4. Уделяйте внимание физическому здоровью – включите в повседневную рутину спорт, следование принципам правильного питания и другие инструменты заботы о себе, помня, что физическое здоровье воздействует на здоровье ментальное.
5. Разрешите себе испытывать эмоции и чувствовать – не избегайте эмоций, игнорируя их. Ведь именно из-за подавленных эмоций и происходит эмоциональная нестабильность.
Вот техники которые лично мне помогают
Упражнение 1: «Мета позиция». Посмотрите на ситуацию со стороны – «выйдите» из ситуации и оцените «со стороны» как вы себя ведете. Запишите все что удалось увидеть со стороны. Это задаст вам вектор работы.
Упражнение 2: Дыхание по квадрату. Вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет четыре, выдохните на счет четыре и снова задержите дыхание на счет четыре. Повторите несколько раз.
Помимо этих упражнений, я сама очень люблю практиковать медитации и письменные практики, которые я практикую уже более 300 дней, и именно они мне помогли обрести спокойное и стабильно эмоционально состояние.
Медитация — это отличный способ успокоить ум и вернуть себя в настоящий момент. Также это ряд психических методик, которые дают возможность достичь состояния внутренней сосредоточенности, очистить разум, понять свое тело, управлять своим разумом. На сегодняшний день о медитации все чаще говорят как о методе получения когнитивной и эмоциональной пользы.
Теперь давайте рассмотрим когнитивные техники, которые помогут вам справляться с негативными эмоциями.
Техника 1: Ведение дневника эмоций. Записывайте свои эмоции и ситуации, которые их вызвали. Это поможет вам осознать свои эмоциональные триггеры и работать над ними.
Техника 2: Переоценка ситуации. Когда вы чувствуете негативную эмоцию, попробуйте мысленно изменить свое восприятие ситуации. Спросите себя, действительно ли это так плохо, как кажется, и есть ли другой способ посмотреть на это. Часто мы реагируем на бессознательном уровне, так как мы научились от своих родителей.
НАСТЯ: Эти техники — лишь начало вашего пути к эмоциональной стабильности. Если вы хотите более глубоко проработать свои эмоции и обрести внутренний баланс, я приглашаю вас на личные консультации (ЛИБО ЛИЧНУЮ РАБОТУ ТУТ РАЗМЕСТИМ АНКЕТУ ПОД РОЛИКОМ). Вместе мы сможем разработать индивидуальный план, который поможет вам справиться с вашими уникальными проблемами.
НАСТЯ: Также я предлагаю вам ознакомиться с моим МИНИ КУРСОМ, который включает в себя более подробные методики и практики для улучшения эмоционального состояния. Переходите по ссылке в описании и узнайте больше о доступных программах.
ФИНАЛ: Спасибо за внимание! Не забывайте подписываться на канал, ставить лайки и делиться этим видео с друзьями. Желаю вам спокойствия и уверенности в каждом дне!