Что можно сделать до начала нового семестра, чтобы продуктивно начать учебу?

Перед началом семестра есть особенное чувство: «в этот раз все точно будет по-другому, я наконец-то возьмусь за ум, у меня много сил и желания учиться». Это очень ценное чувство, которое хочется сохранить как можно дольше.

Эта статья - руководство к действию. Посудите сами, если продумать свой режим, новые привычки, подготовить рабочее место и систему папок на компьютере, вы в будущем скажете себе за это «спасибо».

1. Распорядок дня

На каникулах мы отдыхали и могли просыпаться не по будильнику, а как захочется. Чтобы снова войти в учебный режим, можно маленькими шагами сдвигать время засыпания и просыпания, а также присмотреться к своим привычкам и, если необходимо, подкорректировать:

Чтобы легче уснуть:

• За полчаса-час до сна мягкий рассеянный свет в комнате
• Во время сна - полная темнота
• Свежий воздух в помещении, температура комфортная
• Последний прием пищи за 2-3 часа до сна
• Расслабляющие занятия перед сном: чтение, принятие ванны, музыка и др.
• Практикуйте дыхательную гимнастику, чтобы замедлиться и настроиться на отдых
• Если не удаётся уснуть, включите ночник и почитайте/поразмышляйте до ощущения сонливости

Чтобы легче проснуться:

• Поставьте будильником звук пения птиц или течение воды - звук не должен раздражать
• Раскройте шторы, пустите свет и свежий воздух в комнату. А если за окном темно – включите все лампочки. Яркий свет даст понять организму, что наступило утро и нужно просыпаться.
• Еще поможет проснуться бодрая музыка, небольшая зарядка (танцевать под любимую музыку тоже считается).

Также можно:

• Больше гулять, чтобы сон был крепче
• Установить специальную программу на телефон и компьютер, которая регулирует синий свет в течение дня
• Завести трекер сна, чтобы понять паттерны организма

Подробнее о сне можно почитать в статье «Как восстановить сон после каникул»

2. Подготовка рабочего места для учебы

Наш мозг любит контексты:

• В кровати я всегда сплю, значит, как только я туда ложусь, сразу же чувствую сонливость.
• В университете на лекции яркий свет, я пишу конспект, учусь. Мне не нужно прикладывать много усилий, чтобы включиться в работу.
• Сидя на кресле дома, я читаю и отдыхаю.

А если контексты нарушаются, то и мозг на это реагирует негативно:

• Если мы в кровати занимаемся учебой, страдает наш сон. Сложнее уснуть и настроиться на отдых.

Именно поэтому до начала учебы нужно настроить особенное место исключительно для учебы. Тогда наш мозг будет относиться к нему как к месту для концентрации и усердной работы, будет намного легче приступить к сложным заданиям по учебе.

Посмотрите видео на YouTube или картинки на Pinterest, чтобы вдохновиться и сделать свое уютное рабочее место. Это действительно того стоит, потому что именно за этим столом мы будем проводить очень много времени в течение учебного семестра.

3. Продумать новые привычки

Новый год, день рождение, начало нового семестра – все эти события объединяет чувство нового этапа жизни. Это ощущение – самый подходящий фундамент для формирование новых привычек.

Не забывайте, что при построении привычки пропускать дни – это нормально, не стоит опускать руки после этого.

Например, когда мы один раз пропускаем чистку зубов, то не думаем «у меня не получается, эта привычка точно не для меня». Нет, на другой день мы пробуем снова. Так же и с любой другой привычкой. Пропуск для – это тоже часть овладевания новой привычкой и поэтому не бросайте эту затею.

4. Система планирования

Расписание на следующий семестр уже можно посмотреть на странице личного кабинета. Для удобства его можно перенести в гугл-календарь или в ежедневник, чтобы отмечать домашние задания и дедлайны. Также можно заранее продумать дни, которые можно занять учебой, а какие отдыхом и хобби.

Для кого-то удобнее записывать всё в заметки в телефоне, для другого подходит расписание в блокноте или гугл-календарь.

Лучший инструмент – тот, которым вы уже пользуетесь.

5. Настройка системы хранения файлов

Архивируем файлы с прошлого семестра.

Курсовые, лабораторные, конспекты лекций – всё это может пригодиться в будущем. Хорошим решением будет сделать резервную копию этих данных.

Заложим основу для новых файлов.

Можно придумать систему папок для нового семестра. Самое простое – сделать учебную папку, а в ней папки для каждой дисциплины. Система заработает только в том случае, если у вас будет привычка все новые файлы сохранять сразу же в нужную папку, а не просто на рабочий стол.

6. Покупка канцелярии

Подобрать удобную ручку, которой будешь постоянно писать и тетради с комфортной линовкой – всегда очень приятное занятие!

7. Постановка целей

Для мотивации и спортивного интереса можно поставить несколько учебных целей. Вспомните, какие проблемы возникали в прошлом семестре?

Ставить целью сдать сессию на отлично – плохая идея, потому что оценки – это не единственный показатель успеха. Нужно во всем искать баланс.

Вот примеры достижимых целей:

• Когда учусь самостоятельно, делать перерывы каждые 40 минут
• Придерживаться принципа: лучше сделать неидеально, но сдать в срок

Или вот еще:

Опубликовано в медиа СПбГУТ «Поступление и жизнь студентов»