КАК СПАТЬ ЛУЧШЕ 99% ЛЮДЕЙ (и при чем тут СДВГ)
🌞 УТРО
Ты просыпаешься за секунду и с самого первого будильника...
А НЕТ, НА*БАЛ😂
Уже 11 часов утра, важные дела успешно просраны, а ты раздупляешься как амёба, не в силах открыть глаза.
Все будильники успешно улетели в "Отложено" и забыты.
Ты раскрываешь свои очи, которые первым делом ищут телефон. В нём ясен бобен надо поскроллить рылсы, в которых дохера важнейшей инфы - которая нужна прямо здесь и сейчас (нет)
Из-за недосыпа и тяжелого пробуждения - тебя нещадно РУБИТ весь день.
Но тебе в целом пох.
Потому что всё время находятся какие-то важные дела: то видосы на ютубе, то переписка с друзьями, то что-то еще.
Короче есть чем заняться... КРОМЕ ТОГО, ЧТО РЕАЛЬНО ВАЖНО!
🌓 ВЕЧЕР
И обнаруживаешь ты это ближе к часам 18-19, когда тебя РЕЗКО НАКРЫВАЕТ ЛЮТЕЙШИЙ СТЫД И ТРЕВОЖКА.
"ААА НЕЕЕТ Я НИЧЕГО НЕ СДЕЛАЛ НЕЕТ"
Приходиться брать себя за голову, и сделать хоть чето из важных дел.
Ты садишься и заряженно работаешь над своей основной задачей (часика так два), успокаиваешься и расслабляешься.
"Уже молодец", так сказать
И это дает право с чистой душой поскролить ленту, и что-нибудь сожрать.
В этом процессе ты забываешься, задумываешься... И херак - понимаешь, что прямо сейчас ты смотришь фильм, отрывок из которого ты случайно нашел в рандомном рилсе. При этом параллельно ты чето спрашиваешь у гатагпт.
Короче сознание уплыло.
🌚 НОЧЬ
Через несколько часов ты приходишь в себя и РЕЗКО испытываешь экзистенциальный ужас и НЕНАВИСТЬ К СЕБЕ.
Уже ночь. а сделано примерно... НИХЕРА
В этот момент ты принимаешь самое важное и ответственное решение в своей жизни...
Клянешься себе на крови, что ЭТА САМАЯ НОЧЬ БУДЕТ ПЕРЕЛОМНЫМ МОМЕНТОМ В ТВОЕЙ ЖИЗНИ.
Даже представляешь, как лет через 5 будешь вспоминать этот момент, и рассказывать в интервью для списка Forbes: "Именно в ту самую ночь моя судьба поделилась на до/после. Всё, чем я обладаю - было продумано еще тогда"
Пишешь себе план из 100 шагов на завтрашний день, принимаешь решение внедрить 100.000 привычек, и чувствуешь небольшое облегчение.
Ведь решение принято... После этого идешь в кровать, ведь сегодня нужно уснуть пораньше (ведь на завтра так много запланировано...)
Полистав ленту пять минут, ты засыпаешь. И…
ЗАВТРА ВСЕ ПОВТОРЯЕТСЯ ЗАНОВО
ГДЕ ВСЁ ПОШЛО НЕ ТАК?
Режим дня, который описан выше - ЭТО МОЯ РЕАЛЬНОСТЬ, в которой я жил больше года и ПУСКАЛ САМ СЕБЯ ПО КРУГУ 👇
1) Про*бывал большую часть дня на какую-то дичь
2) Ахеревал от всего к вечеру
3) Работал пару часов
4) Успокаивался, и снова пинал письки
5) Ловил стыд от безделья => ночную мотивацию к ночи
6) Составлял масштабнейшие планы + что-то делал
7) Забывал всё на следующий день.
И так по накатанной.
Так еще и дополнительно я ловил следующие побочки:
- Конкретные такие симптомы СДВГ, которого у меня в реальности НЕТ (И у тебя скорее всего тоже 🫣)
- Потеряю мотивации и желания что-либо делать
- ЛЮТЕЙШИЕ затупы в работе и рядовых задачах
- Тревожка уровня "БОГ" + повышенная возбудимость
Я долго не мог понять, в ЧЕМ ЖЕ ПРИЧИНА. И как выйти из этого замкнутого круга.
Сперва я пробовал ложиться пораньше, восстанавливать режим сна всеми силами.
Что я перепробовал 👇
1) Пытался не спать целую ночь, чтобы на следующий день лечь пораньше из-за сбитого режима
2) Уставал как собака, чтобы меня тупо вырубило
3) Лежал и смотрел в потолок до полного отруба
4) Делал медитации аффирмации и чего только не пробовал
Но каждый раз всё упиралось в
👇 ОДНО И ТО ЖЕ 👇
То есть как бы я не рвал свою ass...
Как бы ни мучался, старательно пытаясь наладить режим...
НЕ ПОЛУЧАЛОСЬ НИЧЕГО 🥵
Потому что в ту самую секунду, когда я переключался от какой-то интересующей меня деятельности или просто вырубал затычку для разума в виде ютубчика, оказывалось, что меня подтсерегали...
М.Ы.С.Л.И.
Всякая дичь лезгла в голову настолько, что я просто не мог уснуть.
И единственными выходами из этой ситуации были:
1) Работать до усрачки, пока тебя не вырубит от истощения
2) Залипать в рилсы до первых лучей солнца, пока уже все системы организма не перегреются в ноль
Я уже хотел было опустить руки, и смириться.
ПОКА НЕ ПОНЯЛ, что так было уж точно ❗️НЕ ВСЕГДА❗️
- Я точно знаю, что способен ложиться в 22 и просыпаться в 6 (и у меня был такой режим ГОДАМИ).
- Я уверен в своей способности дисциплинированно выполнять одни и те же действия годами (как минимум - ведение дневника с 16 лет ЕЖЕДНЕВНО)
- Я был способен делать ВСЁ, что захочу
Но почему всё пошло наперекосяк?...
Я посмотрел на свою жизнь, и понял один очевидный факт:
Все пошло через жопу в тот самый момент, когда в моей жизни начал случаться п**здец, и было настолько много дел, которые фонили в моей башне, что я просто не мог их вывезти.
Стал очевидным один единственный факт
😳 ДЕЛО НЕ ВО СНЕ😳
Если ты думал, что в этой статье я буду затирать про то, что ты в первую очередь должен ложиться пораньше, просыпаться тоже пораньше + отключать телефоны + кампухтеры...
Нет)))))))))
Это реально работает, и реально база, но абсолютно не является причиной всех твоих проблем.
А СКОРЕЕ - СЛЕДСТВИЕМ (💥)
Банальным индикатором и лакмусовой бумажкой твоих нейрохимических реакций и процесса работы твоего организма.
Ничаво не понятно? Окей, сейчас раскидаю по полочкам.
ПРИЧИНА ≠ СЛЕДСТВИЕ
Если у тебя есть проблемы со сном, то дело точно НЕ В ТОМ, что у тебя проблемы со сном (да-да не удивляйтесь).
Сон пропадает именно в те моменты, когда организм не справляется с тем, что происходит в твоей жизни. То есть является результатом ДРУГИХ проблем.
Если тебя поджидает потенциальная опасность, то организм впадает в состояние Бей/Беги/Замри.
Как следствие - буст стрессовых гормонов, которые мобилизируют все ресурсы организма + отрубают режим восстановления.
Каороче ты попадаешь в состояние боевой готовности, в котором УЖ ТОЧНО не до сна
🆘 А напомню, что для нашего мозга даже банально предстоящий экзамен ЯВЛЯЕТСЯ ПОТЕНЦИАЛЬНОЙ УГРОЗОЙ ВЫЖИВАНИЯ 🆘
Так еще и докидывается накопительный эффект - чем больше истощена нервная система, тем более МЕЛКИЕ проблемы могут тебя вывести из колеи.
Если раньше было бы пох хоть на конец света, то сейчас - уже заусенец на ногте сжигает пердак
В моём случае доходило до того, что мне срывало башню даже когда я просто ронял что-то на пол.
Я лично откатывался в лютейшую агрессию (с кулака херачил стены, разбивал столы, ломал вещи)
К слову, это как раз показывает доминирующую реакцию на стресс.
- У меня эта дефолтная реакция = "Бей".
У кого-то наоборот уходит в - в слёзы, бездействие или избегание ("Замри"/"Беги")
👇КАК ДОЛЖНО БЫТЬ В НОРМЕ👇
- Твой день выстраиватеся так, что ты успеваешь делать все дела от А до Я в первой половине дня
- К вечеру начинает появляться легенькая усталость (и дела к этому времени уже заканчиваются)
- Ты спокойненько сворачиваешься, и без задних мыслей и самоунижения можешь уделить время друзьям и хобби
- Часам к 9-10 ОРГАНИЗМ САМ начнет тебя подрубать. Настолько, что ты банально уже не сможешь норм функционировать, и свалишь в кроватку (без костылей в виде таблеток и т.д.).
Если у тебя не так, то точно есть проблемы.
А какие именно, и что с ними делать - сейчас потихоньку разберемся 😎😎😎
КОРТИЗОЛ + МЕЛАТОНИН
Все мы ультракрутые биофакеры знаем, что делают эти секси гормоны.
Ты уже 100% подумал что-то вроде:
"Фу, чел ты че😐. Это база, которую в рилсиках уже обсосали со всех сторон, и уже че только с этими hormones не делали 👉🏻👌🏻"
А я гениально (скромно) это парирую:
❗️ НИКТО ПОНИМАЕТ ЧТО ОНИ РЕАЛЬНО ДЕЛАЮТ ❗ НИКТО В ДУШЕ НЕ ЗНАЕТ, КАК ОНИ НА НАС ВЛИЯЮТ
Ладно.
Назвался груздем, и полезаю в кузов.
Расскажу нужную нам БАЗУ.
👉 КОРТИЗОЛ - Помогает ясно мыслить, активирует нервные клетки, обостряет память, увеличивает скорость реакции, участвует в обеспечении энергией. И ПЛЮСОМ еще и отвечает за стрессовые реакции (да-да это именно ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ функция)
👉 МЕЛАТОНИН - запускает переход организма из бодрствования в покой + подготавливает все системы к восстановлению ночью (раскладывает постельку + читает "Спокойной ночи малыши"
Главная проблема то в чем?
Да в том, что кортизол – это гормон-антагонист мелатонина.
БОЛЬШЕ КОРТИЗОЛА 🖕
МЕНЬШЕ МЕЛАТОНИНА👇
То есть если у тебя в отсечку херачит твой кортизол, то как бы ты ни обожрался таблетосами - пока кортизол не упадет, тебя не вырубит.
А если и чудом уснёшь, то сон неглубокий, беспокойный, будешь вставать часов в 5-6 (и уснть дальше не сможешь).
Именно поэтому все транквы и антидепры помогают снижать как раз уровень стрессовых гормонов (опосреднованно или напрямую)
В норме - УТРОМ у нас должны быть пиковые значения кортизола (помогает быть бодрым), а ночью – мелатонина (погружает в сон).
Но при хроническом стрессе весь этот баланс рушится 👇
1) Кортизол с утра НА ДНЕ (ты просыпаешься с нулевым кортизолом => не можешь раздуплиться и начать работать)
2) Кортизол к вечеру В ТОПЕ => тормозит выработку мелатонина (не можешь уснуть + тревожка)
В этом и причина твоего херового режима жизни (день - нихера, ночью - дохера)
Твоя проблема в том, что все биоритмы СБИТЫ.
Твой организм просыпается только НОЧЬЮ.
Тебя торкает и штырит в то время, когда должно НАОБОРОТ - успокивать
Докидываем еще тот факт, что из-за такого прикола, ты не можешь уснуть, даже если попытаешься.
Итог – встаёшь разбитым, ночами не спишь, стресс накапливается, и цикл повторяется до бесконечности.
Потому что никто не отменял
⛔️ВРЕД НЕДОСЫПА⛔️
Одна бессонная ночь делает тебя менее привлекательным и менее здоровым в глазах окружающих. Лица людей, которые не спали ночь лица оценивались как менее привлекательные, менее здоровые. Люди буквально считывают недосып с лица и делают социальные выводы, и это ЗНАЧИМЫЕ показатели - Исследование
Исследование Гарвардской медшколы провело эксперимент. Людей в течение 14 дней ограничивали сном в 4, 6 или 8 часов в сутки.
Люди спавшие 4 и 6 часов (и хуже всего выполнявшие тесты), УТВЕРЖДАЛИ что недосып на них НЕ влияет (хотя реальные данные были обратные).
Одним словом, они НЕ ЧУВСТВОВАЛИ, как снижаются их когнитивные способности - Исследование
Каждый потерянный час сна повышает риск тревожности на ~14%.
В крупном австралийском исследовании у людей (до 24 лет) оценивали продолжительность сна и уровень тревожности. Оказалось, что риск тревожки возрастал на ~14% за каждый час недосыпа (т.е. ниже 8 часов).
А те, кто спал менее 6 часов, были примерно в 2 раза чаще состоянии сильной тревожности по сравнению с теми, кто спал 8–9 часов - Исследование
И так же никто не осознает
✅ПОЛЬЗУ СНА✅
В одном эксперименте испытуемым поставили задачу решать олимпиадные математические задачи. Затем участников делили на группы: одни после обучения спали ночь, другие столько же времени бодрствовали. На следующий день всех снова тестировали на той же задаче.
После ночи сна около 59% участников «вдруг» находили скрытое более простое решение. В группах без сна аналогичный ✨инсайт✨ случался лишь примерно у 23% людей.
То есть качественный сон почти ВТРОЕ повышает шансы в решении сложных когнитивных задач - Исследование
Каждый 1 час сна +16% к зарплате (долгосрочно)
Увеличение средней продолжительности ночного сна на 1 час ассоциировано примерно с 16% более высокой зарплатой в долгосрочном периоде — эффект сопоставим с +1 годом образования.
Лучше выспавшиеся люди в среднем продуктивнее, меньше ошибаются, лучше учатся и поэтому зарабатывают больше - Исследование
Это всё я к чему...
А к тому, что если ты:
1) Не решаешь свои проблемы со стрессом
2) Кладешь болт на свой сон
Получается порочный круг:
стресс => бессонница => ещё больший стресс из-за недосыпа => ещё хуже сон => сбой всех систем организма => снижение когнитивных способностей => см*рть
И это еще не всё.
Как бы мне противно ни было, мне придется привести в пример один конченный гормон и нейромедиатор, который потаскали все, кому не лень - дофамин.
А также придется упомянуть диагноз, который ставит себе любой уважающий себя школотрон с образованием в два с половиной рилса.
А именно 👇
СДВГ
Почему каждый второй магистр тиктоков ставит себе СДВГ?
Да потому что симтомы сдвг очень легко спутать с последствиями недосыпа и дисбаланса нейромедиаторов.
👉СДВГ - баг в работе дофамина и норадреналина
👉Недосып - снижение чувствительности рецепторов ТЕХ ЖЕ дофамина + норадреналина
АХ*ЕТЬ!!! 🙀🙀🙀
Понятное дело, не все симптомы будут совпадать, но большинство - ДА.
А если еще и докинуть то, насколько тупо это преподносится массам, то очевидно что все путаются и ставят себе (на минуточку) РЕАЛЬНЫЙ ДИАГНОЗ.
Всё дело в том, что при недосыпе дофаминовая система начинает выкидывать баги в виде снижения чувствительности рецепторов. Это значит, что даже если дофамин выделяется в нормальном количество, клетки мозга его НЕ УСВАИВАЮТ.
К слову, общий уровень дофамина также снижают:
- хронический стресс
- проблемы психикой + организмом
(Как ты помнишь, про всё это мы уже говорили выше)))
А что именно делает дофамин ты и так знаешь 🤝
Выводы делай сам...
ПОШАГОВЫЙ ПЛАН
А теперь, мой дорогой читатель, настал момент раскрыть все карты. Вот, кстати они слева направо ♦️♠️♥️♣️
Прям сейчас выдам протокол, по которому ты сможешь базово исправить две своих фундаментальных проблемы:
1) Снизишь уровень стресса (пока что базово)
2) Улучшишь сон и снизишь побочки от недосыпа
3) Наладишь базовый режим дня
4) Приведешь в порядок баланс нейромедиаторов
5) Избавишься от симптомов СДВГ
6) Научишься мотивировать себя без кнута и пряника в любой момент времени
Сразу говорю - если у тебя ТЯЖЕЛЫЕ проблемы с психикой (до депрессивных состояний, мыслей о с**циде, и т.д.) - то не слушай меня, и прямо сейчас записывайся к специалисту.
ЭТО НЕ СТЫДНО, и абсолютно нормально. Психика (как и тело) тоже может болеть.
Важно! Иди не к мамкиному психологу с двумя курсами за 5к рублей, который работает по видеосвязи на разных сервисах по подписке... А к нормальному врачу с реальным образованием.
А мы переходим к плану для тех, кто еще (слава богу) не дошел до полной жопы...
ШАГ 1 - СНИЖАЙ СТИМУЛЯТОРЫ ДО НУЛЯ
Я не знаю, в какой момент началась эта шляпа, связанная с тем, что каждый поголовно сидит на кофе и стимуляторах вроде никотина + кофеина + таурина и прочих НЕПОДХОДЯЩИХ нам приколов.
К слову в коле тоже нихеровая такая доза кофеина. У меня лично даже от 1 литра начинается тахикардия СРАЗУ ЖЕ!!!
И речь не про то, что Ой ой ой энергетики прожгут кишечник (оставь это бабкам у подъезда).
Смысл в другом.
🤡 стимуляторы МЕШАЮТ мышлению и когнитивным способностям 🤡
Главная проблема людей с псевдоСДВГ и синдромом ночной мотивации НЕ В ТОМ, что они слишком медленно думают.
⚡️ ОНИ И ТАК ДУМАЮТ СЛИШКОМ БЫСТРО⚡️
Камон, если у тебя и так бешеная скорость переключения внимания, возбудимость психики и неспособность сконцентрироваться... НАХРЕНА ТЕБЕ СТИМУЛЯТОРЫ?
Это как пытаться разогнаться на тачке, на которой руль даже не работает.
КОФЕИН СНИЖАЕТ КАЧЕСТВО СНА
- Он уменьшает продолжительность сна в среднем на 30-60 минут, даже если он принят за 6 часов до сна (А ты уже видел циферки, что делает снижение сна на 1 час)
- Заснуть после кофеина на 30-40% сложнее, т.е. время засыпания увеличивается примерно на 10-20 минут
- Кофеин особенно снижает глубокий сон, иногда на 10-20%
ВДОБАВОК👇
Период полувыведения кофеина - 6 часов (т.е. количества кофеина в организме снижается на половину каждые 6 часов). Таким образом, если ты вмазал дозу x2 от дневной, то через 6 часов у тебя будет только x1, а через 12 целых 0.5x (что дохрена)
А никотин – стимулятор, который может вообще отбить сонливость. Задумайтесь.
Так еще и очень много исследований, доказывающих значительное повышение творожки.
Чашка кофе (примерно 80-120 мг кофеина) может повысить кортизол примерно на 50% выше исходного уровня в часы после употребления - Исследование
В крупном кросс-секционном исследовании (примерно 3 100 мужчин + 1 100 женщин) у курильщиков обнаружили значительно повышенный уровень кортизола в течение дня о сравнению с теми, кто не курил - Исследование
ШАГ 2 - ГАСИМ КОРТИЗОЛ
Наша главная задача - снижать кортизол в течение дня, чтобы к вечеру его было МИНИМАЛЬНОЕ количество.
Это делается 3-мя способами:
1) Работа с организмом
2) Работа с добавками + препаратами (при консультации с врачом)
3) Работа с головой
Всё это заделы на вообще отдельную статьи про творожку и стресс. Тут раскрывать нужно огромный пласт инфы, и я банально не впихну это всё сюда (и без этого уже получается титанический объем для обычной статейки).
А пока скажу про то, что КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО ЗАКРЫВАТЬ ВСЕ ЗАДАЧИ СРАЗУ С УТРА ПОРАНЬШЕ!!!
У меня была огромная проблема - Я МСТИЛ ЗА ПРО*БАНЫЙ ДЕНЬ.
То есть я либо занимался тем, что мне не особо нравилось + кому-то чето от меня вечно что-то было нужно + я тупо ленился.
И получалось так, что день прошел, а я так ни разу не сделал то, что мне ЛИЧНО нравилось.
Результат
Пиковая творожка + НЕОБХОДИМОСТЬ не спать ночь, чтобы избавиться от этого чувства неудовлетворения.
В итоге я раздуплялся как раз к ночи, и занимался именно тем, что мне было в кайф.
Ну и не спал ночами, повторяя этот порочный круг.
РЕШЕНИЕ?
Признаться в том, что если ты не наладишь режим сна, и не позволишь себе немножко попропускать время на себя (т.е. ложиться вовремя), то ты так и не выберешься из состояния тотальной АПАТИИ и состояния овоща.
Мне лично помогло - и хватило только этого осознания.
+Конечно же титаническая работа со стрессом и фоновым загрузом. Много что рассказывал в видосах, и статьях в тгшке. Перечитай/Пересмотри.
ШАГ 3 - БАЗОВЫЙ РЕЖИМ
Да, хоть я и сказал, что не буду акцентировать на этом внимание, я не утверждал, что это не важно (хаахха заскамил)
Поэтому базовый протокол дня в студию 👇
1) Утром (в идеале до 9:00) – максимум естественного света (солнце), физическая активность (в идеале прогулка), полноценный завтрак (без быстрых углей).
2) Днем – небольшая активность (не сидеть на жопе ровно), можно краткий выход на солнце в обед. Избегать кофеина после ~14:00.
3) Вечером (за 1-2 часа до сна) – гасим свет, откладываем экраны, проводим расслабляющий ритуал.
4) Ночью – полная темнота в спальне (шторы блекаут или маска для глаз), тишина (беруши, если нужно). Любой свет или шум ночью нарушает качество сна. В идеале спать с открытым окном
ШАГ 4 - ДОБАВКИ
Да, я дам тебе "легкий путь"
😡😡😡 НО!!!
Держи в своей головушке - работа со стрессом (+сном) - это ФУНДАМЕНТ, без которого ЛЮБЫЕ твои попытки наладить остальные сферы жизни будут рушиться бесконечно.
Если твоя психика (=> сон) будут в жопе, то никакие добавОЧКИ и БАДЫ тебя не спасут. И даже не помогут минимально скомпенсировать все баги.
Получится даже не (-1) + 1, а целый (-3) + 1.
В простонародье - три шага назад, а один вперед.
Стратегия, конечно, беспроигрышная 🤡
Я не врач. И все БАДы и добавки, которые описаны выше - не личная рекомендация, а просто справочная информация + мой личный опыт. Перед покупкой и использованием проконсультируйся со специалистом.
МЕЛАТОНИН
Из-за постоянного засыпания за полночь, твои биоритмы сбиваются настолько, что твой собственный мелатонин перестает вырабатываться в правильное время.
Поэтому ему необходимо будет помочь, чтобы решить эту проблему.
Что ваще делает этот зверь:
Помогает мягко ускорять засыпание + выравнивает режим. Дополнительно проявляет лёгкий антиоксидантный и нейропротекторный эффект.
Обычно пьется курсом в течение месяца.
ДОЛЬШЕ - НЕЛЬЗЯ!
5-HTP
Если помимо творожки проседает желание жить и в целом уходишь в лютый негатив, можно еще докинуть этого Бадика.
Предшественник серотонина, который повышает его уровень и тем самым снижает творожку.
Немного улучшает настроение + улучшает засыпание + стабилизирует психику
Обучно используют примерно 100–300 мг, часто перед сном.
ЗАПРАЩЕНО МИКСОВАТЬ С АНТИДЕПРЕССАНТАМИ!!!
Комплекс витаминов B
Очень важная штуковина, которую добавлял в прошлую подборку, и грех не продублировать здесь.
Витамины группы B в восстановлении твоей нервной системы, и в куче-куче процессов, происходящих в организме (поищи в инете, инфы дохрена)
Базово:
B6 - нужен для синтеза серотонина и мелатонина.
B12 - для нервной системы + синтеза множества нейромедиаторов
Лучше в первой половине дня (могут слегка бодрить).
МАГНИЙ
Желательно вместе с 5-HTP за пару часов до сна + можно комбинировать с витамином B6 (он улучшает усвоение)
Уже всё расписывал, и ты и так знаешь, но напомню:
Снимает спазмы, напряжение, повышает чувствительность рецепторов к инсулину, успокаивает ВНС, уменьшает тягу к сладкому.
Дополнитлеьно снижает уровень кортизола и способствует активации рецепторов ГАМК (он тебя тормозит).
РОДИОЛА РОЗОВАЯ
Т.к. мы не можем торчать на стимуляторах, нужно находить выход, чтобы себя запустить с утра пораньше.
Родиола - адаптоген, который повышает устойчивость к стрессу, уменьшает чувство усталости и повышает концентрацию катехоламинов (норэпинефрина, дофамина) при утомлении.
Она хороша тем, что дает легкий и адекватный буст – не дамажит нервную систему, а мягко улучшет состояние (в отличие от кофеина).
Т.е. тупо заменяем стимуляцию кофеином на родиолу.
ТОЛЬКО УТРОМ!
ЖЕНЬШЕШЬ
Еще один адаптоген. Повышает общий тонус, работоспособность. Улучшает использование кислорода тканями, повышает выносливость.
ТОЖЕ УТРОМ!