Как перестать СКРОЛЛИТЬ (за 1 день)
Мда, сколько только гайдов туториалов и прочей дичи я не прочитал за всю жизнь на эту тему.
Удалять соцсети, ставить таймер п**дора (помидора), придумывать себе какие-то штрафы и ограничения.
❗️ СПОЙЛЕР - ВСЁ ПАРАША И ГОВНО ПОЛНОЕ.
Ничего не работает, и это факт.
Да и ты, dorogoy читатель, это и так понимаешь, потому что, Я УВЕРЕН, просмотрел информации уж точно не меньше моего.
Но воз и ныне там.
Лента крутится, мозги тУпятся (авторская поговорка, окда?)
И в целом, в какой-то момент меня это перестало особо парить. Я просто смирился с этой зависимостью, объясняя себе это разными выкрутасами и самообманом. То есть даже не признавал факт наличия проблемы.
И на то была причина.
Так уж получилось, что я работаю в двух нишах, в которых изменения происходят постоянно. А именно ИИ + Медийка, которые имеют некоторые особенности:
Во-первых, новые ИИшки и обновы выходят каждый день, и нужно их тестировать, чтобы не просрать шанс
Во-вторых, тренды в контенте меняются минимум разок в неделю, и их ТОЖЕ нужно мониторить и контролировать
Ну и я, считая себя лютым мегамозгом просто оправдывал своё прожигание жизни следующими отмазами:
а) Я слежу за новыми обновлениями в нише ИИ, и пытаюсь всё успевать перенимать => мне можно 🥸
б) Я мониторю тренды, поэтому скроллю ленточку для насмотренности + работы => я красавчик, мне можно 🤓
Но вдруг вселенная послала мне НЕКОЕ НАИТИЕ, что где-то я просчитался...
Потому что одним днем несколько месяцев назад я взгянул на своё экранное время, и увидел там...
❗️ ВОСЕМЬ ЧАСОВ В ДЕНЬ ❗️
Ютубчик, шортсы, рылсы, киткаты...
Что-то не похоже на просто использование "ДЛЯ РАБОТЫ".
Величайшие математики высчитали формулу моей жизни, и оказалось, что я смываю в унитазик ПОЛОВИНУ ВРЕМЕНИ БОДРОСТВОВАНИЯ В СУТКИ
(8 часов мы спим, 16 бодрствуем, и ПОЛОВИНА из них в помойку)
+ПЛЮС оказалось, что все те ИИшки и видосы, которые я насохранял себе "на потом" так ни разу не были протестированы, а просто лежали и пылились.
(НЕ)удивительно, но большинство обзоров на ИИ делаются только для контента, и никто нахер их не тестирует. (потому что они просто неюзабельны)
++ПЛЮС обнаружилось, что и насмотренность то уже особо не тренируется. У меня накопилось столько идей и огромное понимание ниш, что по факту оставалось только делать. А я это всё откладывал чисто ради "насмотренности" 🤡🤡🤡
(НЕ)удивительно, но ты прямо сейчас уже знаешь ЧТО и КАК ты хочешь сделать, но вместо этого тупо себя на*бываешь, чтобы это НЕ делать
ПРОСЧИТАЛСЯ, НО ГДЕ?
То есть на протяжении долгого времени мне казалось, что всё со мной ок, когда было всё наоборот.
И речь не только про время, которое тратилось на скроллинг (что банально и очевидно).
А еще и про качество времени, которое ОСТАВАЛОСЬ вне этого самого скроллинга.
Телфон = н$ркотик
Если ты сейчас подумал что-то вроде "У БЛЭ УЖЕ ЗНАЮ" - Разочарую.
Может в общих словах и знаешь, но факты в твою голову еще не загружены. Потому что первый шаг к излечению, это четко и трезво осознать проблему.
И именно после того, как я посмотрел на точные цифры, мне удалось хоть как-то здраво оценить происходящие, и хотя бы осознать, что пора чето менять. (просто мне стало очень херово)
Так что давай прямо сейчас это исправим (сделаем херово тебе тоже), и загрузим тебе в голову немного циферок.
У людей с признаками зависимости от смартфонов обнаружены реальные структурные изменения в мозге. В исследовании Университета Гейдельберга (2020) у людей которые ежедневно сидят в телефоне больше 4-5 часов, найдено снижение серого вещества в нескольких отделах: левой передней островковой доле, нижней височной извилине и парагиппокампальной коре - ИССЛЕДОВАНИЕ
ЗНАЕШЬ В ЧЕМ РОФЛАН???
ДЕГРАДАЦИЯ ЭТИХ ЖЕ УЧАСТКОВ ОТМЕЧАЕТСЯ ПРИ РЕАЛЬНОЙ Н*РКОТИЧЕСКОЙ ЗАВИСИМОСТИ
Если думаешь, что это не про тебя, расстрою 👇
Даже 2+ часа скролинга в день коррелируют с уменьшением объёма многих зон мозга - ИССЛЕДОВАИЕ
Да и даже САМ ФАКТ наличия доступа к телефону снижает твои когнитивные способности.
И нет, я не ошибся. Если рядом с тобой лежит телефон, только это делает тебя немного тупее
В исследовании Техасского университета людям поручили выполнять тесты на внимание.
Те, у кого телефон лежал на столе (даже экраном вниз и в беззвучном режиме!), справлялись значительно хуже, чем те, у кого телефон был убран в другую комнату - ИССЛЕДОВАНИЕ
Одни словом, наличие смартфона поблизости снижает доступный объем рабочей памяти + уменьшает способность решать задачи
Ну и последний факт, к которому точно есть исследования, но искать мне лень звучит так:
Скроллинг ленты + сиденье в телефоне УХУДШАЕТ качество сна => восстановление => снижает когнитивные способности => приводит полному истощению самоконтроля => бану на здоровье
Как пример, я очень часто ТУПО расслаблялся к ночи, когда наконец-то закрывал все рабочие задачи, и у меня наконец-то появлялось время "для себя".
Это самое время "для себя" я тратил на киткат + ютубчик, и почитывал любимую мангу (я из олдов, сорри)
В итоге оказывалось, что я откладывал заслуженный сон на несколько часов => не высыпался, так еще и уставал сверху.
Это как бежать марафон к той самой смерти в нищете.
Я же хочу покой в комфорте, поэтому я высказал своей зависимости следующую фразу 👇
ИЗВИНИ, НО НЕТ ✋
Да, это всё круто. Но теперь у тебя возник насущный вопрос - КАК???
КАК же мне то удалось побороть этого мракобеса по имени smartphone (умный телефон), и наконец-то освободить ПОЛОВИНУ (!!!) ЖИЗНИ?
Ответ налицо (на лицо тоже).
- В первую очередь я взглянул фактам в глаза (открыл экранное время)
- Во вторую ознакомился с неутешительными последствиями (исследования и циферки - т.е. ДОКАЗАННЫЕ ФАКТЫ)
Но это нужно только для базового осознания проблемы, и укрепления в голове четкой концепции "ЭТО НЕ ДЛЯ МЕНЯ".
А вот сам пошаговый план ждет тебя дальше.
ПОШАГОВЫЙ ПЛАН
Любая зависимость имеет две составляющие – поведенческую (привычка, ритуал) и когнитивную (установки, мысли, которые её подкрепляют).
Борьба должна идти по обоим фронтам.
И самый правильный + радикальный метод - РУБИТЬ СУКА С ПЛЕЧА!!!!
Да-да.
Я не буду говорить тебе удалить соцсети, поставить ограничения, или поменять установки в голове. Потому что с 90%-вероятностью, это НЕ СРАБОТАЕТ
Самый рабочий (реально) способ - это полностью избавиться от самого соблазна.
Представь, что ты г*р*%новый н&ркоман. (наркотики зло)
И тебе говорят следующее 👇
"Ну... Слушай, чтобы тебе типа перестать торчать, нужно короче взять с собой дозу. Затем поставить прямо на нее замочек, который открывается паролем, который ты ЗНАЕШЬ. И типа... Ну короче типа это тебя остановит, когда захочешь вмазаться. Ты посмотришь на дозу, увидишь замочек с паролем, который сможешь открыть примерно... секунды за ТРИ... И ты типа передумаешь👍👍👍🤡🤡🤡"
Сосать уроды, кто это придумал (а это примерно любое расширение на телефон)
Так вот. Все, кто говорит, что тебе поможет что-то вроде ограничений и какой-то херни — ссыт тебе прямо в уши и смеется.
Я, конечно, дам тебе рекомендации по менее радикальному методу. Но знай, что в этот момент я буду смеяться...
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТЕЛЕФОНА
Это решение пришло мне не сразу, и далось с огромным трудом.
Я его постоянно откладывал, объясняя тем, что:
1) Я работаю в телефоне
2) Я должен быть постоянно на связи из-за проектов
3) Есть функции, которые мне нужны всегда
Но в реальности всё было иначе.
Фактически по экранному времени я увидел, что реально полезные мне для работы приложения (а это Браузер + Telegram) занимают в среднем не больше часа часов в день именно с телефона.
Остальные приложения, которыми я пользовался на ежедневной основе ВООБЩЕ НЕ ОТНОСИЛИСЬ к работе.
Да и если быть откровенным, то даже Телеграм + браузер мне были НЕ НУЖНЫ.
Я искренне думал, что произойдет что-то страшное, если я не отвечу СРАЗУ клиенту/или просто по работе. (реально так думал)
В реальности - вообще всем пофиг, и это никак не влияет на деловые отношения.
+ПЛЮС оказалось, что мне реально срочно пишут раза 3-4 в неделю (что реально мало). А гулять дольше, чем на час я выхожу именно в нерабочее время.
Вывод?
НАФИК НЕ НУЖОН ЭТОТ ИНТЕРНЕТ!
Но всё-таки полностью отказываться от телефона и благ цивилизации не хотелось бы.
Я так прикинул, и понял что мне МИНИМАЛЬНО требуется:
1) Интернет (всётаки нужон)
2) Браузер
3) Камера (вдруг красоту увижу)
4) Музыка (решил просто перейти на плеер)
4) Возможность поставить Telegram + Приложения банков (отправлять деньги) + Такси
КАКОВО ЖЕ БЫЛО МОЁ УДИВЛЕНИЕ
Когда я зашел на маркетплейсы, и увидел, что народ специально делает такие телефоны, которые имеют необходимый мне набор функций + без лишнего.
Мой выбор пал на один из телефонов, который я пиарить не буду (ребята, сорри, за рекламу не уплочено), но он полностью отвечает моим запросам.
В нём:
- Сенсорный экран
- Можно ставить приложения
- Нет всякой херни
- И есть кнопочки (люблю кнопочки)
И перед тем, как расскажу, как его впихнуть в свою жизнь (и не ахереть), расскажу про...👇
ЛЁГКИЙ СПОСОБ
Так же есть легкий способ, с которого я начал, пока не решался купить себе полноценный телефон.
Вместо того, чтобы покупать древний телефон (и страдать), можно поставить приложения, которые изменяют саму структуру использования телефона + ставят ограничения на соцсети, пока ты пользуешься телефоном.
Таких приложений много, НО все по подписке. На айфон по моим ощущениям они получше, на андройде не тестил.
Всё устанавливается очень просто:
1) Скачиваешь приложение
2) Настраиваешь свой список тех прил, которые тебе 100% нужны
3) Выбираешь, какие приложения запретить открывать
4) Отключаешь все уведомления и прочую дичь (чтобы тебя ничего не отвлекало)
Кто-то говорит, что реально работает, но у меня лично такой способ продержался в районе 3-4 дней, пока я не отключил тупо блокировку приложений, и мой мозг не осознал, что всё обходится настолько просто...
(Вспоминай ту аналогию про торчка и пароль на дозе)))
И да, я прямо сейчас смеюсь 😜
ПРОЦЕСС ОТКАЗА ОТ ТЕЛЕФОНА
ДЕНЬ 1
В первый день ты будешь постоянно ловить себя на том, что ты тупо тянешься к телефону (не понимая даже нахрена).
К слову, по статистике, обычный человек тянется к телефону 159 раз в день – фактически каждые ~6 минут бодрствования. Нифигова.
Выходя на улицу, ты будешь постоянно проверять кармашек.
ОДНИМ СЛОВОМ СТРАДАТЬ!!!
Я не преуменьшаю степень страданий, потому что это реально очень и очень больно.
Лично я бы сравнил с отказом от курения - НАСТОЛЬКО ВСЁ ПЛОХО.
ДЕНЬ 3
Спустя пару дней окажется, что в целом тебе очень даже и норм. Перестанешь тянуться к телефону (банально осознаешь, что это ничего особо не даст).
Станешь в несколько раз сконцентрированнее, и включаться в задачи с легкостью (потому что исчезнет то самое переключение на телефон, мешавшее твоему мозгу работать).
Периодически будет дергать желание посмотреть че да как там в соцсетях, но проходит быстро.
Небольшой штормик, уже не буря.
ДЕНЬ 7
Уже живешь довольно стабильно, практически не отвлекаешься. Все еще фонит легкое ощущение тревоги, но постепенно сходит на нет.
Пока не полностью сошли все минусы, но плюсов тоже особо не чувствуешь.
Всё еще кажется, что что-то упускаешь, но мозг начинает осознавать, что вообще нихера хуже не становится, и быстро успокаивается.
ДЕНЬ 14
Именно в этот самый момент тебя неожиданно щелкает, что очень много что поменялось. Чувствуется (хз как описать)... Будто с шестеренок мозга очистили весь мусор и загустевшее масло. И наконец-то они работают без скрипа.
Помимо этого реально чувствуешь себя не таким тревожным + намного более сосредоточенным.
А что же с желанием посмотреть видосы + послушать музло?
Фактически всё решается тем, что все свои действия, которые раньше выполнялись на телефоне, ты распределяешь по ПОДХОДЯЩИМ ПОД ЭТО УСТРОЙСТВАМ.
Берешь себе плеер, на котором нет рекомендаций, и скачиваешь на него только те треки, которые реально тебе нравятся.
В результате исчезает долбежка рецепторов при поиске треков рекомендаций, т.к. исчезает эффект неизвестности. Ты банально более осознанно подходишь к музыке.
Кстати, как раз благодаря этому узнал, что на самом деле мы слушаем музло в дерьмовейшем качестве. И чтобы реально услышать всю полноту музыки - правильнее брать отдельный плеер + проводные наушники + скачивать треки в качественном формате.
Включаешь телевизор со SmartTV, ставишь ФИЛЬМ (это такой тикток длинный очень, где концентрироваться надо).
И смотришь целенаправленно, не отвлекаясь и не переключаясь.
И это меня, если честно, забавляет)
Стив Джобс придумал смартфон, чтобы объединить телефон + ПК + плеер в одну коробочку.
А мы прямо сейчас сидим, и эту самую коробчку разъединяем.
Кстати, нашел исследование, которое точно подтверждает как раз 2-х недельный период
Сокращение соцсетей до 30 минут в день (в течение всего 2 недель), значительно уменьшило симптомы тревожности, депрессии, одиночества и FOMO (страха упустить что-то). Всего за две недели психическое благополучие испытуемых улучшилось по всем параметрам сразу - Исследование