КАК РАЗВИВАТЬ МОЗГ (НА САМОМ ДЕЛЕ)

Сегодня речь идет о самом сложном из известных нам объектов во Вселенной.

Об устройстве, которое делает нас нами.

Мы — это связи между нейронами

Мозг человека и любого другого живого существа состоит из нервных клеток — нейронов. Их число у всех людей одинаково. Раньше ученые полагали, что нейронов около 100 млрд, теперь сошлись на том, что 86 млрд.

Нейроны отличаются от других клеток тела: они имеют вытянутую, нитевидную форму. В каждом нейроне имеется аксон — самая длинная «нить», на кончике разветвляющаяся на сотни тысяч отростков-дендритов. Крохотное пространство между нейронами называется синапсом, через синапсы проходят электрические сигналы, связывая нейроны друг с другом.

Каждый раз, когда мы о чем-то думаем или что-то делаем, между нейронами возникают новые связи — по словам нейробиолога Дэвида Иглмана, в одном кубическом сантиметре мозга их столько же, сколько звезд в Млечном Пути.

Не количество нейронов, а количество этих связей и составляет наши ум, опыт, воспоминания, в общем — нас самих. Когда мы что-то запоминаем и повторяем, нейронные связи крепнут, в ином случае — распадаются.

Триединый мозг

В ходе эволюции мозг усложнялся. Можно выделить три его структуры:

Рептильный мозг — самая древняя часть мозга, отвечающая за базовые жизненные функции вроде дыхания и сердцебиения. К рептильному мозгу относятся, например, мозговой ствол и мозжечок. Эта часть мозга не управляется сознанием (поэтому мы не можем силой воли заставить сердце не биться).
Лимбическая система — разнообразные структуры, которые не сгруппированы в одном месте, а разбросаны по всему мозгу (гипоталамус, миндалевидное тело и пр.). Они отвечают за наше ощущение жизни: эмоции, аппетит, воспоминания.
Неокортекс — верхний слой полушарий мозга, то самое серое вещество, которое мы видим на всех картинках. Неокортекс есть только у млекопитающих, и только у человека он развился в наибольшей степени. Неокортекс отвечает за высшие сознательные функции, мышление, речь. Слой неокортекса — около 2,5 мм: в этой тонкой пленке сосредоточены все наши знания, вся человеческая цивилизация.

Нейроны в неокортексе располагаются слоями и при этом группируются в вертикальные колонки (их называют кортикальными).

Каждая колонка уходит на всю глубину неокортекса, в ширину же занимает около квадратного миллиметра. Всего таких колонок около 150 тысяч (каждая из них делится еще на несколько колонок). Представьте сотни тысяч маленьких соломинок, плотно приставленных друг к другу, — вот на что похож неокортекс.

Ученые догадались о существовании колонок, когда заметили на снимках одновременную реакцию целых групп нейронов на определенный раздражитель: одна колонка оказывается связанной с сетчаткой глаза, другая отзывается на некий звук и т. д.

Теория Хокинса связана именно с работой неокортекса. Она по-новому отвечает на главный вопрос, который десятки лет заботит всех нейробиологов: как мы, собственно, думаем. Ежечасно, ежесекундно мозг поглощает огромное количество информации из внешнего мира. А что с ней происходит дальше?

Хокинс обращает внимание на то, что, хотя неокортекс разделен на зоны речи, зрения, слуха, составляющие их нервные клетки удивительно похожи. Нейроны специализированы, но не в силу разного биологического устройства, а в силу того, к каким рецепторам (зрительным, обонятельным и др.) «подключены». Иными словами, каждый нейрон по своей природе — универсальный солдат, работа которого подчиняется одному принципу. Какому же?

Мозг-предсказатель

Воспринимая мир вокруг себя, мы полагаем, что наше сознание просто отражает его. Но дело обстоит несколько иначе. Мозг не отражает мир вокруг нас — он создает его модель на основе постоянных, ежесекундных предсказаний. Предсказания — вот ключевая функция неокортекса.

Рождаясь, мы не знаем о мире ничего, но с каждым днем новой жизни получаем какой-то опыт.

Мы начинаем разбираться, каким мир должен быть, исходя из увиденного и услышанного. Ключевые слова здесь — «должен быть».

Добавляя сахар в кофе, мы ожидаем, что вкус напитка будет сладким. Дергая за ручку двери, мы ожидаем, что дверь откроется. Поскольку кофе с сахаром в самом деле оказывается сладким, а двери открываются, мы воспринимаем это как должное.

Но мир вокруг непостоянен, и сами мы меняемся. Это значит, что в каждый момент мозг корректирует нашу картину мира.

Это и есть обучение.

Если бы мир не менялся, учиться было бы нечему. Как известно, движение — жизнь. Эту старую мысль стоит дополнить: сам процесс мышления основан на ориентации в изменчивом пространстве.

Как именно кортикальные колонки порождают мышление?

Каждая из колонок создает модель кусочка реальности, устанавливая некую систему координат.

Мозгу важно знать, в каких обстоятельствах он находится!

Наше собственное тело мы воспринимаем как нечто в высшей степени реальное. Однако и оно — всего лишь модель, созданная мозгом. Вот почему некоторых пациентов после ампутации конечности беспокоят фантомные боли. Физически руки или ноги больше нет, но карта мозга все еще включает эту руку или ногу — и, не находя ее, подает сигнал опасности в виде боли.

Каждое живое существо, обладающее неокортексом, мыслит таким же образом. Дело лишь в том, что неокортекс собаки или крысы меньше, и потому карты их реальности имеют другую структуру.

Карты мира идей

А что насчет явлений, которые мы не можем потрогать или укусить? Орбиты планет, синусы и косинусы, буквы и цифры — все это абстрактные понятия, и порой их трудно визуализировать.

Однако мозг справляется с ними точно так же: мы выполняем какие-то действия (скажем, учимся решать математические задачи), в мозг поступает некая последовательность сигналов (алгоритм решения), эти сигналы включаются в новые системы координат (скажем, понимание алгебраических уравнений находит место относительно ранее усвоенного знания арифметических действий).

В результате каждый факт занимает в нашем мышлении какое-то место, вписывается в нашу карту реальности.

Скажем, ты приезжаешь в новый город. Твои кортикальные колонки хранят представления о том, какими должны быть города, из чего они состоят и как по ним перемещаться. Исходя из этого, ты знаешь, как достичь той или иной цели — например, найти ближайшую кофейню. Если же ты всю жизнь прожил в маленькой деревне или джунглях, в карте твоей реальности городу нет места — ты будешь дезориентированы. Равным образом будет дезориентирован первоклассник, если учитель ни с того ни с сего предложит ему вычислить значение для ряда интегралов. Карта реальности первоклассника не предполагает никаких алгоритмов для такой ситуации.

Абстрактные знания не существуют в привычных нам трехмерных моделях реальности — им это ни к чему. Представьте это иначе. Допустим, твой мозг содержит сведения про всех людей, с которыми вы встречались и о которых слышали.

Эти сведения распределены по разным кортикальным колонкам во множестве проекций («измерений»): возраст людей, их социальный статус, свойства их характеров. Из этих смысловых кусочков мозг собирает образы наших знакомых.

Обучаться чему-то не значит просто запоминать факты. Это значит встраивать их в некую систему отсчета.

КАК РАЗВИВАТЬ МОЗГ - БАЗА

0 — ПРИМЕНЯТЬ И ПОВТОРЯТЬ

Большинство исследователей сходятся во мнении, что именно память делает нас сознательными. Мы помним важные даты, имена, события, можем говорить и писать. Память также обеспечила выживание человечества как вида.

Если бы наши предки не могли запомнить, где растет еда и в каких местах водятся хищники, они бы вымерли.

Когда мозг сталкивается с новой информацией, он работает с ней в четыре этапа: кодирует, хранит, извлекает и забывает. Чтобы закодировать данные, полученные от органов чувств, мозг переводит их в понятные ему электрические модели и сохраняет в разных участках коры.

Есть два способа усилить процесс кодирования.

Чем подробнее и понятнее информация, тем легче ее запомнить.
Если воссоздать условия, в которых вы изучали информацию, ее будет проще вспомнить.

Когда мозг закодировал информацию, она попадает в краткосрочную, или рабочую память. Это своеобразные контейнеры в мозге, которые позволяют хранить ограниченный объем данных в течение ограниченного количества времени. У разных людей оно варьируется от нескольких секунд до нескольких минут. Если информация для нас важна, мозг переносит ее в долговременную память.

Долговременная память

Этот вид памяти способен хранить сведения долгие годы. Когда воспоминание переходит из краткосрочной формы в долговременную, в работу активно включается гиппокамп. Он помогает сделать связи между нейронами, которые хранят нужный раздел памяти, более крепкими и устойчивыми.

Когда мы вспоминаем что‑то, мы «достаем» информацию из архива, но она не всегда достоверная.

Одни воспоминания вы можете «просматривать» как фотографии в альбоме, они четкие и яркие. Но более старые данные становятся ненадежными. Как будто вы собираете очень старую фотографию по частям: она потрескалась, выцвела, а какой‑то кусочек потерялся.

Большая часть информации, которую воспринимает мозг, забывается. Это и старые воспоминания, и новые, если они показались мозгу скучными или лишними. Так мы забываем 90% того, что выучили в течение 30 дней. Но есть надежный способ улучшить качество запоминания — повторять информацию. Чем больше раз мы повторяем одно и то же, тем крепче становятся нейронные связи, которые хранят эти данные. Важно делать перерывы между повторениями, чтобы мозг успевал усваивать знания.

С течением времени мозг неизбежно будет забывать вещи, которые кажутся ему наименее важными, чтобы освободить место для чего‑то нового

1 — СПОРТ

Древние люди проходили по 10–20 км в день. Они искали пищу и ресурсы, сталкивались с опасностями и травмами, рожали и воспитывали потомство в пути. Это говорит о том, что мозг формировался, когда люди были в постоянном движении. Есть ли связь между физической активностью и остротой ума? Наука говорит, что есть.

Спортсмены превосходят тех, кто не занимается спортом, в тестах на долговременную память, внимание, способность абстрактно мыслить и решать проблемы. Спорт также оказывает сильное влияние на то, как мы стареем: пока одни в 70 уже не могут жить без помощи детей и внуков, другие ведут активную наполненную жизнь.

Йоханна Кваас — немецкая гимнастка, которая получила большую популярность в 2012 году. Тогда на YouTube появились видео, на которых она выполняет упражнения на брусьях. В тот момент ей было 86 лет. Йоханна и сегодня сохраняет острый ум и продолжает вести активную жизнь: дает интервью, встречается с друзьями на вечеринках, проводит время с детьми и внуками и занимается гимнастикой.

Физическая активность также помогает предотвратить развитие болезней. Занятия аэробикой хотя бы два раза в неделю вдвое сокращают риск развития деменции, а 20‑минутная прогулка каждый день снижает риск инсульта на 57%.

Как именно физические упражнения улучшают работу мозга

Мозг составляет 2% от веса тела, но потребляет 20% всей энергии. Чтобы качественно работать, мозгу нужно топливо — глюкоза, которую мы получаем с едой.

При расщеплении глюкозы в организме образуются свободные радикалы — молекулы, атакующие обычные клетки. Их избыток приводит к развитию рака, болезни Альцгеймера, Паркинсона и др. Защититься от свободных радикалов организму помогает кислород, доставляемый по сосудам. Он нейтрализует эти молекулы и превращает их в углекислый газ, который мы выдыхаем.

Занятия спортом улучшают кровоток. Чем он лучше, тем легче происходит доставка кислорода к мозгу и другим органам и тем лучше выводятся токсины. Физическая активность также стимулирует выработку мозгового нейротрофического фактора — белка, который способствует образованию новых здоровых нейронов.

2 — СОН

Удивительно, но когда мы спим, наш мозг продолжает работать, потреблять энергию. Он снижает активность во время медленной фазы сна, но никогда не останавливается. Если мозг не отдыхает вместе с нами, то зачем вообще нужен сон?

Почему мы спим

В мозге есть группа клеток — супрахиазматическое ядро. Это главный генератор наших внутренних часов — циркадной системы. Она управляет многими процессами в организме, включая смену сна и бодрствования, и, как правило, синхронизируется со световым днем. Когда становится темно, мозг активно вырабатывает гормон мелатонин, и мы засыпаем. Когда на улице светлеет, выработка мелатонина снижается, и мы просыпаемся. Свет — важный фактор, но организм может обойтись и без него.

В 1938 году пионер в изучении сна Натаниэл Клейтман прожил в пещерах Кентукки больше месяца. Французский ученый Мишель Сифр провел подобный эксперимент в 1962 году в подземном лагере. Оба исследователя доказали, что циркадная система работает даже без смены дня и ночи. Они оба бодрствовали примерно 16 часов в сутки и спали примерно 8.

В чем польза сна

Сон критически важен для физического и психологического здоровья человека. Когда мы спим, системы организма восстанавливаются и регенерируют, прожитые эмоции регулируются, а мозг усваивает информацию, которую мы узнали за день. А 30 минут дневного сна способны улучшить нашу реакцию на 16% и продуктивность на 34%.

Американский психиатр Роберт Стикголд провел эксперимент. Участникам предложили выполнить задачу, которая требовала нажатия клавиш в определенном порядке. Одна группа выполняла задачу утром и вечером, а другая — вечером и утром после сна. Те участники, которые спали между двумя сеансами, запомнили последовательность намного лучше.

Что будет, если мало спать

Постоянный недостаток сна снижает иммунитет, вызывает обострение хронических заболеваний, дисбаланс гормонов и увеличивает нагрузку на сердце. Кроме того, недосып подрывает способность организма извлекать энергию из глюкозы — топлива для нашего мозга. Из-за этого ухудшаются когнитивные функции и повышается уровень стресса.

3 - СТРЕСС

С точки зрения эволюции наш организм создан для работы с мгновенным стрессом, который длится несколько секунд, таким, как столкновение с хищником. В подобных ситуациях пульс ускоряется, давление повышается, в организме происходит выброс адреналина и глюкозы, которые позволяют нам бежать быстрее и драться отчаяннее, а затем — выброс кортизола, который помогает управлять стрессом.

Именно этот процесс позволяет матери приподнять машину, чтобы вытащить из-под нее своего ребенка.

В XXI веке подобный стресс встречается редко, зато каждый день мы сталкиваемся со стрессом хроническим: ежедневной изматывающей работой, ипотекой на 30 лет и давлением общества.

Хронический стресс оказывает влияние на здоровье и другие аспекты жизни человека.

Сердечно-сосудистая система. Постоянно повышенный уровень адреналина приводит к образованию рубцов на стенках сосудов, в которых образуются бляшки. Если они становятся слишком большими, то блокируют кровоток в сосуде. Когда это происходит в сердце, у человека случается инфаркт, когда в мозге — инсульт.

Иммунная система. Хронический стресс снижает количество белых кровяных телец — главных защитников иммунитета. В итоге ухудшается способность организма бороться с инфекциями, и человек чаще болеет. В критических случаях белые тельца «сходят с ума» и начинают атаковать здоровые клетки.

Память и способность обучаться. Гиппокамп — часть мозга, которая активно участвует в процессе обучения и переводит кратковременную память в долговременную. Гиппокамп очень восприимчив к кортизолу, который вырабатывается во время стресса. Если кортизола слишком много, память ухудшается, а очень сильное потрясение способно вызвать амнезию.

Так жертвы могут не помнить физического насилия, забыть подробности аварии или другого несчастного случая.

Социальная жизнь. Стресс и его последствия так или иначе влияют на наши отношения с окружающими, продуктивность на работе и в учебе.

Важно заботиться о своем состоянии, ведь у мозга нет защитного механизма от хронического стресса.

❓ Как применять полученные знания на практике

❓ Как наконец-то наладить режим сна

❓ Как перестать жить в стрессе

❓ Как построить атлетичное тело, и не забивать на тренировки

👉 Гайды на эти темы ждут тебя - https://apolllo.ru/

ДАЛЬШЕ ВСЕ УЖЕ В ТВОИХ РУКАХ

Эта информация – лишь 1% от того, что я рассказываю в своем Закрытом Клубе.

Посты в клубе 👇

Как начать зарабатывать уже сегодня. Пошаговый план – https://apolllo.ru/

База про девушек + как с нуля научиться разговаривать и привлекать, даже если ты стремный – https://apolllo.ru/

Как уйти из найма в свое дело. Пошаговый план – https://apolllo.ru/

Как правильно заниматься своими финансами, даже если у тебя их мало – https://apolllo.ru/

Как тобой манипулируют (будь уверен, каждый день и абсолютно все) – https://apolllo.ru/

Как найти друзей, новых знакомых, партнеров и заряженных ребят, которые будут двигаться с тобой на протяжении всей жизни – https://apolllo.ru/

В Закрытом Клубе я создал ЧЕТКУЮ ПОШАГОВУЮ СИСТЕМУ развития всех показателей, которые ДОКАЗАННО влияют на успех в жизни.

И всё это с сообществом заряженных парней, которые будут двигаться с тобой к общей цели.

Вся информация, которую я даю основана на научных фактах и исследованиях. Эти знания прошли проверку не только лично мной, но и тысячами людей.

❗️ Я не буду давать тебе шизанутые методы восприятия мира, пропагандировать психоделики, колеса и гормональные препараты, способные разъебать напрочь твою психику.